Боязнь высоты, или акрофобия – чрезвычайно распространенная проблема. Она может коснуться как женщин, так и мужчин, детей и взрослых, представителей самых разных профессий. По проведенным данным, ею страдает примерно 5 % населения.
Причинам возникновения данного страха, его симптомам и, главное, тому, как его побороть, и посвящена эта статья.
Почему возникает фобия
Среди причин, приводящих к акрофобии, выделяют:
- Пережитые человеком травмы и инфекционные заболевания, связанные с головным мозгом.
- Наследственность.
- Низкая самооценка, вызванная излишне строгим воспитанием.
- Алкоголизм.
- Особенности личности – мнительность, тревожность, застенчивость и пр.
- Реже причиной появления чувства страха может быть пережитый человеком стресс, связанный с высотой. Например, падение или пребывание в экстремальной ситуации.
Как воспитывать ребенка, не прибегая к физическому насилию Что чувствует страдающий акрофобией
Обычно человек, внутри которого есть страх высоты, уверен: оказавшись выше уровня земли, он непременно упадет вниз. Таких людей мучает страх смерти, порой даже возникает желание сделать такой опрометчивый шаг вниз самостоятельно – именно поэтому нельзя оставлять того, кто мучается фобией, наедине с источником боязни.
Признаки акрофобии разнообразны и могут варьироваться по силе и продолжительности. Например, среди них могут быть:
- Поведение такого человека, оказавшегося в дискомфортной ситуации, примерно одинаково: он отказывается идти дальше, пытается сесть, закрывает глаза.
- Головокружение.
- Одышка.
- Тошнота.
- Повышенное потоотделение.
- Учащенное сердцебиение.
- Сжатие в груди.
- Тошнота.
- Дрожь.
- Бледность.
- Сухость во рту.
- Ночные кошмары.
Страдая акрофобией, люди могут испытывать дискомфорт уже тогда, когда есть перспектива оказаться на высоте, от одной этой мысли. Они страшатся небольшой высоты, не могут совладать с собой, даже если риск падения исключен.
В целом люди, которые страдают от этой фобии, могут быть тревожными, раздражительными, суетливыми, агрессивными, страдать от постоянных плохих предчувствий.
Страх страху рознь
Конечно, не каждое проявление боязни высоты является фобией. Ощущение тревоги, когда стоишь над обрывом или на крыше высотного дома, – вполне нормально. Это нужно людям для самосохранения, чтобы обеспечивать свою безопасность. Очень немногие напрочь лишены данного страха – обычно в силу профессии, например, скалолазы или летчики. Они настолько закаляются за годы тренировок, что не только не боятся высоты, но и не могут без нее.
Как избавиться от навязчивых мыслей Последствия фобии
Фобии считаются иррациональными страхами – то есть по сути их предмет не несет реальной угрозы, а вот сам страх вполне может приводить к негативным последствиям.
Собравшись с компанией на новоселье друга, который купил квартиру на 20-м этаже с шикарным видом на город, так хочется вместе со всеми полюбоваться панорамой. Но людям, которые боятся высоты, приходится держаться за стенку и глубоко дышать с закрытыми глазами… Если они вообще соглашаются прийти – потому что часто наотрез отказываются посещать гостей или даже работать в офисе, который расположен высоко. Не говоря уже о невозможности летать на самолете, ходить в горы, подниматься на высокие лестницы, переходить мосты, кататься на аттракционах, прыгать с трамплинов… Такой человек скорее всего придет в ужас от прозрачного пола.
Может показаться, что эта особенность не является серьезной угрозой для жизни или здоровья человека – просто существенно ограничивает его в способах проведения досуга и различных бытовых мелочах.
Кроме того, если человек оказывается на высоте, он вполне может растеряться и запаниковать, потерять сознание и как минимум удариться.
Так что решать данную проблему не только можно, но и нужно.
Выход есть
Перестать бояться высоты, как и избавиться от других фобий, реально, хотя и непросто. Только важно понимать, что обойтись своими силами получится далеко не всегда.
Часто требуется помощь специалиста – квалифицированного психотерапевта или психиатра, которые помогут справиться с проблемой.
В том числе, возможно, понадобится лечение с помощью медикаментов. Профессионалы могут применять самые различные методики, в зависимости от потребностей, в том числе – когнитивно-поведенческую психотерапию, и самые разные современные инструменты, включая виртуальную реальность.
Не исключено, что сегодня человек не может и думать о том, чтобы скатиться на санках с пригорка, а через некоторое время избавится от опасений и покорит вершину горы или выпьет бокал вина, летя на воздушном шаре.
Клин клином вышибают
Действительно, побороть страх, не посмотрев ему в лицо, не получится. Справиться с боязнью чего-либо не выйдет, если не соприкоснуться с источником своего страха. Однако важно проявлять терпение и мудрость, чтобы не причинить еще больший вред, не привести к усугублению проблемы.
Так, если человек всю жизнь боялся взобраться на табуретку, чтобы повесить шторы, сразу взять и сигануть с парашютом с тысяч метров – это не лучшее решение. Неизвестно, к чему оно приведет – такой поступок, если страдающий боязнью высоты на него и решится, может сломать, подавить, усугубить панику.
Шаг за шагом
Делать что-то самостоятельно можно только в том случае, если это не сильный патологический страх высоты.
Постепенно приучать себя к мысли о том, что быть на высоте, соблюдая определенные правила, вполне безопасно – разумное решение.
Например, можно:
- Каждый день взбираться все выше на холм или гору. Покорив новый уровень, некоторое время постоять, привыкая к мысли о том, что вы прошли некий путь – и все хорошо.
- Каждый день взбираться на этаж выше в высотном доме. Некоторое время смотреть с общего балкона на жизнь города. Но не стоит смотреть вниз или наклоняться – это очень опасно
- Все-таки, оказавшись на высоте, лучше смотреть не вниз, чтобы не спровоцировать приступ паники, а перед собой – желательно, на какой-то не двигающийся предмет. И постепенно успокаивать себя, убеждать, что опасности нет, все будет хорошо (конечно, с соблюдением техники безопасности).
- Смотреть фильмы и фотографии на данную тематику – например, про альпинистов или летчиков.
- Читать что-то мотивирующее – например, книги «Ничто не случайно» и «Бегство от безопасности» Ричарда Баха, или книги для интеллектуального развития.
- Общаться с людьми, которые спокойно относятся к высоте – например, по долгу службы (это могут быть строители-высотники или мойщики окон, профессиональные альпинисты, парашютисты и пр.). Они могут поделиться своими ощущениями и рассказать, что позволяет им чувствовать себя хорошо, находясь даже очень высоко над землей.
- Посещать занятия на скалодромах.
- Ходить на прогулки в места с красивыми смотровыми площадками на возвышенности.
- Посещать рестораны и другие заведения на высоких этажах.
- Можно попробовать самостоятельно понять, где корень страха – например, в детстве родители пугали падением с дерева и последующей больницей. Осознав причину, легче преодолеть чувство страха.
- Делать упражнение на визуализацию: нужно закрыть глаза, расслабиться и представить себя, стоящим на некой высоте – например, на крыше высокого дома. Вообразить все детали – от машин и огней города внизу до звуков и запахов. Если человек боится высоты, скорее всего, он почувствует дискомфорт, просто представляя такую картину. Однако нужно постараться взять себя в руки – побороть дрожь, успокоиться, нормализовать дыхание.
- Постараться добиться того, чтобы высота вызывала хорошие ассоциации. Сходить в кафе, расположенное под крышей высотного дома, или на свидание в место, из которого открывается прекрасная панорама на город.
- Возможно, вы боитесь высоты из-за обычной неинформированности. И чтобы избавиться от боязни, можно просто изучить статистику – например, связанную с авиаперелетами. Станет очевидным, что риски хоть и есть, но сведены к минимуму.
Найти спутника
Очень важно, чтобы на дороге избавления от страхов человека всегда сопровождал кто-то, кому он доверяет и сможет подстраховать. Поскольку невозможно точно спрогнозировать свою реакцию, а это чревато неприятными инцидентами – например, падениями вследствие обмороков.
Скачать приложение
Сегодня создано множество приложений для пользователей смартфонов, которые помогают контролировать свое эмоциональное состояние и даже учиться справляться с некоторыми фобиями.
Как избавиться от страха летать на самолете Заключение
Как видим, преодолеть страх высоты – вполне возможно, если задаться такой целью, собраться с духом и постепенно двигаться к осуществлению желаемого. Хотя часто без квалифицированной помощи специалиста не обойтись.
