Диета для тех, кто любит вкусно поесть

Сесть на диету для многих является каторгой, ведь как можно отказаться от таких любимых и вкусных продуктов? Оказывается, похудеть можно легко, приятно, при этом не нужно ущемлять себя в полюбившихся блюдах. Такая диета называется «вкусной».

Ее девиз: «Едим вкусно и худеем». Нужно лишь придерживаться нескольких несложных правил, чтобы достичь желаемого эффекта.

Вам понадобятся:
1

Особенности

Вы можете съесть все, что любите, но в определенном порядке.
Мы не часто думаем о том, какие продукты совмещаем, и как их переработка сказывается на организме и на весе в частности.

  • Нужно соблюдать режим приема пищи, чтобы не перегружать желудок и не заставлять организм «голодать».
  • Не употребляйте одновременно жиры и углеводы, это избавит желудочно-кишечный тракт от чрезмерной нагрузки.
  • Диета не требует отказа от любимой пищи, нужно контролировать лишь размер съедаемой порции.
  • От жирного мяса, особенно жареного, лучше отказаться. Вместо него подойдет рыба, она содержит гораздо меньше жиров. Колбасу следует заменить куриным филе, а твердый сыр  – нежирным творогом. Такой способ снижения веса ограждает организм от стресса, который мог бы возникнуть при отказе от привычной пищи.
  • Отзывы о диете самые положительные, чтобы сбросить желаемые килограммы, нужно строго соблюдать принципы такого похудения.
  • Заправлять салаты растительными маслами, используйте сливки вместо привычного майонеза и сметаны.
  • Кушайте свежие фрукты в достаточном количестве, это наполнит организм витаминами и жизненной силой.

Чем больше разных фруктов, тем лучше. Аллергикам стоит проконсультироваться со специалистом, какие фрукты следует употреблять в их случае. Любителям фруктовых соков придется немного разбавлять их водой.

Белковые и углеводсодержащие блюда пригодны к употреблению только в первой половине дня, когда расход энергии больше, чем во второй.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

  • Предпочтение отдается вареным и тушеным блюдам, так как жареные насыщаются жиром и холестерином.
  • Старайтесь кушать продукты с малым процентом жира (как в молочных продуктах, так и в мясных).
2

Меню на 3 дня

За этот период потеря веса составляет от 2 до 2,5 кг.
Кушать нужно привычные продукты. Ее можно назвать «яичная», по скольку яйца – основной продукт для завтраков.

1 день

  1. Завтрак: 2 вареных яйца, стакан чая или кофе (желательно натуральный) употребите после яиц, положите ложку меда вместо сахара.
  2. Обед: скушайте около 100 грамм твердого сыра, стакан чая или кофе, мед.
  3. Ужин: порция супа, черный хлеб, фрукты. Перед сном выпить чай с лимоном.

2 день

  1. Завтрак: такие же блюда, как и в первом дне.
  2. Обед: творог малой жирности (200-300 г), чашка чая с лимоном или кофе, мед вместо сахара.
  3. Ужин: отварная рыба или птица (150-160 г), овощной салат в любом количестве, чай с лимоном.

3 день

  1. Завтрак: вареные яйца, чай или кофе, мед, 1 фрукт (кроме бананов).
  2. Обед: сыр (50 г), кусочек черного хлеба, овощной салат (без картофеля).
  3. Ужин: фрукты, за исключением бананов, в любом количестве, 1 вареное яйцо, чай с лимоном и медом.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

3

Меню на 5 дней

Если необходимо похудеть до 4 кг, стоит прибегнуть к пятидневному курсу. Рацион не сильно отличается от трехдневного курса.

В течение дня нужно кушать 5 раз небольшими порциями, перерыв между трапезами должен составлять не более 2,5-3 часов.
Кушать последний раз нужно за 3 часа до отхода ко сну. Важным компонентом является вода, нужно пить по стакану простой воды за полчаса перед приемом пищи. Также неотъемлемой частью есть употребление фруктовых соков, кофе и чая.

Чередуйте нижеописанные блюда.

Завтрак

  • Небольшое количество твердого сыра и черный хлеб, кофе;
  • Омлет, кофе;
  • Фруктовый салат (без бананов и винограда), в качестве заправки возьмите йогурт, чашка зеленого чая с медом.

Ланч

  • Фруктовый сок и йогурт в равных количествах (100 мл).

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

Обед

  • Овощное рагу на воде с заправкой из оливкового масла и нежирной сметаны;
  • Куриное филе с овощами на гриле;
  • Овощная нарезка и кусочек домашней ветчины.

Полдник

  • Сыр фета или тофу с кофе или травяным отваром;
  • Нежирный творог (200 г), зеленый чай с медом;
  • Вареная или запеченная куриная грудка (150 г), ломтик черного хлеба.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

Ужин

  • Овощи (тушеные, отварные или на пару);
    Тушеный кролик, рыба на гриле или говяжий стейк;
  • 50 г отварного риса (отмерить в сухом виде), добавить некрахмалистые фрукты (зеленые яблоки, черешня, вишня, клубника, черная смородина).

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

4

Рацион на неделю

Сторонникам вкусного похудения подойдет меню на неделю. Традиционный подход даже в самых эффективных диетах исключает употребление таких блюд как «Оливье», салат «Крабовый», сельдь под шубой. Все они считаются высококалорийными. Но в этом случае можно кушать даже их. Особенностью такой диеты является разделение на 7 частей указанного количества еды.

  1. Понедельник: «Оливье» (около 1 кг).
  2. Вторник: 7 биточков, салат из свежих овощей с подсолнечным или оливковым маслом.
  3. Среда: Сельдь под шубой (около 1 кг).
  4. Четверг: около 450-500 гр отваренной гречневой крупы с луком и морковью.
  5. Пятница: «Крабовый» (около 1 кг).
  6. Суббота: около 2 л любимого первого блюда, 2-3 кусочка черного хлеба.
  7. Воскресенье: фруктовое ассорти (кроме бананов и винограда).

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

5

Вариант для сладкоежек

Особенностью этой диеты является разрешение на употребление сладостей и потеря до 8 кг веса. Продолжительность курса 14 дней.

  1. Первую неделю рацион питания составляют витаминизированные леденцы. Также следует выпивать по 2 литра воды.
  2. Вторая неделя подразумевает вкушение полноценных завтраков (каш, вареных яиц, тостов и т.д.), а днем и вечером – леденцы.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

При такой программе есть вероятность развития кариеса, поэтому не забывайте следить за ротовой полостью. Такой способ похудеть противопоказан больным язвой, гастритом и другими заболеваниями ЖКТ.
6

Клубничная диета

Такой вид вкусного похудения охватывает четырехдневный период и сброс 3 кг веса.

День 1

  • Завтрак: 200 г рубленой клубники, яблоки и бананы (по 100 г). Залить медом и йогуртом.
  • Ланч: смешать в равных количествах клубнику и нежирное молоко (по 100 г), 3 ст.л. негазированной минеральной воды, 1 ч.л. меда.
  • Обед: рубленая отварная белая спаржа (300 г), отварная индейка, клубника и свежий огурец (всего по 150 г), для соуса смешиваем сок лимона и оливковое масло.
  • Ужин: вареный картофель (300 г), клубника (100 г), творог (50 г), натуральный йогурт (50 г), зелень (30 г), ассорти подлить лимонным соком.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

День 2

  • Завтрак: творожная масса с клубникой (200 г), несколько кусочков цельнозернового хлеба.
  • Ланч: ягоды клубники, смешанные в блендере (150 г), свежевыжатый ананасовый сок (50 мл) и нежирный йогурт (50 г).
  • Обед: блинчики с клубникой.
  • Ужин: листья салата (200 г), клубника (100 г), полпомидора и сладкого перца. Для заправки приготовим соус из лимонного сока, нежирного творога (по 2 ст.л.) и нежирного йогурта (30 мл).

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

День 3

  • Завтрак: перетереть 75 г клубники до однородной кашицы, добавить 1 ст.л. свежевыжатого яблочного сока, 50 мл сыворотки, 2 ст.л. овсяных хлопьев и 100 г обезжиренного творога.
  • Ланч: полстакана кефира смешать с ягодами (150 г) миксером, добавить чайную ложку меда.
  • Обед: Нарезанные ягоды клубники (150 г), порубленная мякоть дыни (250 г), ветчина (30 г), мята.
  • Ужин: тушеные овощи и клубничный соус.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

День 4

  • Завтрак: клубника (100 г), твердый сыр (50 г), несколько кусочков хлеба.
  • Ланч: фруктовый салат из клубники (120 г), пол-апельсина, пол-яблока, 1 ч.л. меда, полстакана сыворотки.
  • Обед: запеченное рыбное филе (100 г), листья салата и клубника перелитые горчицей.
  • Ужин: клубника, морковь, сельдерей, сладкий перец в равном количестве (100 г) измельчить, заправить соусом из 50 г обезжиренного творога и сметаны.
7

Эффективная

Курс охватывает 7 дней. Максимальная потеря до 10 кг.

  1. Понедельник: нужно пить очень много жидкости: вода, бульоны, чаи, компоты, соки, обезжиренные молочные продукты (кефир, молоко, сыворотка). Следует отказаться от сахара и соли.
  2. Вторник: день употребления овощей в любом качестве, кроме картофеля.
  3. Среда: повторение рациона понедельника.
  4. Четверг: день употребления фруктов в неограниченном количестве (кроме винограда и бананов).
  5. Пятница: в этот день нужно употреблять белки: курятина, рыба, крольчатина, индейка, вареные всмятку яйца, йогурт и кефир.
  6. Суббота: день питьевой, как и в понедельник.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

Воскресенье – день выхода из диеты требует особенного внимания:

  • 9.00 – 2 вареных яйца.
  • 11.00 – нужно съесть 1 яблоко.
  • 13.00 – порция диетического супа на легком мясном бульоне.
  • 16.00 – съесть 1 апельсин.
  • 19.00 – салат из овощей заправленный растительным маслом.
8

При высоком холестерине

Для людей с высоким содержанием холестерина есть специальные правила:

  • Выпивайте 2 литра воды в сутки, пейте зеленый чай, травяные настои;
  • Отдавайте предпочтение варенной, тушеной, паровой пище, нежели жареной;
  • Ешьте много фруктов и овощей, а также зерновые культуры. Содержащаяся в их составе клетчатка выводит из организма холестерин.
  • Ешьте рыбу и белое мясо.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

  • Употребляйте обезжиренную молочную продукцию.
  • Красное вино, лук, чеснок, цитрусовые способствуют укреплению сосудов.
  • Завтрак должен состоять из каш.
  • Занимайтесь в зале.
  • Пейте 1 ч.л. оливкового масла натощак.
  • Употребляйте сухофрукты и орехи.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

Ориентировочное меню на день:

  1. Завтрак: порция отварного риса, омлет или яичница, салат из свежей капусты, заправленной оливковым маслом, свежевыжатый апельсиновый сок.
  2. Обед: суп с рыбой, отварная курятина, салат из свежих овощей и зелени.
  3. Полдник: запеканка из творога и изюма.
  4. Ужин: 250 мг нежирного кефира, ряженки или йогурта.
9

Вариант Ольги Медин

Физические нагрузки и голодание не всегда эффективные меры при попытках снизить вес, так как для организма это огромный стресс, он стремительно накапливает пищу в виде жировых отложений.

Основная цель такого способа похудения заключается в том, чтоб организм получал максимум пользы от минимума съедаемых калорий.

Перед началом диеты нужно сделать подсчет нужного количества ккал по формуле для каждого индивидуально: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах).

Результат нужно умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 – малоподвижный образ жизни;
  • 1,38 – слабые тренировки до 3 раз в неделю;
  • 1,56 – интенсивные занятия в зале до 5 раз в неделю;
  • 1,73 – ежедневные тяжелые физические нагрузки;
  • 1,95 – интенсивные физические нагрузки 2 раза в день.

Полученная цифра является вашей суточной нормой калорий. Вычитая 20% от этой цифры – вес снизится, если добавить 20% – вес наберется. Процентное соотношение белков и жиров составляют 30% от получившегося числа, а оставшиеся калории отведены под углеводы. Вычислив нужное количество калорий, можно составить для себя приблизительный рацион питания. Также следует перед едой употреблять льняное масло, запив его большим количеством воды. Рекомендуется готовить блюда на 2 дня сразу. Ориентировочное меню указано ниже.

Понедельник и Вторник

  • Завтраки: приготовьте пирог из творога и ягод вишни.
  • Обеды: употребите фигурные фаршированные макароны или макароны по-флотски.
  • Ужин: стоит скушать тушеное филе курицы с рагу из кабачков.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

Среда и Четверг

  • Завтраки: Молочная каша с пшеницей и грушей.
  • Обеды: Замесите оладьи с мясного фарша, тертым картофелем, рубленой зеленью и обжарьте их.
  • Ужин: кусочки овощей и морской рыбы, запеченные в фольге.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

Пятница и Суббота

  • Завтраки: съешьте пудинг из творога.
  • Обеды: приготовьте пасту и заправьте ее сливочным соусом.
  • Ужин: запеченное куриное филе в сливочном соусе с луком, чесноком и вялеными помидорами.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

Воскресение

  • Завтрак: обжарьте яичницу с сыром сулугуни.
  • Обед: побалуйте себя восточной кухней. Для этого чудесно подойдут роллы с огурцами, помидорами и морской рыбой. Можно употребить и другие овощи.
  • Ужин: салат из редиски, обжаренных грибов и кабачков. Заправить можно оливковым маслом или сливочным соусом.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

10

Белковая

Такой вид диеты очень популярен среди жаждущих убрать лишние отложения на боках и бедрах. Подразумевается употребление только белков. Мясо, молочная продукция, яйца, сыр, рыба, орехи, рис содержит максимум таких веществ. Употребление овощей и фруктов также приветствуется. Перед трапезами можно пить кефир.

Ориентировочное меню:

  1. Завтрак: все дни 2 вареных яйца, чай с медом или кофе.
  2. Обед: любой из любимых видов сыра или низкокалорийный творог, несколько хлебных сухарей, нарезка из овощей, тушеное или приготовленное на пару филе птицы, зеленый чай или кофе.
  3. Ужин: ассорти из свежих овощей, запеченная морская рыба, суп из овощей.
11

Фруктовая

Легко избавиться от лишних боков можно кушая фрукты и овощи в свое удовольствие. Такое мероприятие по сжиганию лишних калорий оказывает благотворный эффект на кожные покровы, укрепляет ногтевую пластину и волосы. Насыщают клетки организма природными антиоксидантами, уменьшают количество шлаков и токсинов накопленных в процессе неправильного питания, стрессов и плохой экологии.

Вкусная диета: как похудеть, употребляя любимые блюда

Предостережение состоит в том, что возможна аллергическая реакция.

В течении этого периода стоит ограничить себя в употреблении бананов и винограда, они являются высококалорийными, что может существенно замедлить эффект.

12

Плюсы и минусы

Преимущества

  1. Нет изнуряющей голодовки и стресса;
  2. Богатство вариантов диеты, которые можно подобрать по личным предпочтениям;
  3. Возможность кушать привычную пищу;
  4. Возможность оставаться в привычном режиме дня и ритме жизни.

Недостатки

  1. Не слишком быстрая потеря веса;
  2. Индивидуальная непереносимость некоторых составляющих блюд;
  3. Приготовление салатов из семидневного цикла требует времени, если у вас его нет, диета может доставить лишние хлопоты.
13

Противопоказания

Хронические болезни или аллергическая реакция на любой из компонентов, входящий в меню. Перед диетой нужно проконсультироваться с диетологом, аллергологом.

От потери веса стоит воздержаться беременным и кормящим мамам, подросткам.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.