Протеин для похудения: можно ли принимать девушкам, и как это делать

Протеин до недавнего времени был не самым популярным продуктом среди девушек. Ранее считалось, что он необходим для более быстрого и качественного набора мышечной массы, в то время как большинство женщин делали акцент на похудении. Сейчас же милых дам не смутишь таким названием, и многие уже начинают пить белковые коктейли с целью добиться результатов в коррекции фигуры. Процесс заключается в том, что благодаря увеличенной дозе белка в организме активно расходуется жировой запас, чтобы тот, в свою очередь, полностью усвоился. Таким образом регулярная порция этого вещества помогает похудеть.

Чтобы правильно употреблять белок и получать ожидаемые результаты, давайте вместе рассмотрим варианты напитков и их предназначение.

Вам понадобятся:
1

Медленный белок

Протеин, который имеет низкую скорость поглощения из ЖКТ, относится к разряду медленных. Обычно под этой категорией подразумевается казеин. Одна доза казеина переваривается организмом более 6 часов. Если есть желание заменить коктейль простыми продуктами, то можно употреблять творог. Он содержит большое количество казеина.

Медленный белок является отличным вариантом для людей, которые хотят сбросить вес, подчеркнуть рельеф и набрать мышечную массу.
Казеин отлично избавляет от чувства голода и снижает аппетит. Им можно заменить перекус на протяжении дня или ужин.

похудение препараты таблетки лента

Чтобы похудеть, медленный белок в виде коктейля пьется как и обычный протеин. Его употребляют между основными приемами еды. Можно заменить 2 приема еды коктейлем.

2

Быстрый белок

Быстрый – это белок, который имеет высокую скорость всасывания из ЖКТ. К нему относятся молочные сыворотки такие как концентрат, изолят и гидролизат. Они почти мгновенно усваиваются и поэтому отлично подходят людям, старающимся набрать мышечную массу.

  • Концентрат – 5-10% концентрата составляет лактоза и немного жира. Всего за три часа такой белок усваивается организмом почти на 90%. Имеет небольшую стоимость.
  • Изолят – это чистый концентрат. Переваривается за 3 часа на 90%, и имеет в составе 97% белка.
  • Гидролизат – состоит из почти разрушенного ферментами белка, для того, чтобы он быстрее усваивался. Заметно поднимает уровень инсулина.

мука порошок

Как показали недавние эксперименты, не имеет смысла переплачивать за изолят и гидролизат. Менее дорогой концентрат эффективно помогает набрать мышечную массу.

Быстрый белок – это настоящий спаситель для страдающих от худобы людей.
Если его употреблять пару раз в день и регулярно тренироваться, уже в скором времени можно набрать массу. Для людей, которые хотят похудеть, такое средство лучше пить только за завтраком и после занятий спортом.

загрузка...
3

Какой выбрать: медленный или быстрый

В 2000 году было проведено интересное исследование, которое должно было показать, какой протеин помогает худеть наиболее эффективно. Людей разделили на три группы:

  1. Десять человек, которые худели с помощью простой диеты.
  2. 14 человек сидели на диете, ходили на тренировки и пили медленный протеин (казеин).
  3. 14 человек придерживались диеты, занимались спортом и пили быстрый протеин (сыворотки).

Спустя 12 недель исследование показало, что все три группы потеряли вес. В среднем каждый участник похудел на 2,5 кг, но каков был процент жира в организме? Как оказалось, по процентному соотношению первая группа имела наихудший результат. Только группа, которая принимала медленный, изменила процент жира с 26% до 18%, потеряла вес и нарастила мышцы.

Как мы видим, наиболее результативным будет вариант медленного протеина.

Девушкам, которые стремятся похудеть, лучше пить коктейли из медленных белков.

4

Как правильно пить для похудения

Чтобы сделать «диету» для похудения более эффективной, постарайтесь пить коктейли не только медленных протеинов, но и комплексные. Быстрый белок лучше помогает сохранить мышцы, в то время медленный подавляет аппетит и используется вместо приемов еды.

коктейль молоко пить

Лучше пить коктейль утром за завтраком, за 60 минут до занятия спортом и спустя час после тренировки. Можно употреблять в перерывах между приемом еды. Рассчитывайте размер порции так: 2 г на 1 кг веса. Для одной порции это примерно 30 грамм.

5

Как сделать в домашних условиях

Если у вас есть сомнения в том, полезен или вреден этот продукт, лучше приготовить белковый коктейль самостоятельно. Так вы точно будете знать, что все ингредиенты качественные и не насыщены химическими веществами. По энергетической ценности и составу белка эти коктейли аналогичны порошковым. Занимаясь спортом и принимая такой напиток, ваша мышечная масса будет набираться, а жир сжигаться.

Для таких напитков вам понадобятся самые обыкновенные продукты, такие как молоко и кефир, творог, бананы, мед, орехи, овсянка, корица и т.д.

творог

Рецепт № 1

  • Творог 180 г
  • Молоко 600 мл
  • Банан 3 шт.
  • Орехи 50 г
  • Мед 3 ст. л.

Все ингредиенты смешать в блендере и пить в промежутках между основными приемами пищи. Продукты рассчитаны на две порции коктейля.

Рецепт № 2

  • Молоко или кефир 250 г
  • Банан 1 половинка
  • Овсяная крупа 3 ст. л.
  • Корица по вкусу

Если есть желание, можно добавить йогурт или мороженное. Для разнообразия можно менять и добавлять фрукты, творог, ваниль. Лучше пить утром.

коктейль напиток

Рецепт № 3

  • Молоко 250 г
  • Яйцо 1 шт.
  • Сахар 1 ч.л.

Все продукты смешать с помощью блендера или венчика. Для сытности можно добавить орехов, а сахар заменить медом. Молоко иногда можно заменять кефиром.

молоко яйца



загружаем...
6

Противопоказания для приема

О негативном влиянии ходят целые легенды. На самом деле их можно безбоязненно принимать в любом возрасте, поскольку в составе очищенный белок естественного происхождения, который полностью отвечает физиологическим особенностям человека.

молоко

Тем не менее, при индивидуальной непереносимости белка, от протеиновых коктейлей необходимо отказаться. Также в список противопоказаний вошли:

  • Аллергия.
  • Заболевания почек.
  • Пониженная секреция желудочного сока.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Заключение

Заключение

Протеин – это отличное средство как для набора мышечной массы, так и для похудения. Девушкам не стоит относиться с опаской к белковым протеинам, ведь они помогают более эффективно справиться с задачей. Регулярные тренировки, дробное питание и правильное употребление этого продукта дадут невероятный результат. Если химический белок вам все же кажется вредным, его можно заменить обычными белковыми продуктами. Используя яйца, молоко, творог или кефир, вы с легкостью приготовите протеиновый коктейль в домашних условиях.


Комментарии экспертов

Анна, консультант по здоровому питанию, фитнес-тренер, блогер
Сывороточный (из молочной сыворотки) и молочный белок бывает нескольких видов: концентрат, изолят, гидролизат и казеин. Лучшим по мере всасывания является смесь трех видов сывороточного белка (концентрат, изолят, гидролизат). Его можно пить после тренировок.

Если вы решили включить "белковый порошок" в свое меню, то внимательно читайте состав. Сморите, чтобы там не было искусственных красителей, вкусовых добавок и подсластителей. А еще ищите надписи rBST, rBGH - hormone free (то есть сырье не содержит гормонов).

Сегодня существует большой выбор растительных порошков: рисовый, гороховый, конопляный, из киноа, тыквенный, соевый и т.д., а также микс из разных видов. Рекомендую вам брать изолят без добавок с минимальным количеством углеводов (не более 5 грамм на порцию). Смотрите, чтобы концентрация белка была максимальной, но не менее 15 грамм на порцию, так как покупая протеин в порошке вы платите за ценный белок, а не переплачиваете за дешевые углеводы.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.