Как избавиться от навязчивых мыслей

Возникновение навязчивых мыслей или обсессий – это проявление синдрома, который предполагает периодическое появление определенных мыслей у человека. При этом, появление таких мыслей или представлений нежелательно для человека, это мешает нормальной жизнедеятельности и построению отношений с другими людьми. Навязчивые мысли являются тематическими и могут наблюдаться по несколько у одного человека. Навязчивости бывают:
1. Отвлеченные:

  • Мудрствование;
  • Навязчивый счет;
  • Расклад слов на слоги.

2. Образные:

  • Навязчивые сомнения;
  • Влечения;
  • Представления;
  • Воспоминания

Большинство обсессий связаны с компульсиями. Компульсии – это физические проявления навязчивых мыслей. Например, загиб пальцев по порядку при отвлеченной обсессии навязчивого счета. Поэтому, навязчивости часто идут рука об руку с компульсиями и образуют обсессивно-компульсивный синдром (ОКР).
Важно отличать обсессии или ОКР от других психических расстройств, потому как иногда симптоматика похожа.

При обсессиях:

  • Сознание человека остается ясным, процессы мышления и цепочки логических заключений не нарушены;
  • Человек осознает и понимает, что его мысли являются навязчивыми и это проявление болезни;
  • Человек не может повлиять на периодичность, глубину и длительность навязчивых мыслей усилием воли.

Причины возникновения обсессий современной медицине пока не известны.
Есть три фактора, которые влияют на возникновение и течение болезни, это:

  1. Биологический, который связан с работой головного мозга и вегетативной нервной системы, нарушением в работе нейромедиаторов и генетической предрасположенностью;
  2. Психологический, где устанавливают связь обсессий с типом личности, акцентуациями и условиями повышенного стресса или травмы;
  3. Социологический, который указывает на определенную стереотипность проявления внешней окружающей среды больного по типу авторитарного отношения или невозможность адекватно реагировать на внешний мир больного.

Если вы или ваши близкие проявляют признаки обсессий, тогда следующие советы помогут решить этот вопрос легко и быстро.

Совет
1

Обратитесь к доктору

Обсессивность мышления – это диагноз, как и многие другие психические расстройства, который может установить исключительно врач соответствующей квалификации.
После постановки диагноза доктор назначит вам соответствующее лечение. Лечение навязчивостей достаточно длительное, так как часто навязчивости «идут в комплекте» с другими психическими расстройствами и являются лишь одной из проявлений другой болезни или сопутствовать таковой. доктор
Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, тем более, медикаментозным!
 Правильное лекарство может подобрать только доктор согласно вашим индивидуальным особенностям и специфике течения болезни. Прием лекарств должен быть систематическим и непрерывным, так как это напрямую влияет на результат лечения.

Совет
2

Обратитесь за помощью к психологу

Лечение навязчивых мыслей часто идет в тандеме с качественной психотерапией пациента, так как существует психологический фактор в обосновании появления и развития болезни.

Профессиональный психотерапевт в соответствии со своим направлением психотерапии и индивидуальными особенностями конкретного больного подберет оптимальный вариант лучения и установит периодичность терапевтических сессий. Направлений психотерапии, которые работают с обсессиями много:

  • Когнитивно-бихевиоральный подход;
  • глубинная психология;
  • гипноз и т.д.

Выбор метода связан с тяжестью самой болезни, наличием или отсутствием сопровождающих болезней, индивидуального отношения пациента к конкретному методу и психотерапевту.

Совет
3

Упражнение "СТОП!"

Это упражнение на основе метода когнитивно-бихевиоральной психотерапии является одним из наиболее эффективный в борьбе с навязчивыми мыслями.

Алгоритм следующий:

  1. Составьте список навязчивых мыслей. Выберите одну из них и работайте только с ней на протяжении 1–2 недель;
  2. Примите удобную позу, закройте глаза. Представьте себе ситуацию, когда обычно у вас возникает навязчивая мысль. Затем остановите эту мысль, заменяя ее на положительный образ, который нужно выбрать/придумать заранее. Для остановки мысли вам понадобится резинка на запястье;
  3. Как-только возникает навязчивость, мысленно, а лучше сначала вербально и громко, скажите себе слово «Стоп!», одновременно шлепая себя резинкой по запястью. Одновременность образа «Стоп!» и шлепок резинкой крайне важен, так как формирует связь между навязчивостями и физическим действием, которое впоследствии должно ограничить мысль;
  4. После того, как у вас закрепился автоматизм алгоритма «обсессия – Стоп! — шлепок резинкой», следует перейти к замене навязчивой мысли на позитивную и успокаивающую. Придумайте или вспомните что-то приятное, что могло бы стать образом – заменителем. Такой образ-заменитель необходим, в противном случае обсессия вернется на «пустое место».

thinking-767040_1280

Совет
4

Придумайте увлекательное занятие

Навязчивые мысли, которые стали привычными для больного, появляются в условиях, комфортных и привычных для индивида. Если человек желает избавиться от навязчивостей, необходимо сменить обстановку или род деятельности.

Позитивно влияют на динамику выздоровления различные целевые групповые занятия: походы, поиски клада, квесты и т.д.
Решающим моментом в такой деятельности есть конкретная цель, которую человеку необходимо достичь. Таким образом, навязчивая мысль временно отодвигается на второй план и голова человека занята другим, более интересным и увлекательным занятием.
hiking-1249275_1280
Следует отметить, что эффект у таких упражнений нестойкий, поэтому их следует совмещать с другими видами лечения: медикаментозным и психотерапевтическим.

Совет
5

Примите факт болезни и помощь близких

Часто люди с обсессиями или ОКР, мало того, что сами постоянно борются с недугом, так еще всячески скрывают его наличие от окружающих людей. Этого делать не стоит. Близкие обязаны знать о том, что с вами происходит. Моральная поддержка близких людей – очень мощное средство в борьбе с обсессиями.

Если нет возможности посещать психотерапию, например, близкий друг или родственник могут отчасти выполнить его функцию в упражнении «Стоп!». Или одернуть вашу руку, когда вы в 200-й раз попытаетесь прикоснуться к щеке и т.д.

Не нужно стыдиться обсессий. Это неприятная болезнь, которая доставляет массу неудобств больному во всех сферах жизни, но это всего лишь болезнь. И она излечима.
3

Чем раньше вы признаетесь себе и близким в том, что больны, тем быстрее сможете получить правильное лечение и выздороветь.

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

8 Да Нет 0