Как избавиться от перфекционизма: пошаговые действия

Быть перфекционистом непростая задача.

Перфекционист – это человек, у которого все должно быть идеальным, совершенным, наилучшим. Для него не существует ошибки, а если и так, то последняя воспринимается как провал, глобальная неудача.
Перфекционист видит жизнь и любые ее проявления в черно-белых тонах. Так же оценивает и себя. Стремится к идеалу, часто не достигает желаемого и, в итоге, обесценивает себя как личность.

И дело абсолютно не в том, что человек приложил мало или недостаточно усилий и не достиг желаемого. А в том, что, как правило, перфекционисты ставят нереальные (труднодостижимые) цели. И не на основании своих желаний, внутренне созвучных, а социально желаемых, «правильных», с точки зрения социального окружения человека.

Поставив заведомо недостижимую, идеальную цель, перфекционист выкладывается на все 100%, пашет день и ночь, работает на износ. И что на выходе? А там — разочарование от малейшей оплошности и ошибки, «конец света» из-за неудачи. А неуспех неминуем, т.к. цель изначально некорректна, мало соотносима с реальными человеческими возможностями и, будем откровенны, с ее необходимостью. Ведь не так уж необходимо покупать идеальный дом, если можно ограничиться подходящим? Так ли необходимо нарезать хлеб идеально ровными квадратиками под линейку, если неровной формы красиво и вкусно?

Ну а что в этом плохого? Ведь человек всегда должен стремиться к лучшему, совершенствоваться, так сказать? Несомненно. И большинство неперфекционистов живут именно по такому принципу и чувствуют себя вполне счастливыми людьми. А с перфекционистами дело обстоит иначе:

  • Они всегда недовольны.
  • Им всегда недостаточно.
  • Не достаточно красиво, хорошо, умело, правильно, вежливо и т.д.

Это люди, фокус внимания которых нацелен на то, что было сделано плохо/неправильно/криво и косо, то есть, на негативные аспекты своих действий. А так как энергетически человек поглощен негативом, то увидеть позитив в деле или других людях часто просто нет возможности или сил. Ведь все время тратится на то, чтобы довести до идеала начатое или избавиться от шероховатостей.

Таким образом, перфекционист – это не самый красивый, талантливый, добрый, честный, трудолюбивый на свете человек. А это личность, которая вечно борется с негативом, пытаясь его всячески устранить в себе и всевозможными методами акцентируя на этом свое внимание.
Перфекционисты не считают себя достойными, корректными, милыми и т.д. Они всегда грызут себя и злятся. Занимаются самоедством и самокритикой. В общем, плохо им.

Если вы хотите избавиться от «комплекса отличника» и научиться жить «по-человечески», тогда следующие шаги вам помогут:

Шаг
1

Я - это не только то, что я делаю

Попробуйте ответить на следующие вопросы:

  1. Что я упустил в своей жизни из-за перфекционизма?
    Вспомнить проекты/знакомства/планы, которые даже не начал, опасаясь провала?
  2. Чем удобно теперешнее положение вещей?

Последний вопрос может показаться странным, но тем не менее ответ на него крайне важен.

Если есть симптом, перфекционизм и соответствующее отношение к себе и жизни, значит, есть его причина, осознание которой поможет в устранении симптома.
Часто причины являются скрытыми выгодами. Например, я всегда складываю полотенца в шкафу, формируя красивые и ровные стопки. Даже если это и не очень удобно, и времени раскладывать нет. А зачем я это делаю? Первое, что приходит в голову – чтоб красиво было! Но поговорив с собой откровенно, осознаю – чтобы мама, заглянув в шкаф, как часто она это абсолютно бесцеремонно делает, меня похвалила. А зачем мне ее похвала? Затем, что хвалят хороших и правильных. Хочу быть хорошей. Вот где собака зарыта. towels-923505_1920Не в красоте дело, а в том, что хочется быть хорошей. Я просто не чувствую себя хорошей и мне нужно, чтобы мама мне об этом напоминала периодически. Вот я и использую стопку с полотенцами.
Эти размышления наталкивают на самый главный постулат или аксиому перфекциониста:
ЛИЧНОСТЬ – ЭТО ТО, ЧТО Я ДЕЛАЮ!
Но так ли это?

Поступки – это только то, что человек делает. И поступками невозможно ограничить личность и дать полную ее характеристику. Мы все изначально хороши. Но иногда делаем плохие вещи. Ну, некрасиво поступил в общественном транспорте, нахамил например. Некрасиво и нехорошо. Настроения не было. Осознал сразу на месте – извинился. Осознал позже – решил сдерживаться в следующий раз. Стал ли плохим и недостойным человеком после этого? Нет, конечно.

Постарайтесь вспомнить ситуации из детства, когда критиковали, сравнивали с другими детьми, сокращали личную ценность и значимость. Вспомните свои чувства в тех ситуациях. Определите для себя, что было в Вашей власти на тот момент, что Вы могли контролировать, будучи ребенком? Возможно, требования взрослых были завышены или непонятны для Вас? И главное. А исчезли ли на самом деле Ваши детские чувства? Наверное, что нет.

Лучшим способом избавиться от них послужит следующее упражнение:

  1. Лягте на ровную поверхность (на пол, на кровать).
  2. Закройте глаза.
  3. Вспомните ситуацию детально: где Вы были, что делали, во что были одеты, какие звуки слышали, запахи, что привлекало Ваше внимание?
  4. Опишите людей в ситуации: что они Вам говорили, с какой интонацией, их жесты. Войдите максимально в ситуацию. Почувствуйте себя ребенком, которым Вы были тогда.
  5. Вспомните мотивацию своего поступка/ошибки, причину. Почему Вы поступили так, а не иначе? Почему Вы были именно таким (двоечником, неряхой, неумелым и т.д.)? Найдите свой аргумент (я был слишком мал, я не умел еще, мне помешали сделать хорошо, я отвлекся, я вообще играть на пианино никогда не любил и т.д.).
  6. А теперь держа в сознании свой аргумент, изо всех сил прокричите Я НЕ ВИНОВАТ! Кричите до тех пор, пока не почувствуете физическую усталость. Возможно, захочется заплакать, это нормально.

1

Это упражнение направлено на лечение самого больного места любого перфекциониста – на снятие чувства вины за то, что он, будучи еще несмышленышем, не соответствовал ожиданиям взрослых и/или значимых людей.

Шаг
2

Боремся с недостатками

Как мы говорили выше, перфекционист склонен бороться со своими недостатками или недоделками в делах. При чем не просто исправлять ошибки или сглаживать острые углы, а именно бороться и ненавидеть себя за их наличие.

Но личность – существо многогранное. У всех нас есть как достоинства, так и недостатки. Все мы совершаем ошибки. Иногда грубим. Проявляем слабость. Тормозим. Но все эти качества не делают из нас ничтожеств, а уникальных людей.

Ведь сочетание достоинств и недостатков в разных пропорциях и делают нас особенными, не похожими на других.
Естественно, от недостатков надо избавляться. И перфекционистам, и тем, кого этот вопрос не касается. Но фишка в том, что перфекционист настолько поглощен своей виной и недостатками, что полностью обесценивает себя. Нет у него положительных качеств и все тут. Разве так бывает? Нет, конечно.

Что делать?

Есть замечательное упражнение «Какой Я?», суть которого заключается в следующем:

  1. Возьмите лист бумаги, разделите на два столбика.
  2. В одном напишите Ваши достоинства, в другом недостатки. Только так, чтобы много качеств в каждом столбике.
  3. А теперь смотрим на первый – с достоинствами. Милый, учтивый, прилежный, старательный, пунктуальный, альтруист. Поразмышляйте над тем, когда и в каких ситуациях Вам УДОБНО НЕ БЫТЬ милым, учтивым, прилежным и т.д.?
  4. Ту же работу проделайте и над недостатками. Лентяй, безотказный, заносчивый. В каких ситуациях Вам УДОБНО БЫТЬ лентяем, заносчивым?

В чем суть? Те качества, которые перфекционист считает своими достоинствами, зачатую, это навязанные из вне обществом. Те качества, которые перфекционист считает недостатками – это часто именно то, что и делает из людей обычных людей. Это то, что перфекционист себе никак позволить не может, ведь он должен быть идеальным для общества. office-336368_1920

Таким образом, посмотрев на себя, как бы со стороны, Вы убедитесь в том, что иногда лентяйничать полезно для здоровья, а заносчивым хорошо удается отстаивать свои личностные границы и говорить «Нет», а с этим делом у перфекционистов, как раз, проблемы.

Позвольте своим недостаткам стать Вашим ресурсом!

Шаг
3

Учимся говорить "НЕТ"

Перфекционисты часто грешат неумением отказывать. Действительно, как отказать в просьбе, если задача — быть хорошим для всех. С одной стороны, Вы человек, на которого всегда можно рассчитывать, который поможет в любой ситуации, выручит. Но как Вам с этим живется? Действительно ли все, о чем просят другие, Вы делаете с восторгом, искренним желанием помочь? Наверняка, нет.

Поэтому, ВСЕГДА, когда Вам озвучивают просьбу, спрашивайте в первую очередь себя: «ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО?»
Если ответ из серии: «Чтобы быть хорошим, чтобы обо мне думали положительно, чтобы не обидеть кого-то…», — вежливо откажитесь. И отказывайтесь до тех пор, пока не ответите себе, что-то вроде: «Я сделаю это потому, что я люблю этого человека, научусь чему-то, получу выгоду, получу радость от причинения добра кому-то и т.д.». Разница в этих мотивациях очевидна – в первом случае Вы ориентированы на другого, во втором – на себя. Без сомнений, не нужно срочно становиться букой и жлобом. Друзья, любимые и близкие люди никуда не денутся со своими просьбами. Это нормально.friends-1255442_1920
Суть в том, чтобы Вы научились отказывать тем, от выполнения просьб которых больше напряжения, нежели удовлетворения.

Шаг
4

Тратим время с умом

Чтобы добиться лучших результатов, необходимо работать. Работать усердно, не покладая рук. На пределе возможностей. Без сна и пищи. До изнеможения и истощения. Так думают перфекционисты. Тем самым загоняют себя как лошадь и выполняют все задачи по максимуму. Иногда работают так, что единственным способом отдохнуть является болезнь. При чем, серьезная. Когда с постели встать нет сил.

Хорошее упражнение: «Как я трачу свое время и на что?». Идеальный вариант таков:

  1. Срочные и неважные дела. Ваша задача: делегировать кому-то или автоматизировать;
  2. Срочные и важные дела. Ваша задача: не допускать;
  3. Несрочные и неважные дела. Ваша задача: не делать вообще;
  4. Несрочные и важные дела. Ваша задача: их-то только и делать.

Попробуйте так распределить свое время и Вы увидите, что жизнь стала намного проще и без стресса.2

Шаг
5

Реагируем на ошибки правильно

В любых ситуациях постарайтесь отслеживать свои реакции на ошибки.

Что-то произошло, Вы:

  1. Зависел ли результат/последствия от меня? Если не зависел, говорить не о чем. Если зависел:
  2. Какую конкретно ошибку я допустил?
  3. Что я могу сделать для исправления ситуации?
  4. Что я могу сделать прямо сейчас? Что мне нужно сделать позже?
  5. Чему негативный результат меня научил? К каким выводам я пришел?
  6. Стал ли я резко плохим и недостойным человеком? Или я стал человеком, допустившим ошибку, проанализировавшим возможности исправления ситуации, получившим опыт от последствий и оставшийся хорошим?
Каждый раз, когда Вы ошибаетесь, мысленно проговаривайте: Я НЕ ПЕРЕСТАЛ БЫТЬ ХОРОШИМ ИЗ-ЗА ОШИБКИ!


загружаем...

Комментарии экспертов

Михаил Фишт, преподаватель психологии.
Я преподаю психологию 15 лет и соглашусь, что перфекционизм - это стремление человека к совершенству, так как не один день наблюдаю за такими людьми. У некоторых данное стремление слабо выражено. Бывают случаи, когда люди пытались быть совершенны даже в ненужных мелочах. Подобное поведение рассматривается как психическое расстройство. Поэтому я рад, что данная тема обсуждается не только в кабинете психолога, но и в Интернете.

Исходя из личного опыта, хочу рассказать о причинах данного поведения. Это является важным фактором при становлении личности. То есть, человек не рождается перфекционистом. Зачастую данная проблема корнями уходит в прошлое, когда ребенок страдает от сурового контроля и вынужден все делать в совершенстве, чтобы не огорчать родителей.

Перфекционизм существует разных видов. Например, когда человек очень требователен сам к себе. Даже если он все выполнит хорошо, всегда найдет какой-то недочет, мелочь, чтобы придраться к себе. Есть перфекционизм, когда человек ожидает идеала от других людей. Это может быть суровый родитель, начальник, у которого все должно соответствовать его идеалам. И третий вид, когда человек полностью зависит от мнения других, и боится разочаровать общество в целом. Чтобы избавиться от этого, в данном случае помогут положительные эмоции. Перфекционисты зачастую суровые, раздражительные и придирчивые. Такому человеку просто необходимо стать более позитивным и открытым. Важно отказаться от соперничества. Ведь по сути, перфекционизм - это стремление быть лучшим во всем, и малейшее отклонение от идеала воспринимается негативно. Постарайтесь изменить не только свое поведение, но и восприятие мира, мышление и пересмотрите свои идеалы. И самое главное – не бойтесь быть собой. Удачи!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

26 Да Нет 0