Инсульт (апоплексия) – одно из самых распространенных заболеваний в мире, которое обогнало даже онкологические. Болезнь стремительно молодеет. И если люди в преклонном возрасте склонны более бдительно относиться к своему самочувствию, то большинство молодых людей считают, что риск инсульта к ним не относится.
Это опасное заблуждение. Факторы риска инсульта имеются у многих здоровых и даже молодых людей. Большая часть инсультов (примерно 90%) связаны с 9 ключевыми факторами риска, на которые может повлиять каждый. О них расскажем далее.
Следите за артериальным давлением
Высокое артериальное давление на фоне повышения уровня холестерина в крови и поражения сосудов атеросклерозом повышает риск образования бляшек, их микронадрывов и тромбообразования. При повышении артериального давления появляется большой риск разрыва сосуда.
При стабильно повышенных показателях артериального давления в состоянии покоя (выше 140/90 мм рт. ст.) следует незамедлительно обратиться к врачу.
Измерять давление нужно хотя бы раз в месяц. Чтобы сделать это правильно, следуйте простым советам:
- Примерно за час до процедуры воздержитесь от употребления кофе и чая, курения, алкоголя – эти вещества способствуют сужению сосудов;
- Процедуру проводите в спокойной обстановке и расслабленном состоянии;
- Во время измерения не двигайтесь и не разговаривайте.
Занимайтесь фитнесом
Более третей части всех инсультов возникают у людей с недостаточной физической активностью.
Умеренная физическая активность 5 раз в неделю положительно влияет на уровень артериального давления и содержание «плохого» холестерина в крови.
Для профилактики инсульта лучше всего подходит аэробная нагрузка – повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм.
Помните: физические упражнения должны подбираться с учетом возраста и имеющихся заболеваний. Для начала достаточно умеренных нагрузок: воспользоваться лестницей вместо лифта, выйти на одну остановку раньше и пройти пешком, прогуляться в обеденный перерыв и т.п.
Придерживайтесь сбалансированного рациона питания
Почти четверть всех пациентов, перенесших инсульт, придерживались несбалансированного, нездорового питания.
Первым правилом сбалансированного питания является режим – нужно приучить себя есть регулярно. При этом порции должны быть небольшими, а прием пищи – разделенным на 5-7 частей.
Учитывая возраст и энергозатраты, сформируйте свой рацион, включая фрукты и овощи, рыбу, каши. Следите за тем, чтобы в нем была необходимая норма жиров, белков и углеводов. Не забывайте употреблять витамины и минералы.
Следите за уровнем холестерина
Снижение уровня «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности – ЛНП) – один из ключевых подходов к медикаментозному снижению риска развития инсульта.
ЛНП напрямую участвуют в развитии атеросклероза, образовании холестериновых бляшек и повышают хрупкость сосудов. Если по каким-то причинам пациенту не удается поддерживать целевой уровень холестерина, следует обратиться к врачу. Существуют современные эффективные препараты, которые снижают уровень ЛНП и, соответственно, риск развития инсульта.
На количество холестерина в крови влияют несколько факторов:
-
Генетика
Риск увеличивается, если в роду наблюдались подобные патологии.
-
Возраст
Количество пожилых людей с повышенным показателем жира в крови значительно меньше.
-
Рацион
Употребление здоровой пищи нормализует его показатель.
-
Физические тренировки
Активный образ жизни снижает риск накопления избыточного жира.
Бросьте курить
Курение чревато нарушениями функционирования сосудов. Никотин приводит к их сужению, таким образом мозг не получает необходимой дозы кислорода и питательных веществ. Так называемое кислородное голодание и приводит к апоплексии.
Сам табачный дым, попадая в кровь, транспортируется по всем органам и разрушает сосуды. Поэтому даже незначительное повышение давления может привести к внутреннему кровоизлиянию.
Сбросьте вес
Лишний вес оказывает негативное влияние практически на все функции организма. Вследствие этого нарушается структура сосудистых стенок, изменяется состав вещества головного мозга.
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце, повышает холестерин.
Как самостоятельно определить степень ожирения Не злоупотребляйте алкоголем
Снижение употребления алкоголя до 2 напитков в день для мужчин и до 1 – для женщин позволит уменьшить вероятность развития инсульта.
1 напиток алкоголя содержит примерно 10 грамм чистого спирта – 30 мл крепкого напитка крепостью 40%, 150 мл вина крепостью 12% и 250 мл пива 4.8% крепости.
Контролируйте уровень сахара в крови
Повышенный сахар в крови часто бывает патологией и весомым поводом для похода к специалисту.
Ухудшение зрения, почечные расстройства – последствия, к которым приводит диабет. Показатели сахара в крови могут повыситься вследствие инфекции, стресса. Однако самой распространенной причиной становится нерациональное употребление углеводов. Очень важно следить за тем, что вы употребляете в пищу и в каких пропорциях.
На развитие диабета также влияют компоненты некоторых лекарственных препаратов. Поэтому, покупая малоизвестные вам препараты, обязательно консультируйтесь у фармацевта.
Регулярно наблюдайтесь у врача
Существуют и менее очевидные факторы риска: так, 9% инсультов связаны с патологией сердца и нарушением сердечного ритма.
У людей, страдающих фибриляцией предсердий, вероятность развития инсульта, в среднем, выше в 5 раз. Если выявить такую патологию на ранней стадии, то можно избежать трагедии – начать лечение вовремя. Сейчас для этого применяются новые оральные антикоагулянты, которые безопасны даже для пожилых.
Как определить симптомы инсульта и оказать первую помощь Заключение
Инсульт – один из самых распространенных недугов. Наиболее эффективные способы для предотвращения его – здоровый образ жизни, правильное питание, занятия спортом и позитивное мышление. И помните, что только вы ответственны за свое здоровье.
