7 советов, как не поправиться во время беременности

Существует неопровержимая аксиома, что во время беременности девушки непременно набирают вес из-за повышенного аппетита. Намного меньше процент дам, у которых аппетит снижается. По статистике женщина после родов становится тяжелее на 5-10 килограмм. Это связанно с тем, что гормональный фон меняется. Будущая мама буквально заедает эмоциональную нагрузку, которая очень высока из-за огромной ответственности. Снизить чувство голода можно. Как же это сделать, чтобы чувствовать себя комфортно, при этом не навредить себе и ребенку?

Методы, описанные в данной статье, помогли 70% беременных. Надеемся, что они будут полезными и вам.

Вам понадобятся:
Совет
1

Регулярное дробное питание

Диетологи утверждают, чтобы избежать срывов у холодильника, необходимо приучить свой организм к регулярным и умеренным приемам пищи.
Если вы будете делать это четко по графику, то вскоре выработается привычка. Ваш организм будет хотеть кушать в четко обозначенное время.
Эмоция голода не станет сильно обостряться при дробном питании. Его прелесть в том, что есть будущая мама может часто: 5-6 раз в день, а перерыв между пищей должен быть не более 3 часов.
Вы практически постоянно можете питаться, но при этом не набирать лишний вес. Это касается только тех, кто будет придерживаться меню правильного питания.

Совет
2

Замена сладостей

Резкое повышение аппетита наблюдается в первом триместре беременности. Часто данный срок характерен непреодолимой тягой к сладостям. Всему виной гормоны. Иногда привычные лакомства девушки требуют в достаточно экзотическом сочетании.

Конфеты, печенье и выпечку можно полностью из рациона не исключать. Необходимо ограничить их употребление и свести к минимуму.

Позвольте себе дважды в неделю выпить чай с небольшим кусочком торта до 12:00, это не нанесет особого ущерба фигуре, но существенно поднимет настроение.

В остальном сладости мы заменяем на более полезные продукты, но тоже содержащие глюкозу. Это разнообразные фрукты, домашние кисели и мед. К аптечным сахарозаменителям прибегать не рекомендовано. Существует множество рецептов десертов на основе меда. Очень хорошо в этот период обратиться к восточным сладостям, приготовленным самостоятельно.

Совет
3

Прием витаминов

Беременным обязательно нужны витамины и минералы: Кальций, Магний, Йод, РР, В, А. Эти средства помогут гармонично развиваться плоду и насытят организм матери необходимыми веществами. Девушка, не испытывая вялости и упадка сил, будет меньше времени уделять пище.

Совет
4

Почему беременным нельзя переедать

Отсутствие контроля над собственным аппетитом может послужить причинами для плохого самочувствия и развития других заболеваний. В «интересном положении» и так повышается нагрузка на все системы органов. Излишнее чревоугодие усугубит ситуацию. Может развиться проблема с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, варикоз, а также расстройства желудка. Это вредит и малышу. Он начнет испытывать недостаток кислорода и хуже развиваться.

Совет
5

Сколько должно быть жидкости в день

Не оставляйте без внимания и питьевой режим. Излишняя жидкость приведет к отечности, а недостаток воды – замедлит обмен веществ. С первых недель и до 4 месяца срока девушке нужно около 2-2,5 литров в день, а во второй половине беременности – 1,5 литра в сутки. Незначительные отклонения могут быть, ведь у всех разный вес. Во время употребления жидкости тоже хорошо пользоваться дробным принципом.

вода в стакане

Совет
6

Употребление кисломолочных продуктов

Беременность не есть противопоказанием к употреблению кисломолочной продукции. Девушкам в положении очень нужен кальций, которого много в твороге. Белок поможет справится с аппетитом, который повысился. Главное, чтобы продукты были свежими и качественными.

Совет
7

Чем можно заменить вредные продукты

Всегда есть причина тому, что будущей маме страшно хочется кушать «вредное». Скорее всего, организм испытывает нехватку в каких-то других веществах, которые есть и в полезных продуктах. Всегда можно найти альтернативу:

Запрещенный продукт

Чем его можно заменить

Жаренное в масле мясо/овощи. Еда, приготовленная на гриле.
Картофельные чипсы. Фруктовые чипсы, сделанные самостоятельно.
Газированные напитки. Компоты, фреши, чаи домашнего приготовления.
Майонез. Сметана или делаем майонез в домашних условиях.
Мучное. Цельнозерновая выпичка.
Колбаса. Запеченное «в рукаве» мясо.
Мука. Отруби.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0