Как перестать беспокоиться: план из 5 пунктов

Жизнь в современном мире весьма динамична. Каждый день наполнен событиями, делами, новыми лицами, взлетами и падениями, и сохранить спокойствие в таком ритме не всегда просто.

Беспокойство и стресс, раздражительность, недосыпание становятся повсеместными спутниками многих из нас. А это в свою очередь влияет на здоровье, отношения в семье и карьерный рост.

В то же время, с обложек журналов и афиш всевозможных психологических тренингов звучат вдохновляющие лозунги: “Отпусти страхи и сомнения”, “Обрети гармонию с собой”, “Стань хозяином своей жизни”.

“Каким там хозяином?” – думаете вы, – “Тут бы стать хозяином своих эмоций хоть на денек, да разобраться с насущными проблемами”.

И действительно, если чувствуете, что стали больше беспокоится и переживать, вас преследует постоянная усталость, принимаете все близко к сердцу, на работе завалы, а муж и дети вообще бесят – вам определенно нужен план. Итак, как привести свои нервы в порядок?

1

Выпустите пар

Если ваши нервы в последнее время находятся на пределе, тут не до конструктивных решений. Нужно освободиться от накопившихся негативных эмоций, тогда они не будут высвобождаться самопроизвольно.

Способов сделать это существует множество. Кому-то поможет хорошенько поплакать в подушку, а кому-то – пешая прогулка с собакой. Лучшим средством, конечно же, является спорт. Можно оплатить себе хотя бы 1 тренировку в ближайшем спортзале. Хороший выброс адреналина пойдет вам на пользу. Может после этого вам захочется прийти туда снова.

спорт зал девушка тренировка_Evrikak.ru

Если нет возможности посещать спортзал – отличный вариант раскраска “Антистресс”. Это хорошая возможность в онлайн-режиме перестать беспокоиться и собраться с мыслями.

Выберите как хотите закрашивать.

2

Полезное планирование

Когда эмоции уже поутихли, можно подумать о том, как же справиться с проблемами.

Любая стрессовая ситуация, будь то дедлайн на работе, экзамен, соревнование и т.д. не будет казаться вам такой страшной, если вы составите себе план действий по ее решению.

Так вы отвлечете свои мысли от страха и перенаправите их на поиск путей решения проблемы.

женщина, писать

Можно пойти дальше и завести ежедневник, где планировать все свои дела. Когда все по плану – все решается быстрее. А значит, у вас точно теперь найдется время на отдых и на себя.

3

Медитация

Хорошим способом привести нервы в порядок сегодня называют медитацию. Однако далеко не все понимают ее смысл и механизм того, как она работает. К тому же, многие настороженно относятся к другим культурам и философии.

Все же, есть простое упражнение, которое можно назвать самым простым видом медитации. Каждый сможет его проделать и проверить – подействует или нет.

Попробуйте перед сном:

  1. Устройтесь поудобнее в постели, расслабьтесь и закройте глаза.
  2. Прислушайтесь к вашему дыханию.
  3. Постарайтесь думать ни о чем, просто дышите ровно и слушайте, как размеренно раздаются ваши вдохи и выдохи в тишине.

постель психология сон кровать

Хотя бы несколько минут в день выполнять такое упражнение, и ваш мозг скажет вам спасибо. Ведь ему тоже нужна передышка от постоянного потока мыслей.
4

Питание

Ни для кого не секрет, что еда – топливо для человека. И в зависимости от того, чем вы себя “подтапливаете” – ваш организм реагирует на внешние факторы, в том числе, стрессы. Шоколадка конечно хороший способ поднять себе настроение, но, например, горсть орехов справится не хуже, так еще и пользу принесет.

Также вам стоит обратить внимание на продукты в содержание которых входит:

  • благотворно влияет на нервные клетки;

  • снижает мышечное напряжение;

  • дефицит магния приводит к повышенной возбудимости;

  • восстанавливает гормональный баланс;

  • повышают устойчивость к эмоциональным нагрузкам.

И как напоминание – стакан воды, выпитый не спеша, – снимает нервное напряжение. Пейте больше чистой воды.

5

Полезные привычки

Если вы прошли предыдущие шаги, то, надеемся, у вас появилось вдохновение и стремление к новой, счастливой жизни без стрессов. Теперь вам все по плечу – бросить курить, переедать, вести малоподвижный образ жизни уже не захочется. Ведь как гласит старая народная мудрость: “В здоровом теле, здоровый дух”.

Когда вы полны энергии, и уже контролируете свои эмоции – любая неприятная ситуация будет для вас незначительной помехой. Справились и забыли.



Видео к материалу

https://www.youtube.com/watch?v=zgGucM79g-k



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.