Как пережить кризис среднего возраста: советы для мужчин и женщин

Для определения причин кризиса среднего возраста необходимо определиться с тем, что такое «средний возраст». В современной психологической литературе возрастные кризисы делятся на мужские и женские в силу разных возрастных нормативов.

У женщин средний возраст – это 35 – 60 лет, для мужчин – 25-45 лет.
В любом случае, независимо от гендерных показателей, средний возраст – это период жизни человека с момента окончания юности до наступления старости. Юность и старость так же весьма размытые понятия, так как согласно психологическим параметрам, юность может никогда и не закончится исходя из убеждений и поведения отдельно взятого индивидуума.

Почему мы говорим о кризисе? Возрастные кризисы являются нормой для человечества. Они бывают детскими, юношескими, взрослыми кризисами. Кризис – это эмоциональный накал страстей, если можно так выразится.

Любой возрастной кризис характеризуется определенным специфическим набором психологических показателей, в котором четко видны физиологические проявления, смена/появление определенных убеждений или взглядов, переосмысление прошлого опыта и адаптация поведения под новые условия.

Не всем кризисам присуща такая точная последовательность. Например, детские возрастные кризисы характеризуются отсутствием каким-либо переосмыслением предыдущего опыта. Ни один 3-летний ребенок не в состоянии объяснить, почему у него появилось убеждение о своих сверхсилах: «Я сам могу», — но это не значит, что его поведение не изменилось. Кризисы старшего возраста более «покладисты» и в них в обязательном порядке присутствуют все компоненты.

Тем не менее, если вы столкнулись с кризисом или желаете оказать помощь и поддержку близкому человеку в кризисе среднего возраста, тогда следующие советы вам помогут.

Совет
1

Характеристика периода

Кризис среднего возраста, на самом деле, очень важный и крайне сложный. Не в физиологическом плане и даже не в смене поведения, а в экзистенциальном. Иногда его так и называют «экзистенциальный кризис». Характерно то, что в мужчин проявления кризиса среднего возраста более очевидны и изматывающие, нежели у женщин.

Кризис среднего возраста характеризуется тем, что человек, прожив определенный промежуток времени, скажем до 30 лет, задумывается над тем, а чего он, собственно, достиг и к чему шел.
Действительно ли те цели, которые были поставлены в юности, это то, что нужно? Кто я в этом мире и для чего живу? Возможно, достигнутое мной не является моей истинной целью, а лишь зеркалом достижений кого-то из вне? Родителей, например, или других значимых взрослых? Почему я потратил столько времени и сил, а теперь не ощущаю себя счастливым? Это вопросы бытия Я в социуме, в культурном пространстве, в одиночестве.

Есть чудесное стихотворение, которое прекрасно описывает этот период жизни:

Человек бежит по жизни..
Не жалея ног…
Дом-работа… Дом-работа…
Отбывая срок..
Выходные-передышка…
Отпуск, как привал…
Старость, пенсия, одышка….
А куда бежал??

Таким образом, кризис среднего возраста характеризуется:

  • Общей подавленностью, депрессивным состоянием;
  • Жалостью к себе и агрессией по отношения к другим: «Я несчастный, а они все виноваты»;
  • Ощущением общей несправедливости жизни;
  • Концентрацией на негативных сторонах жизни;
  • Вопрошанием на предмет личных взаимоотношений: «А с той ли женщиной я прожил жизнь?», «А правильно ли я воспитал детей?» и т.д.

На внешнем уровне кризис проявляется резкой сменой настроения человека и его поведения. Был веселым и жизнерадостным, а тут вдруг стал угрюмым и депрессивным, грузит своими проблемами, сконцентрирован только на себе. Или жил себе человек размеренной жизнью и тут решил бросить все и уехать на постоянное место жительства в Таиланд.

Кризис – это нормально. Кризисы проходят все. Кому-то они даются сложнее, кто-то даже не замечает его появление, поэтому кажется, что его и не было. Личность индивидуальна и проживает разные этапы жизни по своему.

Совет
2

Признайте факт кризиса

Самым важным в решении любой проблемы или трудности является признание и осознание самого наличия проблемы. Возрастной кризис – это не проблема, на самом деле. Это определенный жизненный этап, который касается каждого.

Относиться к кризису среднего возраста нужно соответственно.

Не лечить симптомы и механически исправлять поведение, а честно признаться в том, что вы сейчас проживаете возрастной кризис.
Озвучьте себе то, что вас на самом деле волнует. Озвучьте не только себе, но и окружающим людям, которые, возможно, не понимают, в чем причина ваших изменений в эмоциональном и бихевиоральном (поведенческом) плане. Искренность берет города.
1
Признав факт наличия кризиса, человек видит своего «врага», тем самым имеет возможность придумать метод «борьбы» с ним.

Совет
3

Обратитесь к психологу

Обращение к профессиональному психологу в периоды возрастных кризисов крайне желательно, так как он поможет понять причины происходящих изменений личности и подобрать наиболее оптимальные формы поведения или разрешения кризиса.

Часто случается, что человеку просто не с кем поговорить о смысле жизни и значении происходящих событий. Психолог может стать тем человеком, который выслушает и станет опорой в момент кризиса.

Совет
4

Помоги себе сам

На самом деле, большинство людей справляются к возрастными кризисами самостоятельно. Следующее упражнение будет очень полезно.

Возьмите лист бумаги, разделите его на 4 колонки. Пронумеруйте колонки:

  1. Хочу и делаю;
  2. не хочу, но делаю;
  3. хочу, но не делаю;
  4. не хочу и не делаю.

Как написать характеристику на сотрудникаПостарайтесь проанализировать всю свою деятельность за неделю, например. Начиная от того, что нужно по утрам чистить зубы и не хочется, заканчивая тем, что вам не нравится заниматься вязанием, вот вы и не занимаетесь.

Это упражнение весьма эффективно в работе с возрастными кризисами, так как четко показывает, сколько мы тратим времени и ресурсов на ту деятельность, которая нам не нравится или не созвучна нашему внутреннему Я.

Ваша основная задача – «перетащить» деятельность из колонок 2 и 3 в колонки 1 и 4. Не только на бумаге, но и в реальной жизни.
Отговорки в виде: «У меня нет на это времени», «Что подумают люди?», «А справлюсь ли я?», — не принимаются, так как общеизвестно, что мы всегда находим и время, и возможность на то, что нам действительно необходимо, о чем мы на самом деле мечтаем или хотим.

Совет
5

Размышляйте над тяжестью бытия

Если вы хотите побыстрее избавиться от какого-то чувства, которое вас тяготит, от страха или проблемы, встретьтесь с этим лицом к лицу. Проживите. Кризис среднего возраста – это период жалости к себе, к всеобщей несправедливости бытия. Это время, когда человек осмысливает нажитое и прожитое на предмет целесообразности. Именно сейчас дайте волю своим чувствам.

Если вы ощущаете опустошенность, злость, одиночество, позвольте себе прожить эти чувства.
Не слушайте тех, кто говорит: «Та не думай о плохом! Оглянись вокруг! В мире столько всего прекрасного, а ты думаешь над непонятно чем!». Чувства очень коварны. Если в нужный момент они нахлынут и вы не дадите им завладеть вами на какое-то время в адекватной форме, то когда-нибудь они все равно объявятся. Но при других обстоятельствах и направлены на тех людей, которые к вашему возрастному кризису не будут иметь никакого отношения. 
Проживать чувства, честно реагировать на что-то – это нормально. Не нормально подавлять их, а потом рвать на себе волосы от невозможности их контролировать.

Совет
6

Опишите свою жизнь

Попробуйте поиграть в писателя и написать книгу о своей жизни.

  1. Сначала разделите ее на главы и дайте каждой главе название.
  2. Потом напишите самые значимые события под каждой главой. Это те события или люди, которые до сих пор в памяти, которые по каким-то для вас причинам важны. Неважно, положительные это герои или нет.
  3. Потом подумайте над тем, как одна глава перетекает в другую, образуя целостную картинку. Наверняка, есть вещи, которые вам болят до сих пор, или вы обижаетесь на кого-то, или ситуация была несправедлива. Несмотря на то, что прошлого не изменить, попробуйте выделить для себя те ресурсы или опыт, которыми вас наградили эти люди или события. Например, в детстве вас сильно обижал отец, кричал и оскорблял вас. Было неприятно, обидно, больно. Тем не менее, чтобы справляться с болью, вы стали не чувствительным к ней, вы стали тихим человеком, закрытым. В этом есть ресурс, так как теперь во взрослом возрасте вы можете использовать эти качества для достижения своих целей.

4

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

8 Да Нет 0

загружаем...