Как питаться во время беременности с пользой для малыша и фигуры

Очень важно заботиться о благополучном состоянии организма малыша еще до его появления на свет, а именно – с первых дней зачатия. Именно сейчас станет как никогда актуальным здоровый образ жизни.

Дорогие будущие мамочки! Если вам кажется, что соблюдение простейших правил в рационе – это мучительно, поверьте: с момента родов и на период грудного вскармливания у вас будет строжайшая диета, и подавляющее большинство продуктов, которые вы можете в неограниченных количествах употреблять в течении всей беременности, будут строго запрещены. Поэтому, наслаждаемся этим райским периодом и смело берем курс на правильное питание!

Шаг
1

Основные моменты

Ответственные родители пересматривают свой рацион еще на этапе планирования беременности, добавляя в него полезные продукты и исключая «пустые» и вредные. Таким образом женщина очистит свой организм от ненужного балласта и предупредит ранний токсикоз.

Любое здоровое питание предполагает ограничение жирных, копченых, маринованных, жареных блюд. В период беременности лучше готовить еду на пару, варить, тушить и запекать.

С особой внимательностью нужно относиться к продуктам длительного срока хранения и колбасным изделиям. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, блюдам, не требующим длительной термической обработки.

В целом меню должно содержать белки, жиры и углеводы, а также побольше витаминов и минералов. В зависимости от срока беременности соотношение этих компонентов отличается, о чем мы поговорим ниже.

Шаг
2

Первый триместр

Редко можно встретить женщину, которая во время вынашивания малыша не имела бы необычных пристрастий в еде. Таким образом ребеночек дает сигнал, что ему не хватает какого-то витамина или микроэлемента. Например, если вам хочется:

  • бананов – значит, в организме недостаток калия и витамина В6;
  • соленых огурцов – необходим витамин С;
  • рыбы в любых видах, орехов, гороха – витамин В1;
  • овощей красной и оранжевой окраски – витамин А;
  • молока и молочных продуктов – организм требует кальция.

На этом этапе вы можете позволить себе все, что угодно, кроме алкоголя, который запрещен на протяжении всей беременности.
Если у вас токсикоз, и вы на дух не переносите некоторые продукты – откажитесь от них и замените другими, содержащими те же полезные вещества.

Для крепости костного скелета малышу необходим кальций. Он содержится в молочных продуктах, брокколи, легких салатах, зеленых овощах и фруктовых фрешах, печени морской рыбы, изюме, овсянке.

Кроме кальция, в построении здорового организма незаменимая роль принадлежит цинку и магнию. Чтобы обеспечить организм этими веществами, ешьте говядину, свинину, бананы, орехи, яйца, семена подсолнуха и тыквы, фасоль.

завтрак

На 1-13 неделе беременности вырастает потребность в фолиевой кислоте (витамине В9). Она отвечает за деление клеток, формирование нервной системы и развитие всех органов плода. О недостатке витамина могут свидетельствовать раздражительность, потеря аппетита, сильная утомляемость. В таком случае добавьте в рацион листовые зеленые овощи (капусту, салат, петрушку, перья лука, шпинат), бобовые, морковь, свеклу, томаты, печень и почки, яичные желтки, творог и сыр.

Шаг
3

Второй триместр

С 14 недели беременности малыш значительно увеличивается в размерах, запускается работа его органов, вырастает потребность в большем количестве питательных веществ и энергии. Учитывая эти обстоятельства, маме нужно правильно питаться, увеличив потребление белка до 80 г в день, а суточную норму еды до 2200-2400 килокалорий.

В начале триместра завершается строение скелета ребенка, активно развивается слух и зрение. Поэтому на столе должны быть продукты, богатые кальцием, витамином D и А (свежая рыба, печень, молоко, мясо, яйца, морковь, творог, сладкий перец).

Имейте в виду, что усвоению этих элементов препятствуют сладкие, соленые и жирные блюда, белый хлеб, манка, газированные напитки и какао. Поэтому от них желательно отказаться или существенно ограничить потребление.

Шаг
4

Третий триместр

С 27 недели активно развивается мозг ребенка, поэтому ему крайне необходимы вещества, содержащиеся в орехах, красной рыбе, молоке, твороге, сыре, сливочном масле, брокколи и яйцах.

В то же время процесс формирования плода завершается, его рост замедляется и начинает увеличиваться вес. Маме уже не так легко бегать, как раньше, а снижение активности требует пересмотра рациона. После 32 недели следует уменьшить калорийность блюд, ограничив употребление животных жиров и простых углеводов.

Раз в неделю можно проводить разгрузочные дни на твороге, кефире и яблоках.

Шаг
5

Режим питания будущей мамы

  1. Завтрак должен быть полноценным и достаточно плотным. Включите в него молочные продукты, хлеб, мюсли, свежие фрукты.
  2. Разрыв между приемами пищи – не более 4 часов.
  3. Плотный обед с первым, вторым и третьим, состоящий из мяса, овощей, молочных продуктов, круп или хлеба и фруктов.
  4. Между основными приемами пищи делайте перекусы свежими овощами, фруктами, йогуртом, бутербродом, соком.
  5. Ужин легкий. Побалуйте себя молочным блюдом, фруктами, свежими овощами, цельнозерновым хлебом или печеньем.
Никогда не переедайте, вставайте из-за стола с легким чувством голода. В идеале нужно питаться малыми порциями 5-6 раз в день, последний прием пищи – за 3 часа до сна. Если желудок урчит и дает уснуть, выпейте кефира или перекусите яблоком.
Шаг
6

Соблюдаем безопасность

Каких-то особых запретов в питании беременных не существует. При непреодолимом желании съесть копченое крылышко с картошкой «фри», можете себе это позволить, но помня о мере.

Вообще при выборе – остаться голодной или перекусить не очень полезной едой отдайте предпочтение последнему. Голодать, вынашивая ребенка, категорически не рекомендуется!
Но и злоупотреблять этим не стоит – если не имеете возможности полноценно покушать, берите с собой бутерброды или фрукты, что гораздо лучше сомнительного фаст-фуда.

И все же некоторые условия безопасности существуют:

  1. Сырое молоко должно пройти обработку перед употреблением. Пейте только пастеризованное.
  2. Мясо и рыба также должны проходить хорошую термическую обработку перед употреблением. Суши и бифштекс с кровью – не лучшая еда в эти 9 месяцев, как и сырые яйца.
  3. Не увлекайтесь печенью: несмотря на богатое содержание витаминов и минералов, это еще и фильтр, который в процессе функционирования накапливает много вредных веществ.
  4. Исключите из своего меню все продукты-аллергены, особенно, если вы подвержены пищевой аллергии.
  5. Не употребляйте просроченные изделия – отравление вам ни к чему.
  6. Забудьте об алкогольных напитках, крепком кофе и чае.
Шаг
7

Вегетарианство при беременности

Как бы трепетно вы ни относились к растительному меню, недостаток животной пищи крайне негативно сказывается на развитии малыша и его здоровье. Любящая мама обязательно пересмотрит свои взгляды хотя бы на период беременности и кормления грудью.

Не только мясо, но и рыба, молоко, яйца обязательно должны присутствовать в рационе, так как являются незаменимыми источниками жизненно необходимых витаминов, аминокислот и микроэлементов.
Их отсутствие при формировании маленького организма – это прямой путь к различным порокам, физической и умственной отсталости, угрозе выкидыша. Помните об этих рисках, собираясь в очередной раз отказаться от паровой котлеты или стакана молока.

Шаг
8

Питание при проблемах со здоровьем

Ранний токсикоз

Плохое самочувствие, тошнота, рвота в первом триместре – явление достаточно распространенное. В таком случае сразу после пробуждения полежите немного в постели, выпейте воды и съешьте сухарик.

В течение дня кушайте понемногу через каждые 2-3 часа, не совмещая за один прием жидкую и плотную пищу. Еда должна быть теплой в печеном, вареном или пареном виде. Обязательны свежие овощи и фрукты.

Поскольку при рвоте организм теряет много минералов и воды, пейте достаточно жидкости и не отказывайтесь от в меру посоленных блюд.

Анемия

Зачастую развивается во втором триместре. Поднять уровень гемоглобина помогут продукты, богатые на железо: мясо и печень, яйца, гречневая и овсяная каши, болгарский перец, редис.

Одновременно употребляйте фрукты и ягоды, содержащие много витамина С, который способствует усвоению железа. Это яблоки, черная смородина, клюква, настой шиповника.

Запоры

Увеличение матки приводит к проблемам в работе кишечника. Снижение перистальтики вызывает запоры, после родов чаще всего нормальный стул восстанавливается.

Но терпеть несколько месяцев мы вас не призываем. При такой проблеме вам нужна клетчатка – не менее 2/3 суточного рациона. Остальная часть – животные белки, в которых в этот период очень нуждается малыш.

салат

Изжога

Если вас начало беспокоить жжение в груди, тошнота, горечь во рту после приема пищи, откажитесь от острых, соленых и жирных блюд. Для избавления от изжоги также рекомендуется дробное питание, включающее постное мясо, творог, кефир, морскую капусту, тертую морковь, бруснику, калину, мед в сотах и щелочную минеральную воду.

Отеки

Откажитесь от всех солений, копченостей, сильно зажаренной и жирной пищи. Сосиски, колбаска, вяленная рыбка, соленое печенье, квашенная капуста, а также сладости – не ваша еда.

Употребляйте продукты с мочегонным эффектом: арбуз, дыню, артишок, морковь, укроп, сельдерей, смородину, бруснику и клюкву. Периодически балуйте себя салатом из тыквы и яблок – он не только снимет отеки, но и поможет при запорах.

А вот ограничивать потребление воды не нужно – доказано, что это никак не влияет на отечность при беременности. Пейте при первом желании, но небольшими глотками, словно прополаскивая рот. Лучше использовать чистую или минеральную воду без газа, травяной и зеленый чай, молоко, кефир, разбавленные натуральные соки.

Поздний токсикоз

Весьма нежелательное и опасное явление, требующее наблюдения и лечения. Врачи советуют полностью отказаться от соли, сладостей, копченого и жареного даже при намеке на развитие позднего гестоза.

Ожирение

Многие мамы стараются лучше питаться во время беременности, забывая, что есть нужно не за двоих, а в два раза качественнее. Результат – избыток калорий, ожирение и масса проблем для здоровья, в том числе ребенка.

Чтобы похудеть, ни в коем случае нельзя голодать или садиться на монодиету. Любые ограничения в пище должны вводиться только после консультации с доктором.

Нередко прийти в форму позволяет отказ от вредной еды, замена тяжелой пищи легкими салатами, сырыми овощами и фруктами, а также умеренная двигательная активность.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0