Как питаться во время месячных, чтобы снизить неприятные симптомы дисменореи

75% девушек знакомы с болями (поясницы, груди, живота) и спазмами во время месячных. В этот период “активируется” режим приема лекарств (Но-Шпа, Тамипул и прочее), лишь бы стало легче. Чтобы уменьшить боль, в «эти дни» достаточно правильно питаться. Если вы становитесь слишком эмоциональна, раздражительна, повышается аппетит, вам не хватает гормона счастья. Серотонин можно получить употребляя: томаты, кукурузу, бананы. В случаях усталости и сонливости  нужно повысить железо. В этом помогут:

  • Овсяная и гречневая каши;
  • капуста;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • яблоки;
  • свежие овощи (зеленого цвета);
  • яйца;
  • печень куриная или говяжья.

Для снятия отечности стоит добавить в свой рацион травы:

  • Укроп, петрушка;
  • базилик, сельдерей;
  • фенхель, лимонник.

Пить можно компоты, соки, негазированную воду, отвар крапивы или ромашки, зеленый чай. Вместо сладкого скушайте чайную ложку (две) меда или сухофрукты.

В статье мы более подробно рассмотрим, каким должен быть рацион питания в период менструации, чтобы свести на минимум болезненные ощущения и появления лишних кило.

Вам понадобятся:
1

Сложные углеводы

Во время менструации многих женщин “магнитом” притягивает к сладкому. Связанно это с понижением сахара в крови. Сладости в этот момент – большая ошибка.

  1. Во-первых, лишний вес и рост боков обеспечен.
  2. Во-вторых, аппетит только увеличится.
По рекомендации диетологов, печенье, конфеты, торты, шоколад нужно заменить на сложные углеводы.

Они усваиваются медленнее, нормализуя уровень сахара и уменьшают аппетит.

Сложные углеводы содержатся в:

  • мюслях;
  • макаронных изделиях твердых сортов;
  • бобах, фасоли;
  • рисе;
  • овощах (вся листовая зелень);
  • несладких фруктах (апельсины, грейпфруты, яблоки).

продукты во время месячных

2

Продукты богатые кальцием

Недостаток кальция во время месячных проявляется гипертонусом матки. Определить его можно только обратившись к гинекологу. Такой диагноз добавляет болевых ощущений и спазмы внизу живота. Если проблема существует, врач посоветует рацион питания для нормализации тонуса. 

Начать пополнение организма кальцием рекомендуется за 10 дней до начала цикла.

Кальций содержится в:

  • винограде, яблоках, апельсинах;
  • бобовых, помидорах, капусте (включая брокколи);
  • черносливе, орехах, меде;
  • молочных продуктах, яйцах;
  • морепродуктах;
  • печени, мясе, рыбе.

На время этой диеты исключите картошку, газированные напитки, кофе, зеленый чай, овсянку.

3

Продукты богатые на магний

Обнаружить недостаток магния можно практически у каждой девушки. Проблемой выступает содержание уменьшенного количества элемента в рафинированных продуктах.

Неприятные симптомы, которые женщина испытывает в период цикла, непосредственно связаны с недостатком магния в крови.

Продукты, содержащие магний:

  • пшенная или гречневая каши;
  • бананы;
  • негазированная вода;
  • халва.

продукты богатые на магний

4

Растительная пища

Неприятные симптомы иногда появляются до начала менструации. Это говорит о недостатке клетчатки и растительного белка в организме.

Клетчатка содержащаяся в растительной пище обеспечит бесперебойную работу кишечника. Это снизит боль в животе.

Растительная пища в период месячных снижает риск возникновения осложнений. Прием такой пищи является отличным антиоксидантом.

Продукты, содержащие клетчатку:

На время растительной диеты лучше отказаться от мяса, особенно жареного.

продукты богатые на клетчатку

5

Продукты, содержащие витамин В6

Витамин В6 способствует выведению холестерина и регулирует жировой обмен. Также его называют серотонином (“витамином-антидепрессантом”).

При недостатке этого витамина стоит готовить пищу с оливковым маслом.

Набольшее количество В6 можно получить из свежевыжатого сока0 винограда, томата, апельсина.

Продукты с витамином В6:

  • картофель, капуста, помидоры;
  • гречневая, рисовая, пшеничная каши;
  • миндаль, арахис и грецкие орехи;
  • лимоны, апельсины, бананы, черешня;
  • молочные продукты.
6

Запрещенные продукты во время месячных

Для того, чтобы снизить боль и не набрать лишних килограммов, следует отказаться от сладкого, соленого, жареного, жирного.

Диетологи обозначили группу продуктов, которые способны усилить боль и дискомфортные ощущения.

Консервы и полуфабрикаты В них содержится большое количество соли. Соль задерживает жидкость в организме. Это приводит к болям внизу живота.
Жареные блюда Повышают эстроген, что приводит к изменениям в матке, вызывая боли.
Сахар Вызывает повышение сахара в крови. Это приводит к раздражительности и сонливости.

Если очень хочется шоколада, то предпочтительней выбрать горький шоколад.

Алкоголь Расширяет сосуды, что усиливает выделения.
Пища животного происхождения Сливочное масло, жирное молоко, жирное мясо (заменить можно на курятину и рыбу)
Фастфуд, сухарики, чипсы Могут привести к расстройству желудка.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

4 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.