75% девушек знакомы с болями (поясницы, груди, живота) и спазмами во время месячных. В этот период “активируется” режим приема лекарств (Но-Шпа, Тамипул и прочее), лишь бы стало легче. Чтобы уменьшить боль, в «эти дни» достаточно правильно питаться. Если вы становитесь слишком эмоциональна, раздражительна, повышается аппетит, вам не хватает гормона счастья. Серотонин можно получить употребляя: томаты, кукурузу, бананы. В случаях усталости и сонливости нужно повысить железо. В этом помогут:
- Овсяная и гречневая каши;
- капуста;
- морепродукты;
- орехи;
- яблоки;
- свежие овощи (зеленого цвета);
- яйца;
- печень куриная или говяжья.
Для снятия отечности стоит добавить в свой рацион травы:
- Укроп, петрушка;
- базилик, сельдерей;
- фенхель, лимонник.
Пить можно компоты, соки, негазированную воду, отвар крапивы или ромашки, зеленый чай. Вместо сладкого скушайте чайную ложку (две) меда или сухофрукты.
В статье мы более подробно рассмотрим, каким должен быть рацион питания в период менструации, чтобы свести на минимум болезненные ощущения и появления лишних кило.
Сложные углеводы
Во время менструации многих женщин “магнитом” притягивает к сладкому. Связанно это с понижением сахара в крови. Сладости в этот момент – большая ошибка.
- Во-первых, лишний вес и рост боков обеспечен.
- Во-вторых, аппетит только увеличится.
Они усваиваются медленнее, нормализуя уровень сахара и уменьшают аппетит.
Сложные углеводы содержатся в:
- мюслях;
- макаронных изделиях твердых сортов;
- бобах, фасоли;
- рисе;
- овощах (вся листовая зелень);
- несладких фруктах (апельсины, грейпфруты, яблоки).
Продукты богатые кальцием
Недостаток кальция во время месячных проявляется гипертонусом матки. Определить его можно только обратившись к гинекологу. Такой диагноз добавляет болевых ощущений и спазмы внизу живота. Если проблема существует, врач посоветует рацион питания для нормализации тонуса.
Кальций содержится в:
- винограде, яблоках, апельсинах;
- бобовых, помидорах, капусте (включая брокколи);
- черносливе, орехах, меде;
- молочных продуктах, яйцах;
- морепродуктах;
- печени, мясе, рыбе.
Как пополнить дефицит кальция с помощью продуктов Продукты богатые на магний
Обнаружить недостаток магния можно практически у каждой девушки. Проблемой выступает содержание уменьшенного количества элемента в рафинированных продуктах.
Продукты, содержащие магний:
- пшенная или гречневая каши;
- бананы;
- негазированная вода;
- халва.
Растительная пища
Неприятные симптомы иногда появляются до начала менструации. Это говорит о недостатке клетчатки и растительного белка в организме.
Растительная пища в период месячных снижает риск возникновения осложнений. Прием такой пищи является отличным антиоксидантом.
Продукты, содержащие клетчатку:
Что нужно знать о клетчатке, и в каких продуктах она содержится Продукты, содержащие витамин В6
Витамин В6 способствует выведению холестерина и регулирует жировой обмен. Также его называют серотонином (“витамином-антидепрессантом”).
Набольшее количество В6 можно получить из свежевыжатого сока0 винограда, томата, апельсина.
Продукты с витамином В6:
- картофель, капуста, помидоры;
- гречневая, рисовая, пшеничная каши;
- миндаль, арахис и грецкие орехи;
- лимоны, апельсины, бананы, черешня;
- молочные продукты.
Почему так важно принимать витамины группы В Запрещенные продукты во время месячных
Диетологи обозначили группу продуктов, которые способны усилить боль и дискомфортные ощущения.
| Консервы и полуфабрикаты | В них содержится большое количество соли. Соль задерживает жидкость в организме. Это приводит к болям внизу живота. |
| Жареные блюда | Повышают эстроген, что приводит к изменениям в матке, вызывая боли. |
| Сахар | Вызывает повышение сахара в крови. Это приводит к раздражительности и сонливости.
|
| Алкоголь | Расширяет сосуды, что усиливает выделения. |
| Пища животного происхождения | Сливочное масло, жирное молоко, жирное мясо (заменить можно на курятину и рыбу) |
| Фастфуд, сухарики, чипсы | Могут привести к расстройству желудка. |
