Как разогреться перед выполнением сальто, чтобы не травмироваться

Сальто является одним из сложнейших, но в свою очередь самых эффектных акробатических трюков. Особенной популярностью этот трюк пользуется у паркурщиков и любителей танцев и других экстремальных видов спорта. Для того чтобы качественно выполнить сальто, необходимо обладать не только гибкостью и сноровкой, но также предварительно тренироваться, много тренироваться. Как же правильно делать сальто? Начнем с теории.

Вам понадобятся:
Совет
1

Подготовка

Чтобы научится делать сальто дома, вы должны приложить немалых усилий, а главное – иметь большое желание. И если вы будете следовать нашим простым инструкциям и элементарным правилам безопасности, то у вас, несомненно, все получится.

Прежде чем приступать непосредственно к тренировке, необходимо подготовить ваш организм к будущим пируэтам.

Если вы давно не занимались каким либо видом спорта и вам даже сложно подняться на свой этаж пешком, вам потребуется вернуть спортивную форму.

Отличными видами спорта для подготовки считается гимнастика, легкая атлетика и плавание. После того как вы достигните нужной формы, можете приступать к выполнению сальто.

Во-первых, для того, чтобы сделать сальто, вам потребуется мат. Это первая деталь, которая вам понадобится, ведь вы не хотите получить множество травм и ушибов, падая на твердый пол?

2

Во-вторых, проведите качественную разминку и растяжку – тело необходимо разогреть и подготовить. Помните об этом перед каждой своей тренировкой. А отнимет это у вас не более 10 минут.

Совет
2

Разогрев

Думаете уже можно прыгать? Нет, еще рано. Для начала, вспомните уроки физкультуры в школе и то, как вы кувыркались на мате. Ведь сальто, это, по сути, аналогичный кувырок, но в воздухе.

1363510329_kak-razvivat-dvigatelnuyu-aktivnost-u-6-ti-letnego-rebenka-2

Постоянные кувырки улучшат ваш вестибулярный аппарат.

Проводите эти упражнения до тех пор, пока не отработаете механизм выполнения до полного автоматизма.
  1. Вытяните руки вперед;
  2. Ноги поставьте вместе;
  3. Немножко согните голову ближе к груди;
  4. Спину держите ровно и попробуйте сделать простой кувырок на мате.
Основную нагрузку стоит переносить на спину и плечи. Не переносите вес на вашу шею или голову, так как вы можете получить травму.

81612

Шаг за шагом, привыкайте к нагрузке. Не исключено, что поначалу могут возникнуть головокружения и дискомфорт в районе позвоночника. Тренируйтесь, слушайте язык вашего тела и со временем все неприятные ощущения отойдут в сторону.

Совет
3

Практика

После овладения мастерством кувырканья можно приступать к нашему главному процессу! Как же правильно делать сальто?

Для начала обратите внимание на место. Помещение должно иметь достаточно свободного пространства, без бьющихся предметов поблизости. В идеале это должен быть просторный спортивный зал. Для самого первого раза вам потребуется сразу несколько матов.

Качественно выполнить сальто с первого раза не получается ни у кого! Так что после нескольких раз сильно не огорчайтесь – через это проходили все.

По крайней мере, постарайтесь сделать первое падение более безопасным и менее болезненным. Вы все ближе и ближе к успеху! Теперь немного разбегитесь, оттолкнитесь ногами, подпрыгнув вверх, выполните кувырок в воздухе и ровно станьте на ноги.

3

Касательно последнего, то приземление это тоже важный момент. Особо не расслабляйтесь во время полета, прижавши подбородок к груди. Это помогает нам увидеть, куда и как мы приземляемся. Приземлитесь со слегка согнутыми ногами. Таким образом, вы облегчите нагрузку на позвоночник и по окончанию будете стоять на ногах более устойчиво.

kak-nauchitsya-delat-salto-samomu2050626631

Не торопитесь – ни к чему хорошему это не приводит. Неграмотность и спешка запросто может привести к черепно-мозговым травмам и повреждениям позвоночника.

На первые занятие попросите кого-то помочь вам.

DSC_04971

Не забывайте о том, что сальто – это сложнейший акробатический элемент и для того, чтобы научиться сальто, потребуется немало усилий. Читайте различного рода информацию, смотрите видео в интернете, консультируйтесь с профессионалами, практикуйтесь самостоятельно, делайте упражнения, и, шаг за шагом, усердно идите к поставленной цели. И у вас обязательно все получится!

Для закрепления теории, посмотрите, пожалуйста, видео о том, как делать сальто.




Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

6 Да Нет 5


загружаем...