Как снять боль в мышцах после тренировки

Тяжелая физическая работа или активные занятия спортом могут вызвать неприятные ощущения в теле, ваши мышцы, не привыкшие к таким физическим нагрузкам, через несколько часов обязательно сообщат, что вы перестарались и не учли своих возможностей. Как же хоть немного облегчить боль?

Прежде всего, перед физическими нагрузками необходимо подготовить свое тело:

  • Боль будет слабее, если предварительно сделать небольшую разминку, растяжку или гимнастику.
  • Как это не покажется странным и необычным, но на состояние ваших мышц могут повлиять обыкновенные ягодные соки.
  • В продолжение дня пить вишневый сок, но неплохо себя зарекомендовали для этой цели и смородина с черникой.

Но если уж боль в мышцах дала о себе знать, нужно использовать другие способы, о которых мы сегодня расскажем.

Вариант
1

Обильное питье

Наш организм намного легче и проще перенесет любые физические нагрузки, если за день выпивать более двух литров простой воды. Именно обезвоживание делает мышцы чувствительными к перегрузкам. drinking-water-filter-singapore-1235578_1280

Можно пить и минеральную, но все таки обычная в этом случае принесет больше пользы.

Вариант
2

Контрастный душ

Намного облегчит боль горячая ванна. Добавит в нее немного морской соли, что тоже положительно повлияет на ваше состояние. Полежать в ней, расслабившись, около часа, но потом обязательно принять контрастный душ. shower-653671_1280

Чередование горячей и холодной воды намного облегчит боль после тренировки, и сведет ее к минимуму.

Вариант
3

Холодные компрессы

Сразу же после того, как вы почувствовали боль в мышцах, можно начать прикладывать холодные компрессы.

Для этого идеально подойдут кубики льда или очень холодная вода.
Лед можно завернуть в полотенце, а можно и заморозить сразу в бутылке, так у вас не будет неприятностей с растаявшими лужицами на постели или одежде. Компресс необходимо менять по мере нагревания.

Боль утихнет не совсем, но станет более терпимой.

Вариант
4

Теплые компрессы

Так же боль неплохо поможет и теплый компресс.

Если вы заняты работой, и нет времени на отдых, можно в мешочек или даже в носок насыпать горячие рис, песок или отруби. Такой компресс надежно зафиксировать на больном месте теплым платком, и неприятные ощущения станут намного меньше заметны.

Вариант
5

Согревающие пластинки

В аптеках на сегодняшний день продаются специальные согревающие пластинки, которыми можно заменить компрессы. Это идеально подойдет, в ситуации, когда нужно выйти по делам из дома. Они практически незаметны под одеждой.

Вариант
6

Отдых

Эффективным средством от боли в мышцах является продолжительный отдых. Боль отступит сама собой, если вы будете спать до десяти часов в сутки. Мышцы замечательно отдохнут и восстановят свою функциональность.

Если вы будете больше отдыхать, через несколько дней все пройдет само собой.

Вариант
7

Массаж

Наиболее подходящим средством от боли после всех процедур является массаж. Идеальным вариантом будет обратиться за помощью к специалисту. Но если у вас нет времени или возможности, массаж вполне можно сделать в домашних условиях, растирая и массируя больное место костяшками пальцев. wellness-285589_1920

Хорошо зарекомендовали в таких случаях теннисные мячики, которыми тоже можно массировать мышцы.

Вариант
8

Обезболивающие

Если боль невыносимая и терпеть ее уже нет сил, можно принять любой обезболивающий препарат. Это могут быть обычные Анальгин или Аспирин, а так же отлично поможет Ибупрофен.medications-257336_1920

Необходимо различать боль в суставах и в мышцах. Это абсолютно разные понятия. Суставы самостоятельно лечит категорически запрещено, здесь может помочь только врач — специалист.

Заключение

Заключение

Но и если лечение боли в мышцах дома не принесло желаемого результата, а через 3 -4 дня болевые ощущения не проходят, обязательно нужно обратиться за медицинской помощью. Промедление может принести большие проблемы, и лечение будет продолжительным и весьма затратным.


Комментарии экспертов

Анна, консультант по здоровому питанию, фитнес-тренер, блогер
Боль в мышцах после тренировок это физиологическое состояние. Мышечная боль (крепатура) может возникнуть из-за микротравм в мускулах уже через 8 часов после тренировки и продолжаться до 2х суток. Однако при систематических занятиях спортом крепатура будет беспокоить вас реже, в случаях, когда вы будете менять технику нагрузок и рабочие веса.

Для того, чтобы боль после физической активности вас не беспокоила, не пренебрегайте растяжкой после тренировки. Горячая ванна поможет снизить неприятные ощущения. Также в домашних условиях можно сделать массаж, особенно если у вас есть роллеры для массажа. В случае сильной боли допускается прием противовоспалительных препаратов.

Если болевые ощущения сохраняются более 1 недели, то лучше обратиться к специалисту, так как причиной могут быть серьезные травмы, миозиты (воспаления), разрывы связок и т.д.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0