Что такое гормоны счастья

Под этим названием обычно подразумевают 4 основные гормона, отвечающие за хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия, поддержание иммунитета.

Они вырабатываются в головном мозге и регулируют внутренние процессы, обеспечивая стабильную работу организма. Но если по каким-либо причинам их выработка осуществляется в недостаточном количестве, мы наблюдаем у себя ухудшение настроения, снижение активности мыслительных процессов и прочие негативные явления.

• Эндорфин.

  Вырабатывается в нейронах головного мозга как защитный механизм в ответ на стресс. Помимо того, что он отвечает за эмоциональное состояние, его функцией также является снижение боли.

• Серотонин.

  Дает нам чувство собственной значимости. Считается, что его больше у людей, занимающих в социуме доминирующее положение. Нехватка данного нейромедиатора влияет на склонность человека к совершению преступлений.

• Дофамин.

  Мотивирует нас на достижение целей. Он вырабатывается мозгом как поощрение за достигнутый результат. Люди, у которых недостаточно дофамина, склонны к промедлению в выполнении работы и неуверенности в себе.

• Окситоцин.

  Играет важную роль в построении отношений с другими людьми. Это гормон доверия. Именно благодаря действию окситоцина в окружении близких людей мы чувствуем спокойствие и уверенность.

Признаки дефицита

Существует ряд симптомов, свидетельствующих о том, что в организме вырабатывается недостаточно «гормонов счастья»:

1. Плохое настроение;
2. Раздражительность;
3. Заторможенность и рассеянность;
4. Нарушения сна;
5. Заострение внимания на незначительных проблемах;
6. Неуверенность в себе;
7. Отсутствие энтузиазма;
8. Хронические боли в мышцах или спине;
9. Желание есть мучное и сладкое;
10. Хроническая усталость.

Подкорректируйте питание

Правильно подобранный рацион способен восстановить нормальную выработку «гормонов счастья» в вашем организме. Обязательно включите в свой рацион такие продукты:

• Рыба;
• Морская капуста;
• Бананы;
• Авокадо;
• Бульоны на птичьем мясе;
• Твердые сыры;
• Яйца;
• Гречневая, овсяная крупа;
• Черный шоколад;
• Миндаль;
• Семена тыквы;
• Свекла;
• Цветная и брюссельская капуста;
• Спаржа;
• Морковь;
• Перец;
• Апельсин;
• Клубника;
• Финики.

Физические нагрузки

Спорт помогает вырабатывать «гормоны счастья».

Обнаружили, что больший эффект дают групповые занятия и активные игры, так как помимо физической нагрузки включают в себя еще и общение.

Но самостоятельные пробежки и велопрогулки также прекрасно поднимают настроение. Особенно хорошо сочетать физическую нагрузку и пребывание на свежем воздухе.

Свет и свежий воздух

Известно, что свет оказывает сильное влияние на биологическую активность организмов. Ультрафиолет увеличивает в крови концентрацию серотонина. Осенью длина светового дня резко сокращается, чем объясняется возникновение осенних депрессий и снижение иммунитета.

В пасмурные времена года особенно важно не забывать о прогулках на свежем воздухе.

Лекарственные травы

Отличным целебным средством является женьшень, благодаря высокому содержанию антиоксидантов – витаминов С и Е.

Женьшень повышает умственную активность и работоспособность, снимает усталость, нормализует сон, улучшает аппетит.

Прием препаратов этого растения предупреждает старение, оказывает противоопухолевое действие и способствует снижению веса. Для устранения последствий стресса рекомендуется принимать по 20 капель настойки женьшеня 2 раза в день за 20-30 минут до еды на протяжении месяца. После 30-дневного перерыва при необходимости можно возобновить лечение.

Смехотерапия

Смех продлевает жизнь. Это не пустые слова. Множество людей по всему миру уже практикуют лечение заболеваний смехом.

Норман просматривал по несколько комедий в день, читал юмористические рассказы и хохотал, что было силы. Спустя несколько месяцев болезнь исчезла, как ни в чем не бывало.

Сейчас же психотерапевты в один голос утверждают, что лечение улыбками и смехом эффективно борется с депрессией.

Как говорил барон Мюнхгаузен: «Я понял, в чем ваша беда: вы слишком серьезны! Умное лицо – это еще не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!»

Постановка и достижение простых целей

Мы уже говорили о том, что дофамин вырабатывается при достижении поставленных целей. Это не обязательно должны быть большие дела. Выполнение обычных повседневных заданий (например, убрать в квартире, отжаться 30 раз, выучить 10 слов иностранного языка, сходить на прогулку) тоже имеет значение.

Активная жизнь

Постарайтесь разнообразить свою жизнь. Пообщайтесь с приятными людьми, побалуйте себя приятными покупками, походом на концерт или в театр, запишитесь на танцы или уроки игры на фортепиано.

Попробуйте что-то новое, неизведанное: сноубординг, прыжки с парашютом, серфинг и все, что вы до сих пор считали немного безумным. Небольшой выход из зоны комфорта поможет взбодриться и снять напряжение.