10 признаков дефицита гормонов “счастья”, и 7 способов их восполнить

Все процессы в организме человека контролируются с помощью гормонов. Точно также наши эмоции – не что иное, как результат биохимических реакций.

Если вы часто пребываете в плохом настроении, ощущаете вялость и подавленность, вероятно, у вас недостаток «гормонов счастья».
Давайте узнаем, как восполнить их баланс и вернуть радость в свою жизнь.

Вам понадобятся:
1

Что такое гормоны счастья

Под этим названием обычно подразумевают 4 основные гормона, отвечающие за хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия, поддержание иммунитета.

Это эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин.
Они вырабатываются в головном мозге и регулируют внутренние процессы, обеспечивая стабильную работу организма. Но если по каким-либо причинам их выработка осуществляется в недостаточном количестве, мы наблюдаем у себя ухудшение настроения, снижение активности мыслительных процессов и прочие негативные явления.

  • Вырабатывается в нейронах головного мозга как защитный механизм в ответ на стресс. Помимо того, что он отвечает за эмоциональное состояние, его функцией также является снижение боли.

  • Дает нам чувство собственной значимости. Считается, что его больше у людей, занимающих в социуме доминирующее положение. Нехватка данного нейромедиатора влияет на склонность человека к совершению преступлений.

  • Мотивирует нас на достижение целей. Он вырабатывается мозгом как поощрение за достигнутый результат. Люди, у которых недостаточно дофамина, склонны к промедлению в выполнении работы и неуверенности в себе.

  • Играет важную роль в построении отношений с другими людьми. Это гормон доверия. Именно благодаря действию окситоцина в окружении близких людей мы чувствуем спокойствие и уверенность.

2

Признаки дефицита

Существует ряд симптомов, свидетельствующих о том, что в организме вырабатывается недостаточно «гормонов счастья»:

  1. Плохое настроение;
  2. Раздражительность;
  3. Заторможенность и рассеянность;
  4. Нарушения сна;
  5. Заострение внимания на незначительных проблемах;
  6. Неуверенность в себе;
  7. Отсутствие энтузиазма;
  8. Хронические боли в мышцах или спине;
  9. Желание есть мучное и сладкое;
  10. Хроническая усталость.

Как насытить организм гормонами счастья, и в каких случаях он в этом нуждается

Если вы обнаружили у себя указанные признаки, следует задуматься о корректировке образа жизни. Чтобы улучшить свое состояние воспользуйтесь нижеперечисленными советами.
3

Подкорректируйте питание

Правильно подобранный рацион способен восстановить нормальную выработку «гормонов счастья» в вашем организме. Обязательно включите в свой рацион такие продукты:

  • Рыба;
  • Морская капуста;
  • Бананы;
  • Авокадо;
  • Бульоны на птичьем мясе;
  • Твердые сыры;
  • Яйца;
  • Гречневая, овсяная крупа;
  • Черный шоколад;
  • Миндаль;
  • Семена тыквы;
  • Свекла;
  • Цветная и брюссельская капуста;
  • Спаржа;
  • Морковь;
  • Перец;
  • Апельсин;
  • Клубника;
  • Финики.

Как насытить организм гормонами счастья, и в каких случаях он в этом нуждается

Существуют продукты, приводящие к короткому периоду счастья. Это алкоголь и сладости. Они поднимают настроение, но вскоре наблюдается обратный эффект и плохое самочувствие возвращается вдвойне. Поэтому постарайтесь избегать их употребления.
4

Физические нагрузки

Спорт помогает вырабатывать «гормоны счастья».

Ученые доказывают, что регулярные тренировки продолжительностью 40 минут оказывают столь мощное действие на организм, как и прием антидепрессантов.
Обнаружили, что больший эффект дают групповые занятия и активные игры, так как помимо физической нагрузки включают в себя еще и общение.

Но самостоятельные пробежки и велопрогулки также прекрасно поднимают настроение. Особенно хорошо сочетать физическую нагрузку и пребывание на свежем воздухе.

Как насытить организм гормонами счастья, и в каких случаях он в этом нуждается

5

Свет и свежий воздух

Известно, что свет оказывает сильное влияние на биологическую активность организмов. Ультрафиолет увеличивает в крови концентрацию серотонина. Осенью длина светового дня резко сокращается, чем объясняется возникновение осенних депрессий и снижение иммунитета.

В пасмурные времена года особенно важно не забывать о прогулках на свежем воздухе.

6

Лекарственные травы

Отличным целебным средством является женьшень, благодаря высокому содержанию антиоксидантов – витаминов С и Е.

Женьшень повышает умственную активность и работоспособность, снимает усталость, нормализует сон, улучшает аппетит.

Прием препаратов этого растения предупреждает старение, оказывает противоопухолевое действие и способствует снижению веса. Для устранения последствий стресса рекомендуется принимать по 20 капель настойки женьшеня 2 раза в день за 20-30 минут до еды на протяжении месяца. После 30-дневного перерыва при необходимости можно возобновить лечение.

Как насытить организм гормонами счастья, и в каких случаях он в этом нуждается

Выработке «гормонов счастья» также способствуют ароматы ванили и лаванды. Попробуйте добавить пару капель ароматических масел этих трав в косметические средства, которыми вы пользуетесь.
7

Смехотерапия

Смех продлевает жизнь. Это не пустые слова. Множество людей по всему миру уже практикуют лечение заболеваний смехом.

Основатель смехотерапии Норман Казинс на собственном примере продемонстрировал целительную силу смеха. Когда он заболел коллагенозом, врачи сказали, что его уже не спасти. Но он решил не сдаваться и начал бороться с болезнью смехом.
Норман просматривал по несколько комедий в день, читал юмористические рассказы и хохотал, что было силы. Спустя несколько месяцев болезнь исчезла, как ни в чем не бывало.

Как насытить организм гормонами счастья, и в каких случаях он в этом нуждается

Сейчас же психотерапевты в один голос утверждают, что лечение улыбками и смехом эффективно борется с депрессией.

Как говорил барон Мюнхгаузен: «Я понял, в чем ваша беда: вы слишком серьезны! Умное лицо – это еще не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!»

8

Постановка и достижение простых целей

Мы уже говорили о том, что дофамин вырабатывается при достижении поставленных целей. Это не обязательно должны быть большие дела. Выполнение обычных повседневных заданий (например, убрать в квартире, отжаться 30 раз, выучить 10 слов иностранного языка, сходить на прогулку) тоже имеет значение.

Возьмите за правило каждый вечер составлять планы на следующий день, и вскоре заметите, как поднимается настроение при вычеркивании каждого выполненного пункта.

9

Активная жизнь

Постарайтесь разнообразить свою жизнь. Пообщайтесь с приятными людьми, побалуйте себя приятными покупками, походом на концерт или в театр, запишитесь на танцы или уроки игры на фортепиано.

Как насытить организм гормонами счастья, и в каких случаях он в этом нуждается

Попробуйте что-то новое, неизведанное: сноубординг, прыжки с парашютом, серфинг и все, что вы до сих пор считали немного безумным. Небольшой выход из зоны комфорта поможет взбодриться и снять напряжение.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.