Некоторые люди определить свой нормальный или идеальный вес могут только по внешним признакам. Посмотрев в зеркало, они заявляют что нужно избавляться или набирать килограммы. У каждого свой нормальный вес. Для кого то 70 кг это много, для кого то, — нормальная масса. Поэтому, необходимо знать необходимый для своего организма вес, чтобы всегда чувствовать себя здоровым, активным и полным жизненных сил. Существует несколько методик по определению веса. Выберите для себя самую подходящую.
Как рассчитать нормальную массу тела.
Для того, чтобы определить свой идеальный вес, для начала нужно рассчитать нормальную массу. Ту, при которой человек будет чувствовать себя здоровым, активным и полным сил и энергии.
Нормальный вес нужно рассчитывать отталкиваясь от своего роста.
Для людей ростом не выше 1 м 65 см:
Норм.Вес = Рост — 100.
Для тех, у кого рост от 1 м 65 см до 1 м 75 см, формула другая:
Норм.Вес = Рост – 105.
У более высоких людей, ростом выше 1 м 75 см формула вычисления выглядит так:
Норм.Вес = Рост — 110.
Первый способ узнать идеальный вес.
Если вы стремитесь к совершенству своего тела, определите идеальный вес, предварительно рассчитав нормальную массу тела.
Идеальный вес = Норм.Вес — 10 % от вашего нормального веса.
Например, если ваш нормальный вес составляет 70 кг, то идеальный подсчитывайте так:
Идеальный вес = 70 — 7 = 63 кг.
Если после определения вес оказался ровным с идеальным, это не значит, что вам не нужно за собой следить. Поддерживайте себя правильным питанием и физическими нагрузками.
Если ваш вес оказался выше нормы, это говорит о том, что присутствует проблема избыточной массы тела. В таком случае нужно немедленно принимать меры, иначе следующая стадия — ожирение. Занимайтесь спортом, откажитесь от жирной, тяжелой пищи.
Второй способ определить идеальный вес.
Еще один способ узнать правильный вес. Возьмите сантиметр и измерьте объем талии по самой узкой части. У женщин показатель должен быть не более 80 см. У мужчин — не больше 94 см.
Чтобы определить свое состояние по массе тела, можно воспользоваться другой методикой — рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно разделить свой вес (в килограммах) на рост (в метрах в квадрате).
Если масса тела 100 кг, рост — 1 м 72 см. Нужно 100 разделить на 1,7 2. В результате получаем 58,1. Далее, определяем значение своего результата согласно таблице.
Чтобы определить свое состояние, воспользуйтесь таблицей индексов:
- Меньше 19 — Дефицит веса;
- 19-25 — Норма;
- 25-30 — Избыточный вес;
- больше 30 — ожирение.
