Большинство людей мечтают похудеть, но по каким-то причинам не могут контролировать употребляемые калории. Если вы относитесь к такой категории, это не повод опускать руки. Главное – найти те методы, которые можно безболезненно внедрить в вашу жизнь.
Существует несколько простых методов для похудения, регулярное применение которых обеспечит снижение веса до 12 килограмм в месяц.
Все советы основаны исключительно на принципах здорового снижения веса.
Главное условие здорового снижения веса
Нужно обеспечить ежедневный дефицит калорий. Энергия, которую расходуем, должна быть больше получаемой с пищи. Достичь этого можно несколькими методами:
- Уменьшить калорийность питания.
- Увеличить физическую активность.
- Применить оба метода одновременно.
Начнем с группы советов, которые направлены на увеличение физической активности людей.
Калорийность продуктов питания в таблице (на 100 грамм) Ходьба - лучший спорт
Для примера возьмем женщину среднего возраста весом 80 кг, 10 из которых – лишние. Она ведет малоподвижный образ жизни, при этом имеет пятидневную рабочую неделю.
- Первое, что можно порекомендовать, это заметь использование лифта, хождение по ступенькам. Делая ежедневный подъем на 5 этаж туда и обратно, потеряет минимум 200 килокалорий в неделю.
- Можно увеличить количество прогулок, если имеете домашнего питомца. Утренний и вечерний выгул собаки, увеличит эту цифру вдвое.
- Если учесть дополнительную нагрузку в виде ежедневных покупок продуктов после работы, то это цифра возрастает до 500 килокалорий в неделю.
Если сегодня заменить использование лифта на хождение по ступенькам, это «упражнение» увеличит расход энергии и увеличит дефицит калорий, которые необходимы для похудения.
Как правильная ходьба помогает бороться с лишним весом, плохим самочувствием и упадком сил Совмещаем приятное с полезным
Распределение в течение недели домашних дел, которые чаще выполняют в выходные. После ужина не торопитесь занять горизонтальное положение, а выполните 30-минутное задание.
-
Понедельник
Уделите 15 минут стирке одежды деликатных тканей вручную, оставшиеся 15 минут уйдет на развешивание белья. Это обеспечит сгорание приблизительно 100 килокалорий.
-
Вторник
30 минут глажки, что соответствует сжиганию 80 килокалорий.
-
Среда
Помойте одно окно квартиры, что обеспечит расход энергии в пределах 110 килокалорий.
-
Четверг
В течении 30 минут вымыть полы в квартире, что сожжет 130 килокалорий.
-
Пятница
Провести уборку в одной из комнат, которая включает в себя замену постельного белья, вытирание подоконников и других горизонтальных поверхностей, а также чистку коврового покрытия.
За 30 минут уйдет приблизительно 120 килокалорий.
Распределяя домашние дела в течение недели, разгружаем свой выходной и обеспечим ежедневный дефицит калорий без занятий спортом. Это позволяет дополнительно сжечь 600 килокалорий.
Как худеть на выходных
Лучше увеличить расход энергии за счет увлечений или занятий, которые можно провести с семьей.
-
В субботу
Можно всей семьей отправиться на стадион поиграть в волейбол, теннис, попрыгать на скакалке.
30 минут активных игр дает возможность сжечь до 400 килокалорий.
Можно отправиться на дачу, где за час прополки можно сжечь и около 400 килокалорий. -
В воскресенье
Можно отправиться с подругами в сауну, где-то 60 минут в сауне с легкостью уйдет 200 килокалорий.
Если желаете остаться дома, порадуйте мужа отличным 30 минутным массажем, который позволит израсходовать 160 килокалорий.
Меняем привычки питания
- Замените классический майонез сметаной, калорийность готового блюда будет в несколько раз ниже. Или приготовьте домашний майонез на натуральных продуктах.
- Если любите белый хлеб и пока еще не готовы от него отказаться в пользу черного, то нужно его замораживать. Исследования показали, что при заморозке хлеба гликемический индекс снижается на 30%. Снижается скорость попадания сахара в кровь, тем самым дольше ощущаем чувство сытости.
- Макаронные изделия не обязательно полностью исключать из рациона. Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы и готовьте до состояния аль денте. Только ограничьте употребление до 130 г готового продукта, а также употребляйте в первой половине дня.
Как худеть с помощью макарон - Таким продуктом как белый хлеб, жирный сыр, колбаса и сливочное масло там точно не место. Отдавать предпочтение следует отварному языку, запеченному нежирному мясу, отварным яйцам, нежирному творогу, домашнему паштету.
- Снизить потребление сахара. Если привыкли пить кофе и чай с двумя чайными ложками сахара, то следует сократить количество до одной. На вкус особо не повлияет, но позволит сократить калорийность дневного рациона на 100-150 килокалорий.
Диета для тех, кто любит вкусно поесть Как утолить эмоциональный голод
Если присутствует навязчивое желание съесть что-то, поможет лед или замороженные ягоды.
Во-первых, сам процесс достаточно продолжительный, и сможет на какое-то время отвлечь внимание. Во-вторых, холод притупляет чувствительность вкусовых рецепторов. Тем самым снижает сигналы, подаваемые в наших мозг, связанные с голодом.
Если вы ярый поклонник сладких газированных напитков, улучшить ситуацию смогут лимонады домашнего приготовления. Отдавая предпочтение домашним лимонадам, получится убить двух зайцев. Увеличите количество выпиваемой жидкости в день и уменьшите количество потребления сахара минимум в два раза.
