«Генеральная уборка» организма

Память – это процессы, происходящие в головном мозге, которые имеют функции «записывания» информации, ее хранение и последующее воспроизведение.

Она бывает кратковременной и долгосрочной.

Существует масса факторов, ухудшающих показатели памяти. Если они присутствуют в вашей жизни, сначала нужно преодолеть их.

• Частая усталость, плохое настроение, депрессия.
• Постоянная спешка, в результате чего теряется внимательность. А ведь есть немало способов, как внимание тренировать.
• Вредные привычки: сигареты, наркотики, алкоголь, пассивный образ жизни.
• Некачественный сон, вредное питание, нехватка витаминов.
• Нехватка кислорода. Восполнить ее в кратчайшие сроки поможет кислородный коктейль.

Пейте воду, господа, будете здоровы

Нехватка этой жидкости в организме «терроризирует» нас слабым вниманием, плохой концентрацией и ухудшенной способностью к запоминанию.

Она подарит новые силы, поможет сосредоточиться, усилит концентрацию и память.

Йододефицит - действуем немедленно

Симптомы нехватки йода в организме:

• внезапная смена настроения;
• плохая память;
• низкая активность и работоспособность у взрослых;
• затруднения в развитии детей.

При дефиците йода принимайте витамины и диетические добавки, замените обычную соль на йодированную, включите в рацион

• морепродукты:

  морская капуста, печень трески, лосось, креветки;

• фрукты и овощи:

  фейхоа, грецкие орехи, яблоки, хурма, шпинат.

Не игнорируем питание

В рационе должны содержаться белки (поставляют аминокислоты), жиры (жирные кислоты для корректной работы мозга) и углеводы (глюкоза для активизации нейронов), витамины А, Е, В, железо, магний, цинк и йод.

Необходимые продукты:

• Мясо:

  Курицу, говядину и ее печень. Только выбирайте нежирные сорта и не жарьте.

• Рыба:

  Лосось, форель, треска. Нужно употреблять не менее двух раз в неделю. По возможности, морепродукты: устрицы, мидии, креветки;

• Овощи:

  Два зубчика чеснока каждый день, и будете как новенький. Лук – профилактика болезни Альцгеймера. Помидоры, капусту и шпинат (содержат витамины группы В).

• Фрукты:

  Черника и голубика, виноград, изюм, брусника, черная смородина, яблоки, лимоны, бананы, миндальные и грецкие орехи, бергамот, плоды гингко;

• Натуральные свежевыжатые соки:

  Ананасовый (предупреждает атеросклероз, помогает запомнить много новой информации), абрикосовый (добавляет силы и выносливости), грейпфрутовый (устраняет нарушения памяти и сосредоточенности), огуречный (сохраняет память у пожилых людей), вода, настоянная на имбире (улучшает память и концентрацию).

Упражнения для накачки мышцы памяти

Выполняются в течении дня, занимаясь обычными делами:

• При выполнении работы, обращайте внимание на незначительные детали. Будут задействованы несколько видов памяти.
• Стройте ассоциативные ряды при запоминании объемной информации.

• Больше читайте и пересказывайте.
• Не пишите списки необходимых покупок, запоминайте.
• Зарегистрируйтесь на развивающем онлайн-сервисе.

Напишите список слов, в течении минуты смотрите на него, пытаясь запомнить, а после – попробуйте написать в той же последовательности.

• разгадывайте кроссворды и ребусы.

Вы удивитесь, как, применяя эти методы, восстановится ваша память.

Мечтать и воображать не вредно

Рисуйте нереальные картинки, представляйте цифры животными, а слова – людьми, создавайте в голове истории. Сосредотачивайтесь, проводите параллели с прошлым опытом и накопленными знаниями, привлекайте эмоции и чувства, забудьте о зазубривании.

Люди, совмещающие процесс воображения с запоминанием, всегда обладают активным, развитым умом.

Меньше стресса

Стресс блокирует способность к быстрому запоминанию, особенно у женщин.

Спокойно сосредоточьтесь на текущем деле, отметая тревогу, суетливость и проблемы, на которые не можете повлиять, как минимум, сейчас.

Эффективный и быстрый метод успокоения – физические нагрузки. Улучшают кровообращение мозга и активируют память.

Раскрашивайте раскраски-антистресс. Они успокаивают и развивают внимание, делают человека более сосредоточенным.

Выберите как хотите закрашивать.

Маркер Заливка Ластик Цвет

Начать сначала Ластик Скачать Печать

Стимулируйте память запахами

Можно попробовать ароматерапию. 

Популярные ароматы:

Сеанс ароматерапии поможет успокоиться и настроиться на нужный лад.

Проводите ассоциативные ряды с запахами. Представляйте их, окружайте себя ими: зажгите аромасвечи, сравнивайте какие-то вещи или людей с определенным запахом.

Если не можете запомнить человека – уловите его запах, это один из наиболее эффективных методов запоминания людей.

Учите наизусть стихи

Учите наизусть маленькие стихотворения или куплеты, записывайте их по памяти, рассказывайте, употребляйте в разговорах.

Читайте специальную литературу, не ленитесь. Через месяц заметите первые результаты.

Движения и рукоделие

Больше двигайтесь. Бег, танцы, занятия в зале или дома… Это поможет улучшить мозговое кровообращение, которое благотворно влияет на психические процессы и на механизм запоминания материала.

Игры на развитие мелкой моторики заставляют ребенка быстрее освоить речь. Для взрослых – это рукоделие.

Частые "вопросы-ответы"

• Плохая память, к какому врачу обратится?

  К неврологу или к психологу.

• Плохая память на лица, что делать?

  Чаще представляйте, что вы видели за день, людей, с которыми встречались. Старайтесь все воспроизводить до мельчайших подробностей: мимику, одежду, какие-то особенности.

• Как улучшить память после 50?

  Много читать, пить нужное количество воды, правильно питаться, тренировать память.

• Как называется потеря памяти?

  Амнезия.

• Что такое "прозопагнозия"?

  Прозопагнозия - потеря способности узнавать лица. Человек не узнает, кто к нему приближается, будь то друг, знакомый или самый близкий родственник.