Любой человек хотя бы раз перед летним сезоном задумывается, как правильно качать пресс, чтобы выглядеть в легкой одежде стройным, подтянутым и привлекательным. Сразу стоит заметить, что дело это не такое простое, и за неделю «запасы на случай войны» не уберешь, требуется определенное время. Но не секрет, что половина успеха – это соблюдаемые условия того, как правильно делать пресс, скажем так, методика.
Разминаемся на «5»
Без разминки спорта и тренировок не бывает. Вам стоит научиться делать растяжку и повторять эти упражнения перед каждой тренировкой.
Даже если вы спортсмен со стажем – мышцы перед основной частью занятий должны быть разогретыми, готовыми к нагрузкам.
Сделайте несколько наклонов в разные стороны, пару махов ногами, и не забывайте просто о пробежке на месте и наклонах головы (чтобы не прыгало кровяное давление во время нагрузок).
Как правильно качать пресс в домашних условиях с нуля
Если спортзал вы не посещали, а получить идеальный живот хочется, то стоит начать сперва делать утреннюю зарядку. Накачать пресс в домашних условиях не сложно:
- Для начала лягте на пол, лучше на коврик для йоги или на нескользкий мат. Следите, чтобы спина была прижата к поверхности.
- Теперь согните ноги в коленях, а ступни зафиксируйте, например, под кромкой дивана. Это важно, чтобы ноги не поднимались во время занятий.
- Руки сложите в замок под головой.
- Правильно качать пресс живота означает дальше поднимать верхнюю часть тела, причем локти разведены в стороны.
- Можете коснуться подбородком колен – отлично, но если не получается, не рвитесь, все придет с опытом.
- Сделайте три подхода по 10 повторений, с минимальным перерывом между ними.
Косые мышцы пресса
Многие парни хотят знать, как правильно качать пресс мужчинам, чтобы косые мышцы выглядели, прямо скажем, аппетитно и спортивно. Многим девушкам это тоже интересно.
Итак, если косые мышцы все же нужно подкачать, немного видоизмените предыдущее упражнение:
- согните ноги;
- локти снова разведите в стороны, но тело поднимайте с косым поворотом.
- Правильно качать пресс живота и косые мышцы с нуля снова будет по три подхода с небольшим количеством повторений.
Как правильно и быстро накачать рельефный пресс Как увеличить нагрузку
В увеличении нагрузки есть некоторая хитрость: даже во время первого занятия уже часто кажется, что горы можно свернуть.
Но не следует переутомлять себя: нужно качать пресс так, чтобы прекращать занятия буквально за минуту до того, как кровь «ударит» в голову.
Все равно получить идеальные «кубики» в домашних условиях практически невозможно. В тренажерном зале вы научитесь правильно приседать со штангой и делать жим лежа – все эти упражнения ускорят результат.
Как правильно и быстро сделать кубики на животе Усиленная нагрузка
Если вы уже достаточно тренированы, можно посмотреть какое-нибудь видео, как правильно качать пресс прямо в собственной комнате. Есть множество зарубежных и отечественных пособий, где показывают упражнения с домашними приспособления.
Например, правильно накачать пресс с отягощением можно, если ноги будут выше уровня туловища, а в области головы или шеи будут утяжелители.
Для дома также можно выбрать тренажер, купить или самостоятельно сделать гантели.
Правила выбора тренажера для дома Для достижения хорошего результата главное – регулярные упражнения. Поэтому, очень важно выработать систему тренировок и соблюдать режим.
Топ-10 эффективных способов, как вернуть мотивацию к тренировке 
1. Подкожный жир. Начиная упражнения, советую сменить рацион.
2. Собственно тренировки для увеличения мышц живота.
3. Генетические особенности строения пресса человека.
Помимо ежедневных тренировок необходимо исправлять осанку, так как эта, казалось бы, незначительная деталь влияет на то, каким у человека будет пресс.
Хорошим упражнением для пресса я считаю упражнение под названием "Велосипед". Нужно лечь на пол, поднять ноги в воздух и делать движения ногами, будто крутите педали велосипеда. Эффективным также будет подъем ног на перекладине. В этом случае человек не подтягивается, а поднимает ноги до уровня живота.