Что надо учитывать

Женская грудь состоит из:

1. Мышечной ткани;
2. Жировой ткани;
3. Молочной железы.

Если решили увеличить размер путем накачки мышц, вы должны учитывать, что при физических упражнениях жировая ткань будет сгорать. В результате, остается 2/3 мышечной составляющей. Саму мышцу реально увеличить в 2 раза. Если, например, ваша грудь состоит из мышечной ткани на 5%, то добавите вы еще 5%. Но, если убрать 35% жировой ткани, то получается, что ваша грудь только уменьшится.

Чего ожидать от силовых упражнений для груди

Физические упражнения на молочную железу не влияют. За молочными железами скрываются грудные мышцы. На них и будет идти нагрузка от силовых упражнений. Выполняя упражнения на мышцы груди вы получите:

1. Подтянутую, эластичную кожу груди;
2. Коррекцию формы – грудь приподнятая, собранная и упругая;
   Если регулярно делать упражнения, то вы получите совсем другую, намного красивейшую грудь, чем была до этого!
3. Сохраните такое состояние груди на длительное время.

Отжимания

1. Встаньте на колени. Бедра должны быть расположены немножко под углом. Руки на уровне плеч. Ноги скрещены. Живот втянут. Спина напряжена. Работаем только руками, предплечьем и грудью.
2. Вам нужно полностью согнуть локти. Работаем только руками, предплечьем и грудью.
3. Отжимаемся 10 раз. Выдох делайте на каждом поднятии.
4. Проделав 10 раз, потянитесь, запрокиньте голову назад.
5. Теперь по-шире поставьте руки. Продолжайте отжиматься.
6. Поставьте руки на ширине плеч. Отожмитесь один раз. Затем поставьте правую руку на середину туловища, а левую немножко в сторону. Сделайте два движения. Возвращаемся в прежнее положение. Переставьте левую руку на середину туловища. Правую немножко в сторону. Отожмитесь два раза. Вернитесь в обратную позу. Повторяйте движения 10 раз.

Гантели

1. Ложитесь на спину. Ноги согнуты в коленях.
2. Чтобы накачать грудные мышцы, гантели используйте от 2-4 кг.
3. Берете в руки гантели. Разводите вытянутые руки на уровне груди. Потом разворачиваете параллельно к полу, и отводите за спину.
4. Раскрывайте на уровне груди и отводите гантели за спину 10 раз.
5. Руки должны быть прямые. В локтях не сгибайте.
6. Затем оставьте руки параллельно полу. Делайте пульсовые движения за голову 20 раз. Руки не должны касаться пола.
7. Разведите руки, скрещиваем на груди, будто обнимаем себя. Опять разводим. Делайте 10 таких упражнений.
8. Потом 10 взмахов руками, скрещенных на груди.
9. Возьмите гантели обеими руками. Руки “в замок”. Заводите руки в таком положении за голову. В этом случае, руки в локтях сгибайте. За головой руки сгибайте, над головой – разгибайте.
   
   Во время упражнений не забывайте дышать.
10. Удерживая гантели, делайте перед собой упражнения “ножницы”. Повторите движения за спиной. Все упражнения делайте по 10 раз.
11. Разверните гантели параллельно полу так, чтобы запястья смотрели вверх. Делайте поочередные махи руками вперед-назад.

Фитбол и гантели

1. Ложимся на мяч так, чтобы голова и плечи были на нем. Попу поднимите. Колени на 90 градусов.
2. Возьмите гантели в руки. Поднимите вверх и разведите руки. Выполняйте упражнение минимум 10 раз.
3. Оставайтесь в таком положении. Согните руки в локтях и поднимайте гантели вверх, распрямляя руки.
4. Сядьте поудобнее. Сложите ладони вместе, и как можно сильнее их сдавливайте. Вы должны почувствовать, как напрягаются грудные мышцы. Продолжайте делать пульсирующие движения. В таком положении отведите руки влево, потом наверх, вправо и в центр. Повторяйте такой “круг” 10 раз. Не забывайте напрягать грудные мышцы.

Салфетки или пластиковые тарелки

1. Встаньте на колени, опираясь на ладони вытянутых рук.
2. Попа поджата. Корпус ровный. Взгляд вперед.
3. Под ладони подложите салфетки/тарелки.
4. Одну руку протягивайте по полу перед собой, немножко опускаясь. При выдохе ставим руку в исходное положение.
5. Повторяем то же действие со второй рукой.

Противопоказания

Увеличение размера груди с помощью упражнений требует больших физических нагрузок. Помимо нагрузки на грудные мышцы, организм будет получать такие же нагрузки на передние пучки дельтовидных мышц, бицепсы и трицепсы. В результате, у женщины плечи станут шире, телосложение грубее, увеличится грудная клетка. Фигура приобретает не совсем женские черты.