Полноценный отдых необходим каждому человеку. Особенно важно хорошо высыпаться будущей маме. Изменения работы многих органов, повышение нагрузок, регулярная усталость, постоянное желание прилечь – все это преследует беременных буквально с дней зачатия. Но, к сожалению, безмятежно спать до утра удается далеко не всем.
Частые позывы в туалет, расстройство пищеварения, тошнота, учащенное сердцебиение, нервозность и еще сотня причин не позволяют сомкнуть глаза надолго. А еще мешающий удобно улечься живот и боязнь навредить малышу.
Мы научим, как нужно лежать при беременности и какая поза для этого подходит лучше всего.
Первый триместр
В первые три месяца многих женщин все время клонит ко сну. Это, в принципе, нормальное явление. В организме происходят серьезные гормональные изменения, вводящие ее в некое сонно-усталое состояние. Но не беспокойтесь – к концу триместра сонливость пройдет.
Идти против природы не стоит. Старайтесь больше отдыхать, ведь основные трудности вас ждут впереди.
Стоит взять на заметку, что в некоторых случаях вы можете начать страдать бессонницей. Причина ее зачастую связана с психологическими изменениями, страхом за жизнь и здоровье ребенка, боязнью родов. Это в порядке вещей. Со временем все переживания отступят сразу после того, как вы увидите плод на УЗИ или определите пол ребенка.
Старайтесь не думать о плохом, чаще гуляйте на свежем воздухе, пейте успокоительные отвары (предварительно посоветовавшись с врачом).
Как взбодриться после бессонной ночи Второй триместр
Животик становится более заметным, а это значит, что плод подрос. Лежать на животе уже не удастся, хотя большого дискомфорта эта поза вначале не доставляет. Дело в том, что это представляет опасность для малыша. Несмотря на то, что он надежно защищен околоплодными водами, ваш вес достаточно велик и может стать причиной травмы.
После 28 недели придется отказаться и от позиции на спине. В этом случае матка будет давить на кишечник, поясницу, мочевой пузырь, полую вену и сосуды. Результат: геморрой, боли в спине, снижение давления, позывы к мочеиспусканию, головокружения, онемение конечностей, нарушение кровотока, плохое поступление кислорода к вашим органам и плоду.
Как выбрать правильный и удобный матрас для кровати Третий триместр
После 6 месяца женщинам довольно таки затруднительно найти комфортное положение. Начнут беспокоить небольшие судороги и сниться кошмары. Вы будете просыпаться от движений малыша, живущего по собственному режиму.
Во время ночных судорог рекомендуется вытянуть ногу и помассировать ее. Также вы можете подложить под ноги небольшую подушку.
Все эти аспекты приводят к бессоннице. Допустим прием легкого снотворного или расслабляющих трав.
Попробуйте сделать проверенное многими упражнение, которое наверняка поможет вам уснуть:
- Сконцентрируйтесь на дыхании.
- Опустите плечи, вытяните шею и прижмите подбородок к груди. Таким образом, вы почувствуете ритм своего дыхания.
- Сделайте медленный выдох и свободный вдох.
- Ложитесь на бочок, согните колени и подложите себе две подушки – одну под голову, вторую между ног.
- Не прекращайте следить за дыханием и постарайтесь расслабить свое тело – шею, лицо, руки.
Возвращаясь к вопросу, как лучше лежать при беременности на поздних сроках, отметим, что положение на животе категорически запрещено. Да вы и сами не сможете так улечься. Поза на спине более удобна, но мы помним, чем это чревато. Она допустима в качестве небольшого отдыха, но не для продолжительного сна.
Правильные позы
О запретах поговорили, теперь пришло время рассказать, как правильно и, что немаловажно, удобно спать беременным женщинам.
Привыкайте укладываться на бок, а еще лучше – на левый. Это поможет избежать давления на половую вену. Она, по своей функции, возвращает кровь из нижней части тела к сердцу и позволяет убрать нагрузку с почек.
Для более комфортного положения следует подложить подушку либо свернутый плед под живот и между коленями. Лежа на левом боку, левую ногу желательно держать прямо, а правую немного согнуть. В принципе, можете подкладывать подушки, куда угодно, валик под поясницей также улучшит ваше самочувствие.
Вы также можете приобрести специальную подушку для беременных, которая позволит не только принять разные положение в кровати, но и поддержит живот. Поначалу этот аксессуар покажется неудобным, но спустя несколько дней вы к нему привыкнете и оцените по достоинству. Позже он пригодится вам для кормления ребенка.
Без пяти минут маме очень важно высыпаться, ведь впереди ее ждут бессонные ночи и новые заботы. Если не получается комфортно улечься, старайтесь подремать полусидя и все время подыскивайте удобные для себя позы.
Что делать при маловодии у беременных Как вставать с кровати
Если раньше вы легко вскакивали с постели, то в теперешнем положении это нужно делать медленно и аккуратно, стараясь не напрягать сильно мышцы брюшной полости.
Когда живот порядком увеличится, вы привыкнете спать на боку, и процесс правильного вставания будет происходить автоматически.
