Ограничить употребление соли

Как известно, соль удерживает в организме жидкость, что в свою очередь увеличивает количество циркулирующей крови. Как следствие – повышение давления.

Мы получаем это количество в составе обычных продуктов питания. Поэтому, нет необходимости дополнительно солить блюда. Лимонный сок, зелень петрушки или укропа придадут особый, необычный вкусовой оттенок любимым блюдам, не нанося вреда организму.

Минимум сахара

Быстрые углеводы – основная причина стремительного набора веса, поэтому со сладостями стоит быть поаккуратнее.

То же самое касается крепкого чая, черного и зеленого, кофе и, особенно, алкоголя. Эти напитки увеличивают нагрузку на сердце, сужают сосуды, что повышает и без того высокое давление.

Меньше жиров животного происхождения

К таковым относятся сливочное, топленое масло, практически все кондитерские крема, большинство видов сыра, сало. Огромная доля животного жира содержится в колбасах. По меньшей мере, треть употребляемых жиров должна быть растительного происхождения.

Добавьте в рацион полезные продукты

В свежих овощах содержится внушительное количество клетчатки, которая значительно снижает уровень холестерина в крови, а также предотвращает его активное всасывание в стенки сосудов и распространение по организму. Именно благодаря клетчатке можно получить длительное ощущение сытости, при этом, не переедая, не выходя из рамок суточной нормы килокалорий.
Важно постоянно следить за состоянием мышц сердца.

Эти продукты богаты питательными веществами, при этом не влияют на увеличение массы тела.

Также важно разнообразить рацион морепродуктами, обычное мясо заменить на менее жирное или на рыбу. Выбирайте только свежую рыбу на рынке или в супермаркете. Также, не лишним будет научится правильно варить креветки, кальмары и раки. Помните предыдущее правило: при приготовлении – минимум жира и соли.Кстати говоря, о нежирном мясе. Его преимущество заключается в небольшом количестве холестерина, которое попадает в организм при регулярном употреблении мяса. Холестерин – своеобразные бляшки, которые скапливаются в кровеносных сосудах и в скором времени закупоривают их, препятствуя нормальной циркуляции крови и создавая дополнительное давление внутри сосудов.

Новые привычки

Следите за тем, чтобы не испытывать чувство голода слишком длительное время, в то же время, не переедая.

Также, не стоит перегружать пищеварительную систему перед сном – плотный ужин точно не пойдет на пользу. Если чувство голода слишком сильное – съешьте фрукт, сделайте вкусный овощной салат или выпейте стакан кефира.

И последний совет: вредные привычки в любом случае нужно бросать. Говоря о курении – оно вообще несовместимо с гипертонией. Никотин резко сужает сосуды, что приводит к повышению давления и, само собой, к значительному ухудшению самочувствия. Если вы не можете самостоятельно бросить курить, народная медицина тоже не помогает в этом вопросе, попытайтесь, хотя бы, заменить обычные сигареты на электронные.