Навязчивые мысли: как от них избавиться

Обратитесь к доктору

Обсессивность мышления – это диагноз, как и многие другие психические расстройства, который может установить исключительно врач соответствующей квалификации.

После постановки диагноза доктор назначит вам соответствующее лечение. Лечение навязчивостей достаточно длительное, так как часто навязчивости «идут в комплекте» с другими психическими расстройствами и являются лишь одной из проявлений другой болезни или сопутствовать таковой.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, тем более, медикаментозным!

Правильное лекарство может подобрать только доктор согласно вашим индивидуальным особенностям и специфике течения болезни. Прием лекарств должен быть систематическим и непрерывным, так как это напрямую влияет на результат лечения.

Обратитесь за помощью к психологу

Лечение навязчивых мыслей часто идет в тандеме с качественной психотерапией пациента, так как существует психологический фактор в обосновании появления и развития болезни.

Профессиональный психотерапевт в соответствии со своим направлением психотерапии и индивидуальными особенностями конкретного больного подберет оптимальный вариант лучения и установит периодичность терапевтических сессий. Направлений психотерапии, которые работают с обсессиями много:

Когнитивно-бихевиоральный подход;
глубинная психология;
гипноз и т.д.

Выбор метода связан с тяжестью самой болезни, наличием или отсутствием сопровождающих болезней, индивидуального отношения пациента к конкретному методу и психотерапевту.

Почитать в тему:

Как найти хорошего психолога

Упражнение "СТОП!"

Это упражнение на основе метода когнитивно-бихевиоральной психотерапии является одним из наиболее эффективный в борьбе с навязчивыми мыслями.

Алгоритм следующий:

Составьте список навязчивых мыслей. Выберите одну из них и работайте только с ней на протяжении 1–2 недель;
Примите удобную позу, закройте глаза. Представьте себе ситуацию, когда обычно у вас возникает навязчивая мысль. Затем остановите эту мысль, заменяя ее на положительный образ, который нужно выбрать/придумать заранее. Для остановки мысли вам понадобится резинка на запястье;
Как-только возникает навязчивость, мысленно, а лучше сначала вербально и громко, скажите себе слово «Стоп!», одновременно шлепая себя резинкой по запястью. Одновременность образа «Стоп!» и шлепок резинкой крайне важен, так как формирует связь между навязчивостями и физическим действием, которое впоследствии должно ограничить мысль;
После того, как у вас закрепился автоматизм алгоритма «обсессия – Стоп! – шлепок резинкой», следует перейти к замене навязчивой мысли на позитивную и успокаивающую. Придумайте или вспомните что-то приятное, что могло бы стать образом – заменителем. Такой образ-заменитель необходим, в противном случае обсессия вернется на «пустое место».

Придумайте увлекательное занятие

Навязчивые мысли, которые стали привычными для больного, появляются в условиях, комфортных и привычных для индивида. Если человек желает избавиться от навязчивостей, необходимо сменить обстановку или род деятельности.

Позитивно влияют на динамику выздоровления различные целевые групповые занятия: походы, поиски клада, квесты и т.д.

Решающим моментом в такой деятельности есть конкретная цель, которую человеку необходимо достичь. Таким образом, навязчивая мысль временно отодвигается на второй план и голова человека занята другим, более интересным и увлекательным занятием.

Следует отметить, что эффект у таких упражнений нестойкий, поэтому их следует совмещать с другими видами лечения: медикаментозным и психотерапевтическим.

Примите факт болезни и помощь близких

Часто люди с обсессиями или ОКР, мало того, что сами постоянно борются с недугом, так еще всячески скрывают его наличие от окружающих людей. Этого делать не стоит. Близкие обязаны знать о том, что с вами происходит. Моральная поддержка близких людей – очень мощное средство в борьбе с обсессиями.

Если нет возможности посещать психотерапию, например, близкий друг или родственник могут отчасти выполнить его функцию в упражнении «Стоп!». Или одернуть вашу руку, когда вы в 200-й раз попытаетесь прикоснуться к щеке и т.д.

Не нужно стыдиться обсессий. Это неприятная болезнь, которая доставляет массу неудобств больному во всех сферах жизни, но это всего лишь болезнь. И она излечима.