У каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины имеется избыточный вес. Многие пробуют с этим бороться, прикладывая немалые усилия, другие же не могут заставить себя похудеть. Эта проблема решается не просто и требует ежедневной работы над собой. Даже у тех, кому удалось продержаться на диете долго, случаются срывы.
Чаще всего людям не хватает мотивации для того, чтобы перебороть себя и дойти до цели, поэтому очень важна заинтересованность человека, которая поможет не свернуть с избранного пути.
Осознайте свою проблему
В первую очередь необходимо признаться самому себе, что проблема с лишним весом у вас имеется. Чтобы убедиться в этом, используйте весы, сантиметровую ленту, определите индекс массы тела, просмотрите старые фото, примерьте одежду, которая раньше была впору.
Определите, насколько мешает вам полнота
Даже если мы осознаем свою проблему, это еще не значит, что мы немедленно начнем с ней бороться. Такое решение является очень ответственным шагом. Некоторым людям избыточный вес не причиняет никаких неудобств, и они не готовы идти на жертвы, чтобы избавиться от проблемы. Но если лишние килограммы негативно отражаются на качестве жизни, возникают проблемы со здоровьем, то у человека возникает желание бороться.
Измените отношение
Если вам приходится заставлять себя похудеть, то вряд ли получится достичь положительного результата. Пересмотрите свое отношение к избавлению от лишнего веса. Этот процесс должен доставлять вам удовольствие, вы должны наслаждаться результатами, и тогда все пойдет намного быстрее.
Отыщите реальную причину
Попробуйте искренне ответить на вопрос: «Почему я хочу избавиться от лишнего веса?». Осознав истинную причину и ее важность, вам будет намного проще приступить к процессу похудения.
Психологическая мотивация
Если не хватает силы воли для достижения цели, помогут следующие методы:
- Визуализация. Каждый человек понимает, что стройная фигура выглядит очень привлекательно. Это намного важнее, чем красивая укладка и модная одежда. Лишний вес снижает самооценку, человек становится неуверенным в себе. Чтобы возникло желание измениться, попробуйте окружить себя фотографиями, на которых изображены красивые люди. Главное не переусердствовать, чтобы не впасть в депрессию;
- Мотивация одеждой. Вы давно мечтали о платье с витрины? Купите его, только выбирайте на размер меньше. Такой способ очень эффективен. Поместите наряд на видном месте, для того, чтобы он вам напоминал, что нужно еще немного постараться. А когда сможете облачиться в платье, отправляйтесь в магазин за новым нарядом;
- Посещение вечеринок, пляжей. Не отказывайтесь от активной жизни. При посещении корпоративов, вечеринок у вас возникнет желание выглядеть не хуже коллег, это станет действенным стимулом. А находясь на пляже, вы будете ощущать дискомфорт от наличия лишнего веса, и это будет способствовать желанию измениться;
- Новый роман. Ни что так не стимулирует стать лучше, как новые отношения. Убедите себя в том, что только полнота мешает вашей личной жизни и для того, чтобы все получилось необходимо немного поработать над собой.
Как быстро похудеть в ногах Физическая мотивация
Такие способы не слишком вас обременят, но будут очень эффективными и помогут похудеть в домашних условиях:
- Не покупайте лишнюю еду. Постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике был только самый необходимый набор продуктов. Не нужно делать запасы впрок. Если вы знаете, что ничего вкусненького в холодильнике нет, то вас не будут посещать постоянные мысли в него заглянуть;
- Пользуйтесь мелкой посудой. Тарелки небольшого размера не позволят съесть больше чем нужно, даже если наполнить их доверху;
- Ходите на работу пешком. Используйте любую возможность для того, чтобы пройтись пешком. Еще лучше ездить на работу и с работы на велосипеде;
- Заведите собаку. Обретя домашнего питомца, вам придется совершать ежедневные прогулки с ним. Вы сможете похудеть и, кроме того, получите массу приятных эмоций и радости;
- Способ похудения. Проще заставить себя похудеть, если вы выберете такой способ, который будет вам нравиться. Это может быть диета, занятия спортом, различные процедуры.
Каждый может подобрать для себя именно тот метод, который будет доставлять удовольствие.
Как похудеть на кефире: недельная и трехдневная диета Полезные советы
- Не стремитесь резко похудеть. Резкое и быстрое похудение пользы не принесет. Обычно, после этого человек, возвратившись к прежнему образу жизни, начинает полнеть еще больше. Процесс избавления от лишнего веса должен быть непрерывным, и продолжаться до тех пор, пока результат не будет достигнут, даже если это займет немало времени;
- Боритесь с чувством голода. Сложно жить, ощущая себя голодным постоянно. Если вы решили избавиться от лишнего веса, нужно задуматься над тем, как усмирить чувство голода. Иначе, можете сорваться и съесть больше, чем хотелось бы. Необходимо питаться часто, в противном случае обмен веществ замедлится, и похудеть будет сложнее;
- Сколько нужно углеводов? За один прием пищи нужно употреблять их не больше 100 гр. Такое их количество не превратится в жир. Все что сверх этого, отложится на боках и животе;
- Калорийность рациона. В течение дня можно есть то, что хочется. Но общая калорийность не должна превышать 1000-1200 ккал. Питаясь таким образом, удастся сбросить 160 г жира за день.
Как правильно считать калории для похудения Завершение процесса похудения
Когда вы достигните намеченной цели, можно переходить на привычный рацион. Но при этом важно следовать некоторым правилам:
- Питайтесь 3-5 раз в день;
- Употребляйте не больше 100 г углеводов на один прием пищи;
- Не наедайтесь на ночь;
- Для борьбы с постоянным голодом многие принимают капли, таблетки, порошки для похудения. Средства являются безопасными и эффективно утоляют голод.
- Придерживайтесь правильных пропорций, ваш рацион должен состоять из 100 г белка, 80 г жира, 350 г углеводов.
Как следовать диете Борменталя: дневник, калорийность, взвешивание, меню 
