В погоне за худобой женщины часто используют диеты, которые им не подходят. Это грозит не только срывами и обратным набором веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит «садиться» на какую-либо диету, не собрав достаточно информации и не разобравшись в нюансах.
Разберемся, что же кому подходит:
В среднем, человеку требуется около 2000 ккал в день для нормального существования. Мужчинам чуть больше, женщинам – чуть меньше. Но жесткие диеты предполагают резкое сокращение потребленной энергии на небольшие периоды времени.
Диета «500 ккал» – это сокращение количества употребляемых калорий до 500-800 ккал в день. Ее прописывает врач-диетолог людям с индексом массы тела выше 30, то есть, с серьезным ожирением.
У этих пациентов не работают другие варианты похудения, поэтому приходится прибегать к кардинальным диетам. Резкое сокращение калорий — это практически голодание. Делается это для того, чтобы организм перешел в режим сжигания энергии за счет имеющегося жира и даже мышц. Кроме того, в этом состоянии меняется работа гормональной системы.
Но существует облегченная версия этой диеты. Если индекс массы вашего тела не больше 30, то вам подходит только этот вариант диеты:
2 дня в неделю вы «голодаете» на 500-800 ккал, а 5 дней — питаетесь по рациону: большое количество овощей (сырых, запеченных, вареных, на пару), фруктов, цельнозерновой хлеб, рыба (чтобы избежать отравления, что в последнее время часто случается, вы должны знать, как правильно выбирать свежую рыбу на рынке или в магазине), оливковое масло, натуральные кисломолочные продукты.
Сладости и выпечка полностью не исключаются из рациона, но сводятся к одной порции в день. Занятия спортом не проводятся в два разгрузочных дня, но кардионагрузки обязательны в остальные дни, иначе смысла в диете не будет.
Ниже приводим варианты разгрузочных дней.
День 1
Завтрак: овсянка на молоке с низкой жирностью (без сахара или фруктовых добавок)
Обед:
- Салат из свеклы 50 г
- Сыр фета 30 г
- Шпинат горсть
- Заправка из лимонного сока 1 ст.л.
Ужин:
- Яблоко 1 шт.
- Любое ореховое масло 1 ст.л.
День 2
Завтрак: йогурт с низкой жирностью (не обезжиренный) и две сливы или другой фрукт (кроме банана)
Обед:
- Цельнозерновой хлеб 1 кусок
- Консервированный тунец в собственном соку 60 г
Ужин: порция мисо-супа.
Как приготовить японский суп Мисо День 3
Завтрак:
- Яйцо 1 шт.
- Вареная спаржа 5 стебельков
Обед: цельнозерновая булочка с вареной индейкой или курицей. Чеснок, кайенский перец по вкусу.
Ужин: виноград.
День 4
Завтрак: натуральные мюсли (без сахара) с молоком с низкой жирностью.
Обед: запеченные в духовке овощи (болгарский перец, морковь, цветная капуста или брокколи). Лимонный сок и бальзамический уксус для заправки.
Ужин: фруктово-ягодное желе (без сахара)
День 5
Завтрак: омлет со шпинатом.
Обед:
- Запеченная стручковая фасоль горсть
- Болгарский перец 3 шт.
Ужин: вареные креветки с цельноезерновыми спагетти.
Как выбрать, очистить и приготовить креветки Заключение
Если становится совсем тяжело терпеть голод между приемами пищи, можно перекусить продуктами с «нулевой» калорийностью. На их переваривание тратится больше калорий, чем они содержат. Это:
- Сельдерей;
- огурцы;
- арбузы;
- шпинат;
- кресс-салат;
- цветная капуста;
- абрикосы;
- яблоки;
- кабачки;
- салат латук.
Сочетание здорового рациона и низкокалорийного питания подходят тем, у кого нет проблем с эмоциональным аппетитом, то есть нет неконтролируемой тяги заедать стресс или поощрять себя сладким. В противном случае лучше избегать строгих диет в надежде на быстрые результаты, а придерживаться здорового питания и регулярных спортивных занятий на протяжении длительного срока.
