Человек может трудно засыпать от того, что дела прошлого дня, проблемы, заботы, переживания навалились и мешают спать.
Если не можете уснуть один раз – это не бессонница, просто вы перенасытились информацией и эмоциями. Постарайтесь выбросить проблемы из головы и трудность пройдет. Не принимайте лекарственные препараты, не бегите к психологу. Иногда незасыпание даже полезно, есть время спокойно обдумать свою жизнь.
Мужчины засыпают быстро, женщины склонны анализировать, думать, плакать, волноваться. Проблемы с засыпанием имеют дамы.
Нужно придерживаться элементарных правил:
- Не есть перед сном, лучше поужинать за 3-4 часа до сна. Также воздержитесь от кофе во второй половине дня;
- Не ссорится ни с кем, не решать важные вопросы.
- Перед отходом в спальню выпить мятный чай, чай из мелиссы, стакан теплого молока, развести в кипяченной теплой воде столовую ложку меда;
- День был тяжелым, и эмоции «кипят» – примите ванну с эфирными маслами, солью, пеной. Расслабитесь и обдумайте все лежа в теплой воде, а не в постели.
- Помогает аромалампа с цитрусами, освежающими травами.
- Плотно закройте шторы и жалюзи. Создайте максимально уютную обстановку.
Что же сделать, чтобы быстро уснуть? Об этом поговорим в далее.
Помечтайте
Не можете уснуть, начинайте мечтать и фантазировать. Придумайте разнообразные истории. Представьте себя героиней романа, нарисуйте идеального мужчину. Можете начинать решать задачи в уме или про себя повторять стихи. Сон посетит незаметно.
Почитайте
Книга имеет расслабляющие действие. Читать нужно в постели.
Что читают умные люди Посмотрите телевизор
Одним из лучших снотворных является телевизор. Многие спят под его звук, как младенцы.
Расслабление или медитация
Часто перед сном после напряженного вечера сон не идет из-за избытка гормонов активности. В таких случаях перед тем, как отправиться спать, нужно расслабиться. Здесь помогут медитация или йога. Следует включить негромкую спокойную музыку (шум прибоя, пение птиц, треск костра), сесть, закрыть глаза и стараться не думать ни о чем. Время медитации зависит от вас, вы можете уделить всего 15 минут, но после сеанса релаксации станет легче уснуть.
Послушайте музыку
Музыка помогает погрузиться в сон. Возьмите наушники, и ложитесь в постель. Можете подобрать любимые песни в плеере. Закройте глаза, наслаждайтесь. Сон придет быстро, минут 10-15 и вы отправитесь в страну сновидений. Скорее всего, сами отключите музыку, когда почувствуете, что засыпаете. Это происходит автоматически, на подсознании.
Можно послушать музыку без наушников. Но в таком случае она будет мешать другим, да и ощущение не такие сильные.
Проветривание комнаты
Если в комнате душно, постарайтесь перед сном проветрить свою комнату. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Более того, в прохладной комнате проще засыпать. Если нет возможности открыть окно, установите кондиционер.
Вечерние прогулки
Ничто так не успокаивает, как неспешная прогулка в сумерках. Если поблизости есть парк, сходите туда. Если нет – прогуляйтесь улицей, подышите воздухом, насладитесь пейзажем. После созерцания природы вы сможете быстро уснуть.
Мобильные устройства
Сейчас многие люди привыкли после работы смотреть сообщения в социальных сетях. Подростки, даже засыпая, общаются в интернете, не в силах оторваться от телефона. Синие экраны мешают выработке гормонов сна, и человеку трудно уснуть. Постарайтесь не пользоваться телефоном и компьютером хотя бы за час до сна.
Обустройте место для сна
Часто хватает правильно расположиться на кровати, чтобы спать до утра. Но перед этим следует подготовить место для сна. Взбейте подушки, чтобы они были мягкими и удобными. Сделайте так, чтобы в вашей комнате было темно, зашторьте окна. Устраните лишний шум, который может препятствовать сну.
Как спать по фэншуй, чтобы организм полноценно отдыхал Займитесь любовью
После бурной любви вам точно захочется спать.
Мужчины после этого засыпают в течении минуты-двух, женщины – приблизительно через 5.
Выброс гормонов, получение наслаждения обессилит обоих, заснете быстро и глубоко.
Если не спится вдвоем
Чтобы легче заснуть, есть несколько универсальных и действенных методов:
- Примите ванну, помойте голову. Попросите своего партнера посушить вам волосы.
Вы можете уснуть еще до того, как парень закончить сушить волосы. К тому же, мужчины очень аккуратны, вы получите удовольствия его ласки, от того, что уснете, как котенок.Жужжание фена, мягкие прикосновения любимых рук, проглаживания волос, расчесывание – все это расслабит.
- Попросите сделать массаж. Он должен быть самый простой, не эротичный. Не нужно прикасаться к интимным зонам. Легкое поглаживание – вы уснете быстро. Да еще и удовольствия получите массу.
- Есть хороший прием. Ложитесь поудобнее, просите своего партнера поглаживать вам руку нежно-нежно. При этом пусть он расскажет, что вы где-то на островах, а ветер ласкает тело. Включите фантазию, закройте глаза, по максимуму расслабьтесь. Вы уснете очень быстро. Это точно действует. К тому же мужчина почувствует себя важным и нужным.
- Не можете уснуть, поговорите с партнером. Ночью раскрывается много секретов, начинаются строится планы, появляются новые желания. Такие разговоры короткие. Вы минут через 10 захотите спать: не от скуки, а от того, что время пришло. Это огромный плюс: можете узнать новое о своем партнере и снять напряжение.
Самая эффективная методика от специалистов
Если у вас трудно с фантазией, можете включить звуки природы, а именно, водопада. Будет намного легче представить. Еще лучше, если музыка будет сопровождаться картинками или видео. Также, можете посмотреть красивые фотографии водопадов мира, потом закрыть глаза, возобновить картинки в памяти, дорисовать свои детали, попытаться услышать шум воды, представить себя недалеко от этой красоты. Даже не заметите, как быстро расслабитесь и уснете.
