Любая девушка мечтает о красивой попе. К большому сожалению, эта часть тела – самая проблемная и придать ей должный вид бывает даже труднее, чем накачать пресс с нуля. Несмотря на все препятствия, вы сможете решить такую трудную задачу, как получение красивой попы. Мы подобрали специальный комплекс упражнений, благодаря которому ваша попа будет иметь стройный и подтянутый вид.
Правила для новичков
Дабы не повредить мышцы или сухожилия и не лечить растяжение связок, существует несколько мер предосторожности и общих правил:
- Если вы не занимались физкультурой длительное время, стоит начать с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
- Свои первые шаги на пути к совершенству лучше проходить под контролем опытного тренера или, хотя бы, под грамотную видеозапись.
- Делая приседания, напрягайте мышцы живота. Это необходимо для поддержания мышечного корсета.
- Спину надо держать прямо, а голени – перпендикулярно к земле. Пятки должны быть прижатыми к полу.
- Дыхание ровное и медленное.
Как делать зарядку по утрам и не лениться Правила приседания
Упражнение 1
Спина прямая, стопы стоят параллельно. Необходимо сгибать колени и опускать немного отведенный назад таз до момента, пока бедра не станут параллельно полу. При правильном выполнении упражнения упор идет на пятку.
Упражнение 2
Для новичков это – сложный вид приседаний. Для начала можно держаться за спинку стула. Вы садитесь на одну ногу, а вторую выдвигаете вперед. Затем, как приноровитесь, спинку стула может заменить гантелька, которую вы будете держать в руке вместо опоры. Упражнение в среднем надо повторять 25-30 раз.
Как приседать со штангой без риска травм Выпады
Упражнение 1
Следующее упражнение – выпады вперед. Это очень эффективное упражнение, но и довольно тяжелое. Исходное положение – стойка прямо с руками на боках. Далее попеременно каждой ногой делаются выпады вперед, причем колено смотрит вниз. Задней ногой, колено которой смотрит вниз, вы делаете 15 покачиваний вверх-вниз. Результат данного упражнения не заставит себя долго ждать.
Упражнение 2.
На полусогнутых ногах производятся выпады тазом назад и вперед по несколько раз, при этом ягодицы резко сжимаются. Затем таз раскачивается вправо и влево. После этого, на тех же полусогнутых ногах, вы вращаете тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки. Двигается только таз – корпус остается неподвижным.
Упражнение 3
Встаньте прямо, ноги плотно прижаты, спина ровная. Правой ногой делается широкий шаг вперед, в это время нога сгибается в колене до образования прямого угла, а левым коленом необходимо как можно сильнее прижаться к полу.
Когда начнется растяжение мышц ног, возвращайтесь в исходную позицию. Затем, удерживая тело ровно, широко шагните вправо, сосредоточив вес тела на правой ноге и сгибая ее в колене под прямым углом.
В самой низшей точке необходимо сильно сжать ягодицы, оттолкнуться пяткой и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 10-15 раз. Затем все то же самое проделывается для другой ноги.
Как делать становую тягу: основные техники выполнения Махи ногами
Упражнение 1.
Делается в колено-локтевой позе. Упираемся на согнутые в локтях руки, таз сжат, колени стоят на полу. Делаем махи прямой ногой как можно выше, затем возвращаем ее и в прямом положении ставим на носок. Делаем 15-20 махов для одной и другой ноги.
Упражнение 2
Та же колено-локтевая поза, что и в предыдущем упражнении. Но теперь поднимаем вверх ногу, согнутую под прямым углом в колене. Делаем 15-20 махов для каждой согнутой ноги.
Упражнение 3
Опираясь на шведскую стенку или ручку шкафа, делаем махи ногой назад. Корпус при этом прямой, вторая нога носком прижата к стене. Делаем 25-30 махов каждой ногой.
Упражнение 4
Те же самые махи ногами, но только в стороны. В этом упражнении можно держаться за стенку, а можно просто выставить руки в стороны, что будет куда эффективнее. Стоя на одной ноге, второй совершайте 25-30 махов в сторону. Повторяйте то же самое для второй ноги.
Как научиться делать растяжку Полезные советы
Все эти нехитрые упражнения, при условии регулярного выполнения, подтянут вашу попу, приведут ее в тонус и придадут попе аппетитный вид. Если еще немного похудеть в попе и ляшках, тогда вы будете приятно удивлены в преображении вашей фигуры. У некоторых девушек присутствует целлюлит. Эта проблема может касаться не только дам “в теле”, но и стройных. Рекомендуем попробовать избавиться от “апельсиновой корочки” самостоятельно. По рекомендациям женщин, самыми эффективными народными средствами от целлюлита считается мед и кофе.
Однако, еще раз стоит предупредить тех, для кого подобные силовые упражнения в новинку.
Ну и, конечно, не забывайте правильно питаться!
Как вернуть мотивацию к тренировкам 
