Даже если вас совершенно не привлекает балет, о балеринах вы слышали наверняка. Жесткие тренировки, бесконечные выступления и прекрасная фигура. Последнее особенно мучает представительниц прекрасного пола. Ведь многие представляют себе хрупкую балерину, которая питается водой и воздухом, а потом часами порхает на сцене. Как же им удается тратить столько сил на изнурительные тренировки и оставаться такой же изящной и стройной? Генетика и предрасположенность? Вряд ли. Весь секрет в питании.
О диете балерин давно ходят слухи, но несмотря на разницу в 20 лет, современная диета танцовщиц мало изменилась и считается одной из самых эффективных. Неважно, балерина вы или работаете в офисе, с таким питанием вы почувствуете себя нежным лебедем.
Что выделяет диету среди других
Танцовщицам необходимо всегда следить за своим весом, но при этом категорически нельзя голодать. Для балерин важно находится в хорошей физической форме и иметь большое количество сил для тренировок. Иначе лишние килограммы грозят добавить больше нагрузки на спину и стопы, что приведет к нежелательным травмам. Это и выделяет диету балерин среди других режимов питания.
Существует также несколько правил диеты, которые позволяют не возвращаться к старому весу, а долгое время поддерживать стройность.
- Половина порции. Неважно, что вы положили себе в тарелку – съешьте половину. Со временем вы привыкните, желудок не будет растягиваться, а есть будет хотеться меньше.
- Ешьте, когда хочется. Не все могут ужинать до шести вечера, когда работа заканчивается в восемь, а дорога домой занимает еще час. Даже балеринам приходиться есть после выступлений в позднее время. Помните, что у каждого свой режим, главное выбрать правильную еду и размер порции.
- Плотный завтрак. Утром метаболизм работает активнее, поэтому хороший завтрак – это запас сил и никаких лишних отложений.
- Суп – отдельное блюдо. Не стоит совмещать суп, смузи или сок с другой пищей, это не добавка, а самостоятельное блюдо.
- Правильно сочетайте еду. Не смешивайте мясо и рыбу, эти продукты плохо усваиваются желудком, если их употреблять вместе за один прием пищи.
- Углеводы – это полезно. Не бойтесь есть крупы, они дают вашему организму силы.
- Пейте воду. За день рекомендуется выпивать до двух литров воды, но ни в коем случае не запивайте еду.
- Уберите соль. Замените соль на специи, зелень, соевый соус.
Требования к рациону
Диета балерин имеет несколько вариантов питания. Но сами танцовщицы не раз признавались, что перед выступлениями садятся именно на 7-ми дневную диету, которая не вредит здоровью, а поддерживает фигуру.
Первый и второй день – разгрузочные.
- Первый день.
На завтрак и ужин выпивается один стакан томатного сока. На обед можно выпить два стакана томатного сока и съесть один кусочек черного хлеба.
- Второй день.
На завтрак и ужин выпивается один стакан молока или кефира (нежирного). В обед два стакана молока или кефира с кусочком черного хлеба.
Меню на следующие 5 дней.
- Завтрак: порция нежирного творога с ягодами или порция каши (на воде) с бутербродом из черного хлеба и твердого сыра.
- Обед: рис/гречка, рыба, салат из овощей.
- Ужин: тушеные овощи, салат.
Во время перерывов между основными приемами пищи можно делать перекусы. На первый перекус лучше выпить цитрусового сока или съесть йогурт (без сахара). На полдник – овощной суп.
Меню Майи Плисецкой
Знаменитая советская балерина Майя Плисецкая славилась не только своим талантом, но и прекрасной фигурой. Несмотря на возраст, артистка всегда оставалась изящной и стройной. Она также придерживалась диеты балерин, но со своими поправками.
По диете Майи Плисецкой категорически запрещается есть:
- Мясо.
- Молочные продукты (в том числе и яйца).
- Мучные изделия.
- Кофе.
- Сахар.
Обязательно нужно есть:
- Крупы.
- Овощи (кроме помидоров).
- Фрукты (кроме бананов).
- Рыбу.
Плюсы и минусы
Преимуществом диеты считается ее сбалансированность. Несмотря на ограничения, организм насыщен полезными веществами. Также диета достаточно эффективная – за 7 дней можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
Минусы диеты только в том, что она абсолютно ограничивает употребление вредной пищи. Никаких консерваций, маринадов и соусов.
Показания и противопоказания
Диета балерин пользуется большой популярностью благодаря своему эффекту и безвредности. Многие девушки положительно отзываются о таком режиме питания, ведь несмотря на некие правила, они получают достаточно сил, энергии, да еще и утонченную фигуру. Но не стоит забывать, что диеты всегда имеют противопоказания такие как:
- Заболевания желудка. Обычно при заболеваниях желудка врач сам назначает определенные лечебные диеты.
- Беременные и кормящие мамы.
- Непереносимость определенных продуктов. В диете могут содержаться продукты, которые вызывают аллергию.
Людям каких профессий диета не рекомендуется
- Офисные работники. К сожалению, диета балерин работает только при активном ритме жизни. Если у вас нет времени на спорт, она окажется не даст результата. К тому же, как можно отказаться от вкусного печенья с кофе за увлекательным разговором на перерыве?
- Профессии физического труда. Несмотря на сбалансированность питания, ограничение по калориям все же есть. Людям, занимающимся тяжелым трудом, необходимо употреблять больше пищи.
Заключение
Если вы почувствовали, что пора доводить свою фигуру до совершенства, то именно диета балерин отлично впишется в режим питания.
Диета не имеет строгих ограничений, а организм всегда насыщен. Благодаря этому, вы сможете без проблем заниматься спортом, который дополнительно улучшит тело.
Даже если балериной уже не стать, такое питание помогает убрать лишние килограммы и почувствовать себя изящной и утонченной.
