Что это такое

Известно, что основной целью гимнастики является укрепление мышц, и бодифлекс этому явное подтверждение. Мышцы лица и шеи со временем ослабевают, укорачиваются, в результате чего овал теряет свою изящную четкость, появляются морщины, складки, ярче выраженным становится второй подбородок.

С помощью программы бодифлекс удастся минимизировать все нежелательные появления.

Это отличает данный метод от операций по пластике. Последние лишь убирают признаки, а со временем проблема снова дает о себе знать. Бодифлекс может побороть причину при главном условии – длительном его выполнении.

Информация для начинающих от Марины Корпан

Бодифлекс для многих людей стал чем-то новым и неизведанным. Если в обычных гимнастических упражнениях осуществляется простое чередование сокращения и расслабления мышц, то в бодифлексе происходит «закачка» кислорода. На самом деле, кислород мы получаем просто во время дыхания, а не каким-либо другим способом.

Если разобраться, то в методике Бодифлекс точно так же как и в Оксисайз. Марина Корпан учит правильно задерживать дыхание. Именно в это время мы ощущаем дефицит кислорода, который дает положительный эффект, к сожалению, пока не доказанный наукою.

Но эта методика также имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться:

• Гипертоникам и тем, кто страдает внутричерепным, внутриглазным давлением;
• беременным и женщинам после родов;
• людям с разными проблемами зрения;
• тем, кто имеет индивидуальную непереносимость к задержке дыхания (головокружение, тошнота).

Важно понимать, что упражнения Бодифлекс не помогают сжигать жир. Чаще всего отзывы пишутся людьми, которые комплексно подходят к изменению образа жизни, отказываясь от вредных привычек, выстраивая правильный ежедневный рацион. Вот поэтому они смело заявляют, что им удается уменьшить жировую прослойку.

Как часто делать гимнастику

Процедура отнимает минимум свободного времени. В ее основе лежат два несложных по своей технике упражнения.

Рекомендации по выполнению бодифлекса для лица схожи с советами по выполнению основной программы. Выполнять их необходимо ежедневно, лучше всего утром после сна и вечером перед ужином.

Чтобы увидеть желаемый результат, важно не пропускать. Сами упражнения следует выполнять не меньше 5-8 повторений за один подход без каких-либо остановок.

Можно делать небольшие паузы для успокоения дыхания, после чего сразу же приступать к продолжению.

Если нет противопоказаний по здоровью, то можно смело пробовать самые разные методики, теме более, они бесплатные и не требуют множества усилий.

Упражнения для лица и шеи

К основным упражнениям по системе Бодифлекс следует отнести:

«Лев»

Вы должны слегка согнуть ноги в коленях и ладошками упереться в бедра на 2 см выше коленей, своего рода занять позу приседания. Далее, выполняя правильное дыхание, нужно приступить к гимнастике:

1. Вытягиваем шею, напрягаем мышцы губ, делая овал (напоминает букву «о»);
2. шея вытянута, напряжена, медленно высовываем язык;
3. застываем и считаем до 10.
4. повторяем в среднем 5 раз.

В процессе выполнения данного упражнения должны ощущаться все мышцы лица и шеи.

Мы обездвиживаем верхнюю часть лица, но переводим в напряжение нижнюю. Для достижения эффекта старайтесь делать гимнастику перед зеркалом, тогда сможете заметить все ошибки.

«Уродливая гримаса»

Исходное упражнение и основное дыхание то же, что и в предыдущем. Далее необходимо выпрямиться, руки вывести назад, и потянутся вверх, чтобы почувствовать, как раскрывается грудная клетка. Шея в это время вытягивается вперед и немного приподнимается вверх, а лицо выполняет гимнастику:

1. Напрягаем мышцы шеи;
2. нижнюю челюсть выводим вперед.
3. повторяем 5 раз, максимально напрягая мышцы шеи и ключиц.

Программа «Фейсфлекс»

Грир Чайлдерс также успела стать автором отдельной методики, которая нашла своих сторонников среди поклонников программы Бодифлекс. В ее основе лежит техника выполнения точечного массажа как сопроводительный элемент основных дыхательных упражнений. Такое массирование выполняется на задержке дыхания в пятиэтапной программе.

К примеру, поэтапное бодифлексное дыхание:

1. Делаем выдох ртом по максимуму.
2. Резко вдыхаем.
3. Выдыхаем через рот.
4. Непосредственно задерживаем дыхание, втягиваем живот и считаем до 10. Именно в это время делается массаж активных точек.
5. Выдыхаем и максимально расслабляемся.

Основы массажа

Главное в этой технологии – помнить, что массажные движения осуществляются исключительно легкими движениями подушечек пальцев. Длинные ногти лучше сразу обрезать.

Работают указательный и средний палец. Комплекс таких упражнений необходимо проделывать несколько раз в неделю.

• Первая пара – точки, которые находятся в уголках рта. Массаж не даст уголкам губ опуститься вниз.
• Вторая пара – у крыльев носа.
• Третья пара – точки по обе стороны носа. Такой массаж служит профилактикой возникновения носогубных складок.
• Четвертая пара – во внешних уголках глаз. Осуществляя массажные движения, мы препятствуем появлению «гусиных лапок».
• Пятая пара – во внутренних уголках глаз, для уменьшения отеков и кругов.
• Шестая пара – перед ушной раковиной.
• Седьмая пара – по краям подбородка. С помощью массажа мы не допускаем провисания щек.
• Восьмая пара – точки на висках.
• Девятая точка – над бровями. Это действенный способ для разглаживания морщин.

Правила выполнения

Сберегаем правильное дыхание:

1. Становимся в исходное положение, расставив ноги на ширине плеч.
2. Держим ровно спину, ноги сгибаем в коленях, наклонившись вперед, и смотрим прямо.
3. Стараемся максимально выдохнуть ртом воздух, после чего задерживаем дыхание.
4. Далее делаем глубокий вдох, чтобы легкие насытились воздухом.
5. Пытаемся как можно резче выдохнуть через рот, наклонив голову вперед и втянув живот.

Чтобы для мышц и кожи эти упражнения не стали привычкой, можно попробовать чередовать комплексы с разными техниками, например:

• Чередовать бодифлекс с фейсбилдинг-упражнениями. Также можно периодически проводить лимфодренажный массаж. Он поможет избавиться от мешков под глазами.
• Обладательницам широкого лица можно проводить гимнастику для его похудения. Попробуйте добавить вакуумный массаж баночками.
• Дамам за 40 лет весьма полезным будет комплекс упражнений направленный на подтяжку овальной линии лица. Такой курс чаще всего рассчитан две недели. К нему можно смело добавлять медовый массаж.
• Если вам далеко за 45 лет, то сделайте регулярными гимнастические упражнения в стиле Кэрол Маджио. Для чередования прекрасно подойдет массаж столовыми ложками.
• Представительницы прекрасного пола, находящиеся в зрелом возрасте, могут изучить технику выполнения японского массажа.