Особенности расстройства

В Международной классификации болезней джетлаг находится в рубрике «Нарушение цикличности и бодрствования».

Также расстройство суточных ритмов может быть следствием ночной работы или перехода на летнее/зимнее время (социальный джетлаг).

Причины возникновения

Человеческие биологические часы подчиняются положению солнца и регулируются определенной группой клеток в гипоталамусе, благодаря которым организм определяет время для сна и для бодрствования, а также определяет уровень кровяного давления, аппетита и настроения человека. Отправляясь в продолжительное авиапутешествие, организм подвергается огромному стрессу из-за которого возникает джетлаг. И дело вовсе не в длительном перелете, а в смене нескольких часовых поясов.

После пересечения меридианов, организм неспособен быстро приспособиться к новому суточному ритму. В результате происходит несоответствие внутренних и внешних биологических часов человека.

При этом нарушается гормональный фон, обмен веществ, график приема пищи, эмоциональное состояние, режим сна и бодрствования.

Организм как постоянно работающий механизм, еще некоторое время после перелета работает по своим привычным биоритмам, что и приводит к усталости днем и повышенной активности ночью. Как правило, синхронизация при смене одного часового пояса занимает сутки для восстановления.

При перелете с запада на восток пассажиры испытывают ухудшение общего состояния, нежели в обратном направлении. А жители севера, направляющиеся на юг, переносят перемены намного легче и быстрее.

Симптомы

• Головная боль, головокружение;
• проблемы с пищеварительным трактом (диарея, запоры, тошнота);
• усталость, пассивность, сонливость;
• потеря аппетита;
• расстройство сна, бессонница;
• апатия, депрессия;
• низкий уровень концентрации;
• заторможенная реакция;
• замедленное восприятие информации;
• нарушение координации движений;
• плохая ориентация на местности;
• низкая продуктивность работы;
• повышенная раздражительность;
• дисменорея у женщин;
• отсутствие активности в дневное время;
• учащенное дыхание и сердцебиение.

Опасности десинхронизации

Кроме ухудшения общего состояния, могут наблюдаться осложнения:

1. Субъективный дистресс;
2. злоупотребление алкоголем, курением и психоактивными веществами (кофе, энергетики);
3. обострение хронических и психических заболеваний;
4. проблемы с сердечно-сосудистой системой;
5. кашель, насморк;
6. инфекционные процессы;
7. дерматологические проблемы.

Как избежать проявлений

Если заранее подготовить организм, то адаптация к новой среде пройдет легче.
Борьба с синдромом джетлага – задача математическая, и чтобы успешно избежать последствий, нужно правильно рассчитать подходящее время сна и бодрствования в новом поясе.

Для упрощения этой задачи, ученые разработали специальные гаджеты и приложения (JetLagApp, Entrain), позволяющие регулировать синхронность биоритмов и получать информацию о необходимом режиме отдыха и физической активности до перелета, для адекватного перенесения смены поясов после.

Правильная подготовка к полету

1. Соберите вещи заранее, чтобы перед вылетом выспаться и не страдать бессонницей из-за волнения;
2. Подготовьте лекарства, которые могут вам понадобиться в чужой стране;
3. В самолете переведите стрелки часов на местное время страны в которую направляетесь;
4. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно в салоне самолета (подушка, повязка на глаза, беруши и т.д.);
5. Пейте больше минеральной воды и ешьте легкую пищу;
6. Время от времени разминайтесь и прогуливайтесь по салону, так как длительное сидение приводит к усталости;
7. Снотворное может способствовать сгущению крови, а при недостаточной физической активности приводит к образованию тромбов, поэтому стоит отказаться от таких препаратов на время перелета;
8. Постарайтесь поспать, если вы направляетесь на восток и бодрствуйте, если на запад.

Что нужно делать после перелета

Чтобы не стать заложником джетлага и не испортить первые дни своего долгожданного путешествия, рекомендуют:

• Бодрствовать до вечера, если самолет прибыл в дневное время и наоборот, если прибытие произошло вечером, то необходимо лечь спать, даже если не хочется;
• отказаться от активных физических нагрузок (продолжительных экскурсий) в первые дни, чтобы дать организму адаптироваться к новым условиям;
• ароматический массаж приведет вас в тонус по утрам и расслабить перед сном;
• отдать предпочтение легкой пище и снизить количество употребления продуктов, способствующих обезвоживанию (кофе, алкоголь, сигареты), так как они усугубляют симптомы джетлага;
• не желательно управлять транспортом из-за замедленной реакции;
• солнечный свет поможет настроить внутренние биоритмы человека на местный климат и время, поэтому спите с не занавешенными окнами;
• существуют специальные лекарственные препараты, которые смягчают эффект недуга, однако перед приемом стоит проконсультироваться со специалистом;
• плавание облегчает последствия (усталость, отеки), вызванные ограниченной подвижностью во время длительного перелета.

Кто подвержен джетлагу

Не все люди страдают от этого синдрома. Одни переносят изменения легко, а другим необходимо несколько дней для адаптации к новым условиям. Ученные выделяют категории людей, которые более всего предрасположены:

1. Люди с вредными привычками (алкоголь, курение);
2. употребляющие большое количество напитков, содержащих кофеин;
3. имеющие слабый иммунитет;
4. склонные к мигреням и скачкам артериального давления (гипотоники и гипертоники);
5. пожилые;
6. дети;
7. беременные;
8. пересекающие сразу несколько часовых поясов за короткий период.