Вы за собой замечаете повышенную усталость, плохой сон и раздражительность? Ничего не радует и любой человек может вызвать бурю негативных эмоций? Если парочка симптомов у вас присутствует, то скорее всего речь идет о психологическом стрессе.
Учебное пособие говорит, что термин “стресс” происходит от латинского “strictus” – “зажатый”. Уже позже в английской речи появилось слово “stress”, что означало “напряженность, гнет”.
Особенности состояния
Психологический стресс может появляться не только из-за прошедших событий, но и из-за тех, что могут произойти.
Например, студент, ожидающий начало экзамена или защиту диплома. Если человек оценивает подсознательно ситуацию как знак тревоги, то отсюда и появляется стресс. И чем выше эта оценка, тем сильнее переживания.
Поскольку стрессоров достаточно много, диагностировать точно психологический стресс сложно.
Чтобы отличить психологический стресс от биологического, стоит ответить на один вопрос: “Наносит стресс вред организму?”. Если ответ положительный, то вы имеете дело с биологическим стрессом, в случае отрицательного ответа – это психологический стресс.
Врач должен исключить физиологический стресс, который появляется от резкой смены температуры, большой влажности, громкого звука и т.д.
Ученые в Тель-Авиве опросили людей, которые чаще всего подвергаются психологическому стрессу. В следствии опроса выявлено, что этот вид стресса понижает болевой порог. Кто все воспринимает близко к сердцу, плохо переносят боль.
Виды
-
Личностный
Возникает когда человек испытывает внутренние переживания. Причины могу быть разными. Например, несбывшиеся мечты, нереализованный план, плохие воспоминания и т.д. Все это грызет человека изнутри.
-
Межличностный
Проявляется после резкой смены психических и физических факторов в жизни. Это может быть не только горе, но и радость. Особенно это понятие касается работы и семьи. Именно перемены в этих сферах остро воспринимаются психикой человека.
Причины возникновения
Факторов, которые провоцируют психологический стресс, очень много. У каждого человека есть свои жизненные принципы, ожидания и собственная точка зрения на происходящее. Любой вид психологического стресса можно описать как информационный. Попробуем условно разделить основные причины появления психологического стресса.
Внутренние
- Нереализованные планы;
- Пессимистический настрой;
- Стремление к идеалу;
- Зависть;
- Заострение внимания на неудачах;
- Неумение расслабляться и отдыхать;
- Проявления трудоголизма.
Внешние
- Финансовые трудности;
- Изменения в личной жизни (женитьба, развод, семейные ссоры);
- Болезни собственные и близких людей;
- Смерть родного человека или даже домашнего любимца;
- Проблемы на работе;
- Психологическое давление социума.
Этот “стрессогенный список” можно продолжать еще долго. Ведь кто-то целый день может “грузиться” о том, что ноготь сломанный, а кто-то не расстроится из-за ссоры с начальником.
Стадии
Врач из Канады Г. Селье считал, что классификация поведения в стрессовых ситуациях у всех одинаковая, и реакцию организма можно предугадать. Он разбил процесс развития психологического стресса на три этапа:
Эмоциональная тревожность
Это самая первая реакция на раздражитель.
Выделяются гормоны стресса, что провоцируют тревогу. Защитные реакции организма ослабевают, а иммунитет понижается.
В этот момент “подцепить” какую-то болячку проще всего. Человек не регулирует свое поведение. Например, достаточно спокойная особь превращается в агрессивную и раздражительную. Появляется отчуждение от общения с друзьями и близкими. Хронопсихология утверждает, что такое состояние обманчиво. Ты чувствуешь эмоциональную усталость, а энергии хоть отбавляй. В это время мозг соображает плохо, и выполнить поставленную задачу будет очень трудно.
Сопротивление и адаптация
В эту стадию стресс переходит тогда, когда организм имеет возможность адаптироваться к стрессору. Проходит излишняя агрессивность, раздражительность. Человек достаточно продуктивно работает и его состояние ни чем не отличается от нормального. Но в это время нервная система и весь организм работают на износ. Если эта стадия не будет наполняться отдыхом, то вскоре человек чувствует полное опустошение и усталость.
Истощение
Эту фазу в медицине называют дистресс и она характеризуется истощением всего организма. Человек теряет работоспособность, ощущает внутреннюю разбитость и вину. Длительное пребывание в этой стадии может усугубиться соматическими заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной системы, ЖКТ и т.д.
Симптомы
Просмотрите внимательно список симптомов психологического стресса. Чем больше признаков относятся к вам, тем сложнее ваше эмоциональное состояние.
- Скачки артериального давления;
- Быстрое сердцебиение;
- Повышенная раздражительность и вспыльчивость;
- Нарушение сна;
- Постоянная усталость;
- Плаксивость и капризность;
- Перепады настроения;
- Ухудшается память;
- Невозможность сконцентрироваться;
- Утеря интереса к работе;
- Изоляция от социума;
- Понижение либидо;
- Потливость;
- Плохо аппетит или наоборот, переедание;
- Головные боли;
- Тошнота;
- Частые простудные заболевания.
Последствия
Позитивные и негативные эмоции, если с ними человек умеет справляться, только положительно влияют на функционирование организма. Но в случае хронических расстройств нервной системы страдаю все системы организма.
- Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
- Убивается иммунитет;
- Страдает пищеварительная система;
- Усугубляются мужские и женские заболевания;
- Развивается диабет;
- Возможен инсульт;
- Образовываются раковые клетки;
- Бесплодие;
- Анорексия либо ожирение;
- Кожные заболевания (псориаз, экзема и т.д.);
- Алкоголизм или наркомания.
Что такое стресс, и как его победить Как устранить стресс
В зависимости от тяжести заболевания, стресс лечат медикаментозно либо с помощью других психологических приемов. Лечение назначается исходя из индивидуальных особенностей психологии человека. Справиться с первой стадией стресса можно и самостоятельно. Начиная со второй нужно обращаться к специалистам.
Психологические методы
- Хороший результат при психологическом стрессе оказывает глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох носом, задержите на 1-2 секунды дыхание и медленно выдохните через рот. Во время упражнения прислушайтесь к своему организму. Постарайтесь максимально расслабить тело. Если не помогает с первого раза, попробуйте еще пару раз повторить глубокие вдох-выдох. Эта техника используется для снятия напряжения и тревожности.
- Просто взять и забыть о проблеме во время стресса не получится, поэтому попробуйте помедитировать. Сядьте в удобную для вас позу, закройте глаза и представьте то, что у вас вызывает спокойствие. Кто-то воображает шум моря, кого-то успокаивает дождь, а кому-то приятно вспомнить поход в горы. Такой метод помогает отвлечься от проблемы, бороться с тревогой и устраняет эмоциональный стресс.
- Достаточно эффективно посмотреть на раздражающую ситуацию свысока. Закройте глаза и посмотрите на свою проблему с глобальной точки зрения. Подумайте как бы на нее отреагировали другие люди. Возможно ваша стрессовая проблема не такая и трудная.
- Отличный способ – это творчество: музыка, рисование, лепка, вязание и т.д. Это своего рода психологическая защита и релаксация. Человек, когда занят любимым делом, забывает обо всем.
Специально для вас мы подготовили онлайн-раскраску “Антистресс”.
Выберите как хотите закрашивать.
Маркер 
Заливка 
Ластик 
Начать сначала 
Скачать 
Печать - Часто в психологической практике используется ароматерапия. Приятные запахи помогают расслабиться, отвлечься от депрессии и устраняют психологическое напряжение.
- Хорошо на психику действует высказывание своих эмоций на бумаге. Можете написать все, что вас беспокоит. Все проблемы станут видны как на ладони. Так с ними легче разобраться и решить. Возьмите себе за правило делиться с блокнотом своими переживаниями, позитивными моментами, планами на будущее. Даже хвалить себя можете ручкой.
- Запишитесь в спортивные секции. Занимайтесь тем видом физических нагрузок, что будут вам по душе. Это может быть футбол, танцы, йога, плаванье. В спорте у человека вырабатывается “гормон радости”, исчезает напряженность и тревога. Помимо этого еще получается большая польза всему организму. Не зря в народе говорят “В здоровом теле здоровый дух!”.
- При тяжелых стадиях психологического стресса рекомендуется профессиональный подход психотерапевта. Психотерапия со специалистом – это не то же самое, что поговорить с друзьями. Квалифицированный психотерапевт помогает определить причину и посмотреть на нее со стороны.
Медикаментозное лечение
Большинство лекарств от стресса продаются в аптеках без рецепта. Но для правильного и безвредного лечения лучше употреблять все по рекомендации врача.
В более запущенных случаях назначаются транквилизаторы (например, Диазепам) и антидепрессанты (Деприм, Флуоксетин и т.д.). Также используют анксиолитики (Афобазол), которые устранят чувство страха, тревоги и восстанавливают нормальную работу нервной системы. Для того, чтобы снять раздражительность и эмоциональное напряжение, терапевты приписывают ноотропы (например, Глицин).
Прием серьезных препаратов – это крайняя мера в излечении психологического стресса.
Не существует чудо-таблетки, которая устранит раздражающую причину. Поэтому в борьбе с нервозностью все методы хороши, но самолечением заниматься не стоит.
Профилактика
Избежать стрессовых ситуаций нереально, поэтому нужно учиться адекватно их воспринимать. Для профилактики предпринимайте такие несложные действия, которые помогут повысить стрессоустойчивость:
- Полноценный сон;
- Правильное питание;
- Умеренная физическая активность;
- Не воспринимайте все близко к сердцу;
- Обязательно отдыхайте;
- Не перегружайтесь работой;
- Учитесь управлять своими эмоциями (в некоторых случаях полезно негатив пропустить мимо ушей, или закрыть глаза на происходящее);
- Чаще улыбайтесь.
14 антистрессовых советов, которые снимут напряжение Заключение
Стресс – это неотъемлемая часть современной жизни. От него не деться никуда. Кратковременные влияния стресса не вредны организму, а даже тонизируют его. Ученые доказали, что в опасных ситуациях именно стресс спасает человека, давая организму дополнительные силы и выносливость. Это как раз таки биологическое значение стресса.
