Зимой трудно сохранить фигуру. В это время года наблюдается повышение аппетита. Происходит это по нескольким причинам:
- Из-за недостатка витамина D, который синтезируется при попадании солнечных лучей на кожу, в организме накапливается жир.
- Сладости являются своеобразным успокоительным. Ими часто заедают стресс и плохое настроение, присущие в холодные времена года.
- При длительном отсутствии солнечного света (особенно по вечерам), вкусовые ощущения человека обостряются. И чтобы почувствовать себя сытым, ему нужно больше пищи.
Существуют определенные правила приема пищи в холодное время года. Их соблюдение поможет снизить риск ожирения на 56%, сохранить красивую фигуру и улучшить работу кишечника.
Кушайте только по часам
Совет “кушать мало, но часто”, зимой является не совсем актуальным. Частое питание может только усиливать аппетит и не доставлять полного насыщения организму.
- Зимой лучше есть традиционно – 3 раза в день, но в достаточном количестве.
- Постарайтесь не пропускать завтрак, это поможет продержаться до обеда и не испытывать голод. В одной из наших статей мы создали “здоровый” список того, что приготовить на завтрак. Рекомендуем прочитать.
- Желательно иметь ранний ужин, за 4 часа до сна. Это способствует не только хорошему усвоению еды, но и качеству сна. Но если у вас привычка кушать перед сном, рекомендуем придерживаться правил, как перестать есть на ночь.
Нехватка мелатонина симптомы Употребляйте молочные продукты
Они способствуют жиросжиганию, дают необходимую порцию белка и кальция.
Важно регулировать употреблениебелковых продуктов. В некоторых сортах сыра большой процент жира, а йогурт может содержать много сахара.
Белок вред и польза Пейте много воды
Зимой, по сравнению с летом, пить хочется меньше, так как холод притупляет жажду. Нехватка воды часто маскируется под чувство голода. И вместо того, чтобы выпить стакан воды, человек начинает есть. Вода является очень важной для обмена веществ и общего состояния организма. Поэтому контролируйте, сколько вы пьете. Сейчас есть специальные приложения для телефона, в которых можно автоматически делать такие подсчеты.
Можно восполнять водный дефицит овощами и фруктами. В них содержится не только вода, но и антиоксиданты, которые способствуют лучшему впитыванию воды в клетки, не вызывая при этом отеков.
Рекомендуемые продукты:
- Огурцы и помидоры 95% воды
- баклажаны 92%
- морковь 88%
- фасоль 77%
- запеченная куриная грудка около 60%
- лосось около 60%
Как отфильтровать воду в домашних условиях Включите в рацион крем-супы
Овощи – важная часть любого рациона, в них содержится много витаминов и клетчатки. Зимой их можно употреблять в виде крем-супов. Они помогут возобновить водный баланс организма. Их можно готовить практически из любых овощей. Многие более полезны в варенном виде, чем сырые.
- Крем-суп готовится не на бульоне или воде, а на облегченном варианте соуса бешамель (сливочное масло с молоком). Варенные овощи при этом нужно измельчить и добавить специи.
Как приготовить суп пюре из тыквы Сладости - в меру
Сладости состоят из быстрых углеводов, которые дают быстрое, но недолгое насыщение. Постарайтесь заменить их полезными продуктами (сухофруктами, орехами, фруктами).
- Ограничьте себя в употреблении мучного. Вы можете ввести правило – кушать сладости только по выходным. Если вы не читали нашу статью о том, как перестать есть хлеб и сладкое, – рекомендуем с ней ознакомится.
- Научитесь пить чай без сахара и сладостей, чтобы не накапливать лишние калории.
Полезные низкокалорийные сладости Полюбите льняную муку
Льняную муку можно добавлять практически везде: в оладьи, хлеб, котлеты, кашу, а также разнообразную выпечку. Вкус у нее почти ощущается, слегка ореховый, но она дает насыщение организму и полезные витамины, белки и клетчатку.
Вариант для тех, кому сложно себя ограничивать
Не все могут придерживаться правил питания и соблюдать указанные выше правила. Так как мы имеем непосредственное отношение к обработке информации, то заметили, что зимой повышается количество запросов на товары для похудения: капли, таблетки, порошки, напитки и другие средства для похудения.
Заключение
Смена сезона и температуры сильно влияет на организм. При этом важно проконтролировать перемену питания и изменить его, чтобы не набрать лишние килограммы. Когда полностью отказаться от некоторых продуктов сложно, сократите их употребление или замените более полезными.
Правильное питание – залог красивого тела, здоровья и хорошего настроения. Даже зимой легко не набрать лишние килограммы, а только улучшить свои привычки: пить много воды, давать организму много витаминов, клетчатки и белков. Тогда вы получите необходимое насыщение и отличное самочувствие.
