Фертильность, по определению Википедии, – это способность человека репродуктивного возраста производить потомство. Питание играет далеко не последнюю роль в этом процессе. Баланс витаминов и минералов положительно влияет на работу половых органов. Витамины в составе пищи усваиваются лучше синтетических. Поэтому на этапе планирования беременности рекомендуется обогатить рацион полезными продуктами. Это позволит снизить риск развития бесплодия. Википедия утверждает, что от бесплодия страдает около 8% семейных пар.
Ниже мы приведем список продуктов, которые полностью уберечь вас от проблемы не могут, но могут повысить шанс забеременеть. Если включить их в свой рацион, шансы стать мамой возрастают в 2 раза.
Жирная рыба
Богата на кислоту Омега-3.
Наибольшее количество Омега-3 содержится в тунце (1), макрели (2), лососе (3) и сардинах (4).
Морская рыба отлично подходит для приготовления салатов, супов и вторых блюд. Обычно ее сочетают с овощами или зеленью.
Польза жирных сортов рыбы:
- насыщение высококачественным белком;
- улучшение роста эндометрия, к которому прикрепляется эмбрион;
- улучшение кровообращения в малом тазу;
- помощь в выработке прогестерона и эстрогена (гормоны беременности);
- нормализация работы иммунной системы;
- предупреждение тромбообразования.
Кроме рыбы, полиненасыщенные жиры находятся в оливковом и льняном маслах.
Где лучше покупать рыбу Говядина
В женском организме цинк стимулирует овуляцию.
Специалисты рекомендуют употреблять мясо в отварном виде.
Полезные элементы:
- витамины группы В, РР, А, Е и С;
- аминокислоты;
- соли магния;
- железо;
- натрий;
- калий.
Как вкусно пожарить говядину Морепродукты
Считаются природным афродизиаком. Правильно приготовленные и обработанные моллюски абсолютно безопасны для здоровья. Они являются ценным источником таких элементов, как:
- йод;
- таурин;
- полиненасыщенные кислоты;
- фосфолипиды;
- селен;
- витамины В, D, A и PP.
Морепродукты содержат белок, который легко усваивается организмом. Вещества, входящие в состав моллюсков, участвуют в процессе формирования спермы.
Но сначала нужно узнать, как варить мидии правильно, как чистить креветки. Если не знаете, кальмары как чистить и варить, они могут получиться “резиновыми” – никакого вкуса и пользы. Если решили, все таки, включить морепродукты в свой рацион, не забудьте прочитать, как едят устриц.
Яйца
Нехватка белка в женском организме провоцирует проблемы с овуляцией. Введение яиц в рацион восполняет этот пробел. Они также содержат кальций, железо и цинк, необходимые для мужчин.
Скорлупа включает в себя 27 полезных элементов, среди которых можно выделить: цинк, фтор, железо, молибден, кремний, марганец, сера.
Мед
Нормализует работу репродуктивной системы как у женщины, так и у мужчины.
Полезные свойства:
- Содержание фолацина препятствует развитию патологий нервной трубки у ребенка.
- Цветочный сорт меда справляется с гинекологическими заболеваниями.
- Благодаря наличию биотина, повышается запас энергии.
- Регулирует состав крови и улучшает кровообращение.
- Снижает проявление нервных расстройств.
- Эспарцетовый сорт помогает избавиться от маточных кровотечений.
Рецепты с медом Фрукты и овощи
Они снабжают организм клетчаткой, а также фолиевой и аскорбиновой кислотами. Каждый день требуется съедать не менее 2 фруктов и 3 овощей.
На репродуктивную систему положительное влияние оказывают:
- бананы;
- цитрусовые;
- свежая зелень;
- киви;
- смородина;
- капуста;
- бобовые культуры;
- ягоды.
В какой период цикла можно забеременеть Зерновые продукты
Польза зерна заключается в обеспечении поступления в организм витамина В, фолиевой кислоты и аминокислот.
-
К зерновым продуктам относят:
— хлеб;
- овсянка;
- гречка;
- перловка;
- ячневая крупа.
Крупы используются для приготовления вторых блюд или каш на завтрак. Иногда их добавляют в супы или запеканки. Гречка нормализует гемоглобин за счет содержания железа.
Молочные продукты
Их отсутствие в рационе снижает фертильность.
- Молоко – в день необходимо выпивать минимум 1 стакан. В нем содержится фосфор, кальций, кислоты, железо и магний.
- Творог и твердые сорта сыра – помогают укрепить костную систему.
- Кисломолочные продукты – нормализуют работу желудка.
Алкоголь и зачатие Зелень и листовые овощи
-
Зеленый лук
Оказывает антибактериальное действие.
-
Кресс-салат
Регулирует работу пищеварительных органов.
-
Руккола
Справляется с эндокринными нарушениями, вызванными недостатком йода.
-
Петрушка
Используется для улучшения потенции.
-
Укроп
Улучшает лактацию.
-
Сельдерей
Обладает общеукрепляющим действием.
Имбирь
Усиливает сексуальное влечение. Для зачатия его используют, как в свежем виде, так и в качестве отвара. Имбирь обладает противовоспалительным свойством, что позволяет использовать его при мочеполовых заболеваниях. Женщины применяют его для того, чтобы быстрее наступила менструация.
Как приготовить чай из имбиря Заключение
Разнообразный рацион избавляет от необходимости приема синтетических витаминных комплексов. Но следует помнить, что перенасыщение полезными элементами может спровоцировать авитаминоз.
