Волнение – это естественная реакция человеческого организма на приближающуюся небольшую опасность.
Важно разделять естественную реакцию страха и волнение.
- Страх – это реакция на большую опасность, на угрозу психологическому и физическому здоровью человека, его жизни.
- В то время как, волнение – это ответная реакция психики и физиологии личности на менее значимую опасность или стрессовую ситуацию, которую человек оценивает не как катастрофу, но достаточно важную.
В качестве стрессовой ситуации или волнительной ситуации может выступать все что угодно: выступление перед широкой аудиторией, сдача экзамена, серьезный разговор, первый рабочий день на новом месте, свидание или первый секс.
С одной стороны, волноваться перед каким-то событием естественно. Это значит, что надвигающееся событие играет важную роль в жизни человека, что ему не безразличен исход дела. С другой стороны, волнение может стать серьезным препятствием к тому, чтобы событие вообще произошло. Актер может настолько волноваться перед выступлением на сцене, что забудет слова и спектакль окажется под угрозой.
На первый взгляд может показаться, что волнение – это свойство неуверенных в себе людей с низкой самооценкой. На самом деле, это не так.
Неуверенный и робкий человек может впасть в ступор и провалить дело. Уверенный в своих силах стоически преодолеет и переживет беспокойство и тревогу, выполняя свою задачу максимально эффективно.
Важно то, насколько человек сам оценивает степень своей «волнительности», и насколько это мешает ему в обыденной жизни.
Если любое событие вызывает тревогу и волнение, тогда следует обратить внимание на психологические аспекты проблемы, и внести изменения в общий уклад жизни посредством выполнения ряда «успокоительных» процедур систематически, а не только перед значительным мероприятием.
Справиться с волнением эффективно помогают разнообразные техники телесно-ориентированной терапии и дыхательные упражнения. Вот некоторые из них. Они просты в исполнении и очень эффективны.
Успокоительное дыхание
Примите удобную позу. Сделайте глубокий вдох животом на счет «Один, два, три», затем глубокий выдох на счет «Один, два, три, четыре, пять, шесть». Выдох должен быть в два раза дольше вдоха. Дыхание осуществляется без задержек.
Для расслабления показано носовое дыхание. Выполнить это упражнение следует 10 раз.
Как обучиться технике холотропного дыхания: вред и польза Напряжение и расслабление мышц
Выполнять это упражнение можно стоя и лежа. Эффективнее лежа на ровной поверхности без использования подушки.
- Глаза закрыты.
- Сделайте несколько расслабляющих вдохов и выдохов животом.
- Максимально расслабьте все тело от кончиков пальцев ног до макушки головы.
- После глубокого расслабления одномоментно напрягите все мышцы тела на 10 секунд.
- Затем резко отпустите напряжение и снова расслабьтесь.
Повторите это упражнение мышц всего тела 7 – 8 раз и волнение пройдет.
Потопайте ногами
Сядьте на стул или удобное кресло не облокачиваясь об спинку, упираясь ногами в пол. Сосредоточьте все свое внимание на ощущении волнения. Постарайтесь мысленно увидеть свое волнение, сформировать его образ и местонахождение на данный момент в теле: в руках, груди, в голове и т.д. А теперь резко напрягите все мышцы тела и сбросьте образ волнения энергично стуча ногами по полу.
Повторите это упражнение 3 – 5 раз и волнение исчезнет.
11 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации Порисуйте карандашами
- Возьмите лист бумаги и разделите его на 16 равных квадратов.
- Сосредоточьте внимание на своем волнении.
- Возьмите цветной карандаш понравившегося цвета и нарисуйте в первом квадрате что-нибудь. Узор, линии, точки, пунктир, закрасить вообще или все, что захочется.
- После того, как почувствуете, что ваш настрой немного изменился, переходите к следующему квадрату и карандашу другого цвета.
Выполняйте это упражнение до тех пор, пока все 16 квадратов не будут заполнены и ваши ощущения изменятся.
5 способов перестать себя накручивать Упражнение с полотенцем
- Возьмите полотенце среднего размера и сосредоточьтесь на волнении, которое вы испытываете сейчас.
- Скручивайте полотенце, одновременно напрягая все мышцы тела по максимуму.
- После чего, возьмите полотенце и сильно закусите зубами.
После этого упражнения вы можете почувствовать легкую физическую усталость – волнение ушло.
Как проще относиться к жизни Раскраски антистресс
Это отличное успокаивающее занятие, которое помогает привести нервы и мысли в порядок. Выберите любимые цвета заливки или маркера, и начинайте творить. Уже через несколько минут вы забудете о волнении, и почувствуете волну спокойствия и расслабления.
Выберите как хотите закрашивать.
Маркер 
Заливка 
Ластик 
Начать сначала 
Скачать 
Печать ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru
