Рождение ребенка и забота о нем являются непосредственными заданиями женщины.
Первые дни жизни новорожденного могут быть критическими, поэтому правильное кормление и уход могут способствовать формированию иммунитета и быть залогом крепкого здоровья малыша.
Здесь мы выделим список продуктов кормящим мамам на заметку и поговорим как правильно организовать свой день.
Что можно в первый месяц
- Молочные продукты старайтесь покупать в проверенных магазинах.
Особенно полезными будут кефир, ряженка, сыр, белый натуральный йогурт. Они, в первую очередь, позаботятся о таких важных составляющих рациона как кальций, минералы и нормальная микрофлора. Старайтесь покупать без наполнителей. Лучшим выходом для придания вкуса является добавление домашнего варенья (любого). Ароматизаторы и пищевые добавки крайне ненужные ребенку.
- Мясо – источник белка.
Особенно рекомендуется в варенном виде. Среди наиболее полезных – говядина (включая говяжий язык), индейка, кроль, перепел. Курицу рекомендуют в тушенном или варенном виде, но без шкурки.
- Сало (в небольшом количестве).
Очень важно для правильного формирования нервной системы ребенка.
- Крупы – старайтесь каждый день есть каши.
Это источник клетчатки и витаминов, что так важны для ребенка. Наиболее полезными являются рис, гречка, перловка, ячневая крупа, манка, безглютеновые макароны и кукурузная мука.
- Рыба – отдайте предпочтение морской рыбе.
Для вас подойдут белая рыба. Треска, хек, минтай, камбала, пикша, сайра. Стоит отметить, что мамам нужно быть аккуратными касательно икры. Так как в ней находится много полезных веществ, кушать ее можно, но не переусердствуем. Нежелательно кушать копченую рыбу.
- Овощи – источник клетчатки, витаминов, микроэлементов.
Все-таки старайтесь покупать овощи на рынке или у проверенных продавцов, особенно зимой. Те нитраты, которые содержатся в зимних продуктах, будут губительны для ребенка, поэтому по возможности учитывайте этот факт. Домашняя консервация – хороший выход из подобного положения.
- Касательно фруктов – смело ешьте бананы, яблоки (очищенные), абрикосы, черешню, хурму, гранат.
- Специи – мята, базилик, мелисса, сельдерей, чабер, эстрагон.
Как проверить молоко грудное на жирность Суточное меню для мам
Существует множество вариантов меню. Здесь мы подобрали наиболее оптимальное:
- Вода – употребляйте не менее 1,5 л в день.
- Супы без капусты/постный борщ.
- Кефир/ряженка – не менее 0,5 л в день.
- Чай с молоком – 150 мл.
- Крупы – 100-150 г. Старайтесь готовить каши каждый день. Идеальным будет кушать по утрам перловую кашу или манку.
- Овощи – 0,5 кг.
- Салат с яблок и моркови.
- Соки (лучше всего свежевыжатые, но также подойдут с отдела детского питания).
- Масло (сливочное) – 20-40 г.
- Масло (растительное) – 20 г.
- Хлеб (отруби) – 300 г.
- Яйца – 1-1,5 шт.
- Сметана – 30 г.
Этот список может варьировать, но старайтесь минимально употреблять перечисленные продукты и пробуйте разнообразить рацион. Это будет полезно не только для ребенка, но и для вас самих.
Как и с чего начинать прикорм малыша: самые полезные овощи для ребенка Запрещенные продукты
То что вы едите в обычной жизни, не всегда будет подходить для ребенка. Постараетесь исключить из рациона следующие продукты:
- Цитрусовые.
- Дыня, ананас.
- Шоколад, какао.
- Копченные, жаренные продукты или консервированные с магазина (например копченная рыба).
- Чипсы, сухарики, блюда быстрого приготовления.
- Алкоголь, квас.
- Кофе, чай (в больших количествах).
- Арахис, фисташки.
- Очень острые или соленые продукты.
- Соусы, кетчуп, майонез (можно только, если приготовить майонез в домашних условиях).
- Сосиски, ветчина или другие колбасные изделия.
- Кондитерские изделия (разумеется, выпечку можно, но в разумных приделах. Лучше подобное свести к минимуму).
- Большие количества сладкого.
Если очень хочется жареного или копченого – вероятно вам не хватает микроэлементов и витаминов. Посоветуйтесь с врачом, что лучше всего купить в этом случае.
Второй важный момент, который должен волновать кормящую маму – переусердствовать нельзя с любыми продуктами. Часто из-за этого у детей возникают проблемы при употреблении мамой разрешенных продуктов, поэтому будьте крайне внимательны в количестве.
Пищевой дневник: зачем он нужен
Чтобы правильно кормить, вам придется придерживаться определенных правил. Не переусердствовать и не забыть. Поэтому важно вести личный дневник.
В случае, если возникнут проблемы с пищеварением, вы легко сможете найти причину. Также там должна размещаться таблица родов.
6 причин вести ежедневник, и как это делать правильно Полезные фрукты
Можете создавать собственные рецепты фруктовых салатов и включить авокадо в каждый из них.
Рецепты смузи в блендере: худеем с пользой для организма Заключение
Первый год жизни ребенка может показаться особенно тяжелым для вас, но не расстраивайтесь и не отчаивайтесь. Период грудного вскармливания требует немалых хлопот, поэтому не забывайте себя радовать какими-то важными для вас мелочами.
Негативные эмоции пагубно влияют на ребенка, поэтому старайтесь больше гулять по свежему воздуху (например с подружками, оставив папу на час с ребенком), уделяйте время своей красоте и будьте позитивнее.
Новая жизнь, которую вы создали, принесет нечто прекрасное в ваше бытие.
