Почему многие из нас, пока весь город спит, сидят перед компьютером с красными глазами просто потому, что не могут уснуть? Это свидетельствует о том, что у человека наблюдаются нарушения сна. Причин может быть множество, но вполне возможно, что возникшая ситуация связана с проблемами в выработке организмом мелатонина.
Что это такое? Из-за чего возникает дефицит и чем он опасен? И самое главное – как восполнить недостаток в организме, повысить его содержание? Этим вопросам и посвящена наша статья.
Что это такое
- Эндокринная;
- сердечно-сосудистая;
- иммунная;
- пищеварительный тракт;
- головной мозг.
Порой его путают с меланином, что неправильно. Первый отвечает за регуляцию ритма сна, второй – это один из основных пигментов кожи, от которого зависит ее цвет. Он также содержится в волосах, в сосудистой и сетчатой оболочках глаза.
Сон днем польза и вред Избыток и недостаток
- Дефицит может приводить к: расстройствам сна, хронической усталости, отекам, раннему поседению, ускоренному старению, риску возникновения злокачественных новообразований, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, тревожности, раздражительности и пр.
- Избыток может быть причиной снижения внимательности, усиленного сердцебиения, потери аппетита, замедленных реакций, повышения давления, сезонных депрессий.
Откуда берется гормон
В какое время выделяется «сонный» гормон? Его синтез начинается, когда наступает темнота, «запускается» процесс засыпания.
В целом, процесс «производства» в организме выглядит примерно так: Триптофан превращается в серотонин под действием дневного света. А серотонин, в свою очередь, превращается в мелатонин ночью. То есть причиной появления нарушений сна может быть дефицит триптофана.
Продукты, в которых содержится
- Бананы. Эти вкусные плоды стимулируют выработку серотонина и мелатонина, в них содержится много калия и магния, что благотворно влияет на настроение и способность человека расслабиться.
- Морковь, помидоры, редиска, кукуруза, спаржа, брокколи, брюссельская капуста.
- Рис, овес, геркулесовые хлопья, цельнозерновой хлеб.
- Инжир, орехи.
- Петрушка, корень имбиря, мята.
Основные пищевые источники триптофана – это голландский сыр, плавленый сыр, мясо кролика, курица.
В таблетках
Часто употребления одних только продуктов с высоким содержанием мелатонина оказывается недостаточно, и человеку приходится прибегать к помощи назначенных врачом препаратов. Дефицит можно восполнить и с помощью таблеток.
Например, к такому средству могут обращаться путешественники, которые часто оказываются в разных часовых поясах: гормон не только оказывает снотворное действие, он помогает им перестроить свои внутренние «часы» и не испытывать сильный дискомфорт, например, после перелета на самолете.
Поскольку эти пилюли имеют ряд серьезных противопоказаний. Даже БАД, если принимать их необдуманно, могут принести здоровью не пользу, а вред: побочные эффекты, привыкание.
Как правильно принимать гормон мелатонин в таблетках (дозировка) Мелатонин и спорт
Также этот гормон способствует похудению, и имеет важное значение для тех, кто занимается бодибилдингом и пауэрлифтингом. Поскольку он влияет на рост мышц, жиросжигание и восстановление после изнурительных тренировок.
Заключение
То, насколько здоровый наш сон, зависит от ряда факторов – самочувствия, напряженности прошедшего дня, чистоты воздуха в комнате. А также от того, насколько правильно в нашем организме вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Помогать организму добывать этот гормон можно с помощью продуктов питания, однако они способны решить проблему далеко не всегда – порой приходится прибегать к помощи медицины. Какой именно вариант выбрать – подскажет врач, проведя анализ конкретной проблемы и беспокоящих человека симптомов.
