В сложных ситуациях, которые так или иначе встречаются в нашей жизни, стресс помогает адаптироваться и сохранить ресурсы нервной системы, принять верное решение в сложной ситуации.
В экстремальной ситуации стресс всегда является физиологическим ответом на раздражитель. При этом в психологии врачи четко отличают две категории стрессовых ситуаций:
- Положительные (эустресс). Защищают организм от стрессового расстройства, выступают в роли «эмоциональной встряски», помогают сохранить баланс нервной системы, овладеть ситуацией.
- Отрицательные (дистресс, или обратная сторона эустресса). Организму не удается сопротивляться стрессовым факторам, энергетические запасы истощаются, происходит нервно-психическое истощение.
При чрезмерном психическом перенапряжении, деструктивном стрессе, стрессовые факторы провоцируют хроническое истощение нервной системы. Из-за этого страдает весь организм, так как он становится уязвимым для болезней.
В этой статье рассмотрим дистресс “со всех сторон”.
Что происходит
- Хроническое нервное и эмоциональное напряжение приводит к истощению защитных механизмов нервной системы, развивается синдром хронической усталости.
- Субъективное восприятие ситуации становится крайне негативным, теряется навык спокойного реагирования на все раздражающие стимулы внешнего мира.
- Резко снижается устойчивость к стрессогенным факторам, малейшая жизненная неурядица воспринимается как большая проблема, решения которой нет.
- Возникает эмоциональный дистресс, что проявляется резким отсутствием интереса к жизни, событиям, семейным заботам или рабочим задачам.
- Пропадает интерес поддерживать общение с людьми, снижается работоспособность, интеллектуальная продуктивность, беспокоят вопросы о смысле каждого действия.
- Без надлежащей медицинской помощи, деструктивный стресс может обернуться тяжелой депрессией.
4 основных типа деструктивного стресса
В современной психологии врачи выделяют:
Название |
Почему возникает |
| Психологический | Основная причина расстройства – эмоциональные переживания, последствие положительного и отрицательного стресса. Также это изменения на работе или учебе, семейные ссоры, утрата близкого человека. |
| Физиологический | Причина – перемена погоды, нерегулярное питание, малоактивный образ жизни, или же наоборот, чрезмерные тренировки, которые становятся причиной негативного воздействия на организм. И в череде событий – слишком мало сна и постоянная усталость, голод, переутомление, провоцирует деструктивный стресс. |
| Хронический | Наиболее неблагоприятный тип стресса, при котором постоянное нервно-психическое перенапряжение приводит к апатии, депрессивному расстройству. Хронический дистресс может осложниться мыслями о нежелании жить, попытками суицида. В таких случаях лечение должно быть строго обязательным. |
| Нервный | Отдельный тип, который возникает преимущественно на фоне сильного стрессового расстройства, клинически напоминает невроз с резким снижением работоспособности, выраженной усталостью, истерией. |
Что служит провокатором
Провокаторами психоэмоционального расстройства являются стрессоры, которые можно разделить на три категории:
Неконтролируемые
К ним можно отнести изменения в политике, финансовой ситуации в стране, глобальные перемены на работе, изменения климата. Такие стрессоры могут значительно нарушать наше психическое равновесие от осознания собственной невозможности что-либо сделать и решить проблему.
Подвластные
Их мы можем изменить, но не делаем этого в силу собственной неуверенности в успехе или нежелании прикладывать большие усилия. Плохое планирование дня, неверно расставленные приоритеты, недостаточная подготовка к важному мероприятию или экзамену оборачиваются неудачей и стрессом.
Самовольные
Зависят от нас и являются отражением прошлого, и мыслей о будущем. Постоянное беспокойство и переживания о мелочах, мысли о том, что было сделано не так раньше, что нужно было сделать иначе, или вовсе постоянные сожаления о содеянном. Такое превращение всей жизни в проблему оборачивается серьезным расстройством.
Симптомы
Деструктивный стресс оказывает влияние на весь организм в целом, что проявляется:
- Изменением настроения и резкими переменами от радости до гнева и истерии. Нарушается концентрация внимания, снижается интерес, возникает дефицит сил и энергии. Нарушается сон, появляется головная боль и головокружение.
- Моменты переживаний могут осложниться тоскливостью, апатией, чувством угнетенности и подавленности, паническими атаками.
- Резкие смены настроения могут сопровождаться плаксивостью или истерией без веской причины.
- Повышается давление, частота сокращений сердца, появляется аритмия или тахикардия, у лиц старше 30 лет значительно растет риск сердечных осложнений и приступов.
- Снижаются защитные свойства иммунной системы, организм более подвержен вирусным и бактериальным заболеваниям.
- На нервной почве возникает нарушение пищеварения, при отказе от еды или длительном голоде, дистресс осложняется гастритом и язвой желудка, функциональными расстройствами кишечника.
- Нервное расстройство осложняется снижением полового влечения, нарушением репродуктивных функций.
Какие могут быть последствия
- Апатия, депрессия — наиболее частные осложнения, которые характерны для лиц молодого возраста. Хорошо поддаются коррекции при своевременном обращении к психотерапевту, раннем начале терапии.
- Заболевания сердца, острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения — частое последствие дистресса у лиц старшего возраста. Требует неотложного лечения в условиях специализированной больницы, в кардиологическом или неврологическом стационаре, в связи с угрозой жизни пациенту.
- Острый невроз, истерическое расстройство. Без лечения у психоневролога чревато психозом, необратимым расстройством психики.
- Заболевания органов пищеварения на нервной почте, диарея, обострение гастрита или язвы желудка. Хорошо поддается лечению при устранении главной причины болезни – стрессовых факторов.
- Проблемы со сном, бессонница, синдром хронической усталости.
Лечение
Основа терапии – методы психологической помощи и коррекция нарушений.
- Чтобы найти выход из ситуации, нужно признать проблему, и только после искать метод решения хронического стрессового расстройства.
- Специалист, который точно поможет с лечением – врач-психоневролог.
- Устранить последствия стресса удастся, наладив режим сна и отдыха. Не менее 8 часов ночного сна показано каждому взрослому человеку.
- Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут взбодриться, активизировать собственные силы и энергию.
- Отказ от курения и алкоголя – основа восстановление нервной системы и избавление от стресса.
- Ограничить также стоит крепкий кофе, 1-2 чашек в день достаточно, также не стоит употреблять много крепкого чая.
- Регулярные щадящие тренировки эффективны в борьбе с дистрессом легкой и средней степени тяжести, помогают настроиться на продуктивную и активную работу.
- Избавление от агрессии – важный шаг в лечении деструктивного стресса. Активный спорт с возможностью излить злость на боксерской груше, или желание разбить посуду – вполне нормальны в моменты стресса. Главное – чтобы метод был безопасным.
- Психологическая помощь складывается работы над принятием проблемы, постановки в верной последовательности приоритетов, ослаблении контроля за ситуаций, умением рассказать и поделиться переживаниями с другими.
- В комплексе данные мероприятия помогают выяснить причину проблемы и решить ее.
- В случае серьезных соматических нарушений, помимо психологической помощи, показано лечение у кардиолога, невропатолога или терапевта.
Профилактика
Защитить себя и своих родных не сложно, соблюдая 10 простых правил:
- Не воспринимайте все рабочие или учебные моменты как проблему, старайтесь найти плюсы и минусы в любой ситуации, чтобы прийти к верному решению.
- Учитесь мыслить позитивно, не настраивайте себя на негатив.
- Учитесь говорить и рассказывать своим близким о том, что вас тревожит.
- Используйте метод переключения на приятные занятия или хобби, которые помогут поднять настроение после тяжелого дня.
- Не подавляйте негатив и злость, это может привести к депрессии. Откройте для себя способ избавления от отрицательных эмоций, занимаясь активным спортом или любимым делом.
- Уделяйте 20-30 минут в день на профилактику стресса при помощи легкой разминки, паузы на чашку кофе, встречи с другом или прослушивании любимой музыки.
- Старайтесь соблюдать режим отдыха, после 8 часового рабочего дня требуется как минимум 8 часов сна.
- Питайтесь правильно, не пропускайте прием пищи на работе или учебе. Так вы сохраните заряд сил на весь день, и обезопасите себя от гастрита или язвы желудка.
- Планируйте отдых и отпуск заранее, так вы будете знать, что впереди вас ожидает приятность, даже если работа слишком утомительна.
- Если силы на исходе и не удается справиться со стрессом самостоятельно – обратитесь к специалисту: психотерапевту, психоневрологу. Так вы обезопасите себя от тяжелых последствий деструктивного стресса.
Как выбрать хорошего психолога Заключение
Стресс является реакцией нашего организма на постоянно меняющиеся окружение и события в жизни.
