О том, полезен или нет дневной сон, спорят давно. Некоторые считают, что во взрослом возрасте желание вздремнуть часок – это обыкновенное проявление лени и нежелание работать. Однако многим из нас небольшой перерыв с закрытыми глазами позволяет быстро восстановить силы и получить необходимый заряд энергии для плодотворной работы до конца дня.
Кто прав, и что говорят на этот счет врачи? В статье ответим на эти вопросы.
Польза
Врачи и нейрофизиологи уже давно доказали пользу дневного отдыха. Он необходим если:
- Вы много работаете или учитесь. Рано встаете и чувствуете сильный упадок сил раньше вечера;
- при работе с монитором, текстами или документами устают глаза, снижается работоспособность, концентрация внимания.
- болят глаза, повышается внутриглазное давление при постоянном напряжении, тошнит и кружится голова от переутомления.
- работаете с большими объемами информации, необходимо анализировать или запоминать данные.
- в середине дня ощущаете, что не можете собрать «мысли в порядок»
- тренируетесь не менее 2-3 раз в неделю.
Потратив на дневной сон всего 30-40 минут, можно легко восстановиться. При этом затраченное время вы легко компенсируете приливом сил и энергии.
Вред
Специалисты не советуют спать днем только в некоторых случаях:
- Если страдаете хронической бессонницей, дерпивацией сна.
- Не стоит спать днем, если пробуждение приходится на послеполуденное время. Это чревато поздним ночным засыпанием.
- Ближе к вечеру также не стоит ложиться.
- Дневной сон вреден при малой активности в течение дня.
- Лучше не спать днем, если ночной отдых был более 10 часов.
- Послеобеденный сон нарушает пищеварение, поэтому после еды минимум час не стоит ложиться.
Кому необходимо "перезагружаться" днем
Если ранее дневной сон рекомендовали только детям, то в наши дни, к примеру, известные европейские и азиатские корпорации активно внедряют обязательный сон для сотрудников. В современных офисах все чаще можно встретить зону для отдыха или сна.
Кому нужно отдыхать днем:
- Тем, кто чувствует усталость и нехватку сил в течение дня.
- Небольшой перерыв на 20-30 минут поможет наладить работоспособность.
- Совсем не играет роли, вы трудитесь в офисе, рисуете картины или тренируетесь в спортзале. Отдых нужен каждому человеку.
- Если вам не удалось выспаться ночью, или работа включает частую смену дневных и ночных смен, или полные рабочие сутки.
- Когда семейные заботы или маленький ребенок не позволяют полноценно отдохнуть ночью.
- Если в течение дня не можете бороться со сном, но впереди предстоит множество дел.
Противопоказания к дневному отдыху
Сон для человека является крайне необходимым физиологическим состоянием покоя, для отдыха всего организма, сознания. Однако в редких случаях врачи не советуют спать днем.
- При приеме препаратов для коррекции циркадных ритмов дня, ночи.
- При хронической бессоннице в ночное время.
- При повышенном внутричерепном давлении или сильных головных болях.
- При скачках артериального давления. В редких случаях сон может стать причиной резких падений или повышения АД.
- При тяжелом течении инсулинзависимого диабета, когда изменения ритмов глубокого сна и бодрствования отражаются на обмене веществ. Происходят бесконтрольные скачки уровня инсулина и глюкозы крови.
Дневной сон может усугубить состояние. Поэтому при появлении тревожных симптомов, консультироваться следует с лечащим врачом.
Как бороться с сонливостью
Знакомо ощущение, когда ужасно хочется спать, а за окном еще день? Наиболее правильно задуматься, почему так происходит.
- Наиболее правильное – наладить режим дня.
- Не меньше 8 часов сна ночью – золотое правило.
- Важно перед засыпанием в течение двух часов ограничить использование электронных гаджетов, выключить яркий свет. Гормон сна не вырабатывается при ярком и искусственном свете. Поэтому вечером люстру лучше заменить небольшим ночником, планшет – книгой.
- Место для сна не должно быть рабочим.
- Засыпать и просыпать лучше в одно и то же время.
- После обеда развеять сонливость поможет активность в виде прогулки на свежем воздухе или любимого хобби.
- Ужинать стоит за 2-3 часа, чтобы полный желудок и скачки глюкозы и инсулина не нарушали обменные процессы.
- Не стоит увлекаться алкоголем перед сном, который оказывает бодрящее и стимулирующее действие на нервную систему.
- Физическая активность поможет справиться с желанием поспать днем.
- Даже полчаса разминки или легкой тренировки в день помогут активизировать заряд сил и энергии, и исправить плохое настроение.
- Кофе или небольшой перерыв на перекус также могут помочь с сонливостью. Но не стоит увлекаться. Прогулка на свежем воздухе или веселое времяпровождение с друзьями намного полезнее. К тому же, хорошее настроение всегда поможет справиться с упадком сил и настроения.
Как мы засыпаем: фазы медленного и быстрого сна Когда и сколько нужно спать
Синдром хронической усталости, постоянный недосып и переутомление по праву можно считать проблемой современности. Врачи на этот счет однозначно утверждают, недостаток сна – причина многих болезней.
- Для взрослого человека ночной сон должен составлять 6-8 часов.
- Не существует единого правила «сколько спать». Все индивидуально. Если вы слишком загружены днем, сон ночью должен быть более 7 часов.
- В менее загруженные дни для восстановления сил достаточно 6 часов ночного сна.
- Кратковременный сон менее 15 минут может снизить работоспособность и стать причиной головной боли, рассеянности и рассредоточенности.
- Лучший отдых – это глубокий крепкий сон более получаса.
- Детям требуется больше времени для отдыха, соответственно – более продолжительный сон.
- Для детей среднего возраста и подростков не рекомендовано пребывать в “царстве Морфея” менее 9 часов. Взрослым – менее 6.
- Благоприятное время дневного сна для детей – между полуднем и 17.00.
Как быстро просыпаться утром, и чувствовать себя отдохнувшим Сон и похудение
Исследования врачей и ученых подтверждают – без полноценного сна похудеть не удастся.
Если соблюдаете правильное питание, не пропускаете ни одну тренировку, а вес не падает, стоит задуматься – может быть организму не хватает отдыха.
Гормональные сбои и лишний вес вследствие недостатка сна тесно взаимосвязаны.
Пик выработки мелатонина (основного гормона регуляции сна и суточных ритмов) приходится на 23.00-2 часа ночи. Он задает ритмичность выработки всех остальных гормонов днем и ночью. При хроническом недосыпе нарушается секреция мелатонина и весь гормональный баланс. Как следствие, при избытке эстрогена, пониженной выработке тестостерона или тиреотропного гормона, увеличивается вес тела.
- При сильном стрессе, переживаниях и постоянной нервозности выделяется слишком много кортизола, который также стимулирует накопление жира для защиты организма в тяжелые времена.
- Все мы знаем серотонин – гормон счастья. При его нехватке жиросжигание замедляется. Поэтому в депрессии и плохом настроении похудеть будет сложно.
- Ночные перекусы стимулируют скачки глюкозы крови. Следом растет уровень инсулина и снижается мелатонин. Итог – проблемы с засыпанием, и никакого похудения.
Только здоровый сон позволит нормализовать все обменные процессы, в том числе, наладить обмен и эффективное сжигание жиров.
Как избавиться от привычки есть на ночь Заключение
Наши жизненные силы и самочувствие напрямую зависят от состояния здоровья. Без полноценного отдыха невозможно быть активным и бодрым весь день. Именно дневной сон может помочь взбодриться и справиться с активными буднями каждому.
