Общие рекомендации перед зарядкой

1. Перед гимнастикой проконсультируйтесь с врачом о допустимости упражнений.
2. Делать ежедневно.
3. Максимальная длительность – 10 мин.
4. Между занятиями расслабляйте мышцы глаз частым морганием.
5. Увеличивайте интенсивность постепенно.

Методика Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог У. Бейтс утверждал, что близорукость, дальнозоркость, астигматизм и косоглазие возникают из-за чрезмерной концентрации и психических усилий рассмотреть объект. Что приводит к перенапряжению глазных мышц.

Базовые упражнения

1. Водите глазами вверх и вниз.
2. Вправо и влево.
3. По диагонали.
4. Рисование циферблата с фиксацией взгляда в проекции 12, 3, 6 и 9 часов.
5. Рисование прямоугольников.
6. Имитация змейки или синусоиды.

Базовый комплекс постепенно укрепляет все глазные мышцы. Сперва делается по 3-5 повторов каждое упражнение. За 2-4 недели – до 10. После каждого упражнения необходимо поморгать 5-10 секунд. Это расслабит глаза.

Продвинутая техника

• Повороты глаз

  Глаза попеременно открыты и закрыты.
  В обе стороны делается 60-70 поворотов.

• Упражнения со светом

  Повороты головы выполняются с закрытыми глазами. На глаза должен попадать свет солнца или свечи. Нельзя делать упражнение при высокой солнечной активности. Выполнять 5 минут два раза в день.

• Пальминг

  Закройте ладонями глаза, представьте черный цвет и постарайтесь ни о чем не думать. Выполнять 5-10 минут 4 раза в сутки.

• Повязка

  Один глаз закройте темной повязкой. Спустя полчаса делается пальминг и закрывается другой глаз. Глаза под тканью открыты. Во время упражнения продолжается активность.

Систематическая зарядка по Бейтсу:

• укрепляет глазные мышцы;
• восстанавливает зрение;
• предупреждает дальнейшее прогрессирование патологии.

Упражнения по методике Жданова

Российский общественный деятель и популяризатор альтернативных способов лечения зависимостей и зрения Владимир Георгиевич Жданов дополнил методику У. Бейтса элементами психоанализа Г. А. Шичко.

Зарядка Бейтса дополняется трехмерными упражнениями:

• Глазами обрисуйте окружность вертикальной трубы.
• Обрисуйте круги горизонтальной трубы.
• Прорисуйте глазами спирали с наибольшим радиусом по бокам.
• Обведите взглядом окружность горизонтального круга. Сфокусируйтесь на кончике большого пальца вытянутой руки. Через 3-5 секунд переместите взгляд на кончик носа.
• Переведите взгляд с дальнего объекта на ближний:
  – с потолка – на переносицу;
  – со стены на уровне головы – на кончик носа;
  – с пола – на верхнюю губу.

• Посмотрите на приклеенную точку на окне, потом – на дерево, дом, авто. Взгляд задержите на объекте на 3-5 сек. Выполняйте 3-7 мин.

Массаж:

1. Обеими руками поглаживайте лоб и скулы.
2. Разотрите брови.
3. По кругу массируйте виски.
4. Средними пальцами разотрите переносицу.
5. Мягкими плавными движениями массируйте ушную раковину от мочки вверх.
6. По 3 раза от внешнего и внутреннего угла надавите на верхнее веко закрытого глаза, потом на нижнее.
7. Несильно нажмите на всю поверхность глаза 4 пальцами.
8. Простимулируйте астигматичную точку (место, при надавливании на которое зрение временно улучшается).
9. Потяните внешние углы глаз вверх, в стороны и вниз.

Перед сном ведется дневник. Туда записываются предложения-установки, которые должны быть выполнены на следующий день. Программирование подталкивает работу подсознания и сознания к достижению желаемого.

Методика дополняется употреблением добавок с черникой, водного экстракта прополиса и иммуностимулятора «Ветом».

Противопоказания:

• Отслоение сетчатки.
• Послеоперационный период (начинать занятия можно спустя 6 месяцев).

По Норбекову

Мирзакарим Норбеков – деятель нетрадиционной медицины, автор книги «Институт самовосстановления человека». 

Упражнения:

1. Посмотрите максимально вверх и мысленно продолжите линию.
2. Переведите взгляд в нижнюю точку и мысленно проведите линию вниз.
3. Продолжите горизонтальную линию вправо и влево за ухо.
4. Рисуйте горизонтально песочные часы: из правого нижнего угла переведите взгляд влево вверх, затем – влево вниз, закончите в правом верхнем углу. Тоже делается в обратном направлении.
5. Нарисуйте горизонтальную цифру 8 слева направо, затем наоборот.
6. Посмотрите на кончик носа, вперед и в стороны. Сведите оба глаза к переносице, посмотрите вперед. Зафиксируйте взгляд на точку между бровями – переведите вперед.
7. Положите указательные пальцы на кончик носа. Медленно разводите их в разные стороны. Постарайтесь боковым зрением следить за пальцами.
8. Рисуйте циферблат часов, фокусируясь на каждой цифре. С каждым упражнениям расширяйте круг.

Зарядка делается в три подхода:

• с открытыми глазами;
• закрытыми;
• мысленное рисование.

Каждый заход включает 3-5 повторов. Согласно Норбекову, это приводит к перестройке на клеточном уровне.

Противопоказания:

• Эпилепсия;
• Беременность;
• Алкоголизм и наркомания;
• Психические заболевания;
• Инфаркт или инсульт в анамнезе.

Зарядка по Аветисову

Знаменитый советский офтальмолог с мировым именем, почетный член многочисленных международных сообществ и академий, Эдуард Сергеевич Аветисов внес заметный вклад в офтальмологию.

Упражнения тренируют аккомодацию – возможность смены фокуса с дальнего на ближний. Нагрузка начинается с 3-4 повторов и доводиться до 12-15.

Гимнастика для стимуляции кровообращения и оттока внутриглазной жидкости

1. Крепко зажмурьтесь и открывайте глаза.
2. 15-20 секунд быстро моргайте.
3. Спиральными движениями массируйте глаза на протяжении 60 сек.
4. Нажимайте пальцами на глазное яблоко 5-15 сек.
5. Прижмите одним пальцем кожу в области надбровных дуг и сопротивляйтесь натяжению мышц лба и век.

Тренировка мышц

1. Движения глазами вверх вниз.
2. Движения вправо и влево.
3. Рисование диагоналей.
4. Круговые движения.

Тренировка аккомодации

Выполняется стоя.

1. Направьте взгляд вдаль. Посмотрите на указательный палец, расположив его на расстоянии 15 см перед носом.
2. Сфокусируйтесь на пальце вытянутой руки. Медленно сгибайте руку и дотроньтесь до кончика носа.
3. Закройте один глаз ладонью противоположной руки. Другим глазом наблюдайте за пальцем вытянутой руки, постепенно сгибая и разгибая ее. Повторите, закрыв другой глаз.
4. Закрепите на стекле на уровне глаз точку до 2-3 мм. Выберите объект вдали на линии взгляда, проходящего через точку. На 3-5 секунд сфокусируйте взгляд на метке, переведите на объект. Повторяйте 3-7 минут.

Методика направлена на профилактику заболеваний и оказывает слабый эффект при уже существующих проблемах.

Почитать в тему:

Как подобрать компьютерные очки для защиты глаз

Дополнительный метод "Пиратские очки"

Техника предотвращает утомление глаз и зрительного анализатора. Для улучшения и восстановления зрения понадобиться пустая оправа от очков или линзы с меньшими диоптриями, чем требуется.

1. На одну линзу накладывается непрозрачная повязка.
2. Оправа носится во время выполнения повседневных дел.
3. Спустя полчаса делается пальминг.
4. Закрывается другой глаз.

В первые 2-4 недели проводите не более 3 часов в пиратских очках.

Почитать в тему:

9 способов сохранить хорошее зрение