При каких фазах сна человек разговаривает

Сомнилоквия может возникнуть на любой стадии. Сон состоит из двух основных фаз, которые меняют друг друга 4-5 раз за ночь.

Медленный

Медленная фаза продолжительная и занимает 75-80% всего цикла ночного отдыха и состоит из 4 стадий.

1. Первая – стадия дремоты. Наступает через 5 минут после засыпания. Характерно медленное движение глаз под веками, заторможенность мышечной активности. Спящего легко разбудить.
2. Вторая – стадия легкого сна или медленной глубины. Наступает через 20 минут. Снижается температура тела и частота сердечных сокращений.
3. Третья – начало глубокого сна. Мышечная система человека полностью расслабляются, артериальное давление снижается. Разбудить спящего трудно.
4. Четвертая – фаза наиболее глубокого (дельта сна). Наступают через 30-45 минут. Мозговая деятельность замедлена, так как кровоток направлен на восстановление и накопление энергии для следующего дня. Разбудить человека крайне сложно. Возникают сновидения и ночные расстройства: сноговорение, энурез, кошмары и сомнамбулизм.

Установлено, что нарушение медленной фазы может привести к разбитости, усталости и внутренним заболеваниям, так как этот период сна отвечает за восстановление организма.

Быстрый сон

Через 80-90 минут наступает фаза быстрого сна (БДГ или REM-фаза).

REM-фаза отвечает за процессы памяти, обучения и обработки информации, полученной в течение дня. Поэтому прерывание сна в этой фазе впоследствии приводит к нарушению психического состояния.

Почитать в тему:

Как мы засыпаем: фазы медленного и быстрого сна

Причины

• Психические расстройства (депрессия, изнурительное беспокойство, нервное истощение);
• эмоциональное потрясение, стресс;
• высокая температура (лихорадка);
• расстройства сна;
• наследственность;
• воздействие медпрепаратов;
• черепно-мозговые травмы, болезни головного мозга;
• психоэмоциональное и физическое переутомление;
• ночные страхи;
• болезни внутренних органов;
• прием наркотических веществ, токсикомания;
• чрезмерное употребление кофеина;
• повышенная возбудимость нервной системы;
• умственные нагрузки.

Особенности детской сомнилоквии

По статистике, именно дети (3-10 лет) чаще всего разговаривают во сне из-за повышенной лабильности и возбудимости нервной системы. Один ребенок причмокивает во сне, другой – смеется.

Сомнологи считают, что произнесенные вслух отдельные слова и фразы во сне, отражают новый опыт и знания, полученные малышом в реальности.

Если у ребенка кроме ночных разговоров не наблюдается никаких других неврологических признаков, то переживать нет повода.

Для более крепкого и здорового детского сна специалисты советуют соблюдать некоторые рекомендации:

1. Перед сном хорошо проветрить комнату. Идеальная температура воздуха должна быть 18-20 градуса, а влажность – 40-60%.
2. Исключить активные игры, способные привести к избытку впечатлений и всплеску эмоций.
3. Придерживаться четкого режима дня и отхода ко сну.
4. Не позволять ребенку засыпать во время просмотра телевизора.
5. Кричать на ребенка перед сном нежелательно (как и в принципе нежелательно).
6. Не стоит читать сказки со страшными злодеями в сужете, которые могут напугать ребенка.

Если чадо по ночам постоянно кричит, плачет, скрипит зубами, вскакивает с постели, часто ворочается, страдает энурезом, ходит во сне и долго не способен сконцентрироваться после пробуждения, это может быть тревожным признаком серьезного расстройства.

В таких случаях следует сразу обратиться к специалисту (педиатру, неврологу), а не заниматься самолечением и поить ребенка успокоительными травяными отварами. Только врач может квалифицировано поставить диагноз и назначить необходимое лечение.

Почитать в тему:

Детская бессонница: причины, симптомы и лечение

Когда нужна помощь специалиста

Чаще всего сноговорение – явление безобидное и не причиняет никакого вреда.

Стоит бить тревогу, если ночные разговоры сопровождаются:

• Резкими криками;
• приступами страха из-за кошмаров;
• снохождением;
• бруксизмом (скрипом зубами);
• агрессивностью и драками при попытке разбудить;
• сильным потоотделением;
• учащенным дыханием, удушьем;
• лихорадкой;
• речевой активностью (слишком бурная, эмоциональная);
• энурезом;
• повышенным слюноотделением;
• истериками;
• ощущением утомленности и сонливости на следующий день;
• повторением на протяжении длительного периода.

Подобные симптомы могут указывать на проблемы сердечно-сосудистых заболеваний или наличие психических расстройств (сомнамбулизма, эпилепсия, синдром ночного аппетита и др.). В таких случаях необходимо обратиться к врачу и пройти диагностику.

Как лечить

По мнению врачей, от сомнилоквии никаких препаратов не существует, так как это или быстропроходящее безвредное явление, или один из симптомов заболевания, которое необходимо выявить.

Взрослым стоит обратиться к терапевту (или невропатологу), а детям – к педиатру. Чтобы поставить правильный диагноз, врач может назначить полисомнографию (исследование сна с регистрирующими устройствами), при этом фиксируются параметры: дыхательного потока, храпа, положения тела, движение грудной клетки и брюшной стенки, движение рук (ног), ЭЭГ и др.

Для того, чтобы определить причину, врачу необходимо иметь информацию о: перенесенных операциях и заболеваниях; приеме медицинских или наркотических препаратов; возможных нарушениях сна; длительности периода и детальности процесса сноговорения.

Пациенту в течение двух недель придется вести дневник сна, где необходимо будет записывать:

• Время отхода ко сну и предположительно время засыпания;
• время пробуждения;
• описание характера и длительности сна (по ощущениям или воспоминаниям);
• какие принимали препараты и в какое время;
• количество кофеиносодержащих напитков (кола, чай и кофе), а также алкоголя;
• стрессовые события на протяжении дня;
• физические и умственные нагрузки.

Контролировать разговоры могут помочь специальные звукозаписывающие устройства или родственники/близкие, которые живут с вами.

Проанализировав записи и полученные результаты полисомнографии, врач сможет увидеть всю картину в целом и назначить лечение для нормализации сна, а при необходимости – курс психотерапии.

Почитать в тему:

Гормон сна мелатонин: чем опасен дефицит, и как пополнить запасы

Как предотвратить проблему

Стопроцентного метода перестать разговаривать по ночам не существует. Однако можно пробовать бороться с этой проблемой и, как минимум, уменьшить частоту проявления.

От чего следует отказаться

• Алкоголь;
• курение;
• бодрящие напитки (кофе, чай, энергетики);
• жирная и тяжелая еда;
• просмотр фильмов (программ), вызывающих всплеск эмоций;
• чрезмерная интеллектуальная и физическая нагрузка;
• стрессогенных факторов;
• не пользуйтесь гаджетами незадолго до сна.

Важные процедуры

1. Регулярная гигиена тела;
2. соблюдение режим сна и бодрствования;
3. полноценный отдых;
4. прогулки на свежем воздухе;
5. правильный температурный режим в комнате;
6. натуральные седативные средства при сильной перегрузки организма.

Почитать в тему:

Как хорошо выспаться за минимальное количество времени (4-5 часов)