Многие люди начинают бегать, чтобы похудеть. Безусловно, лучше бегать, чем просто сидеть дома, сложа руки. Необходимо взять за правило – стараться постоянно нагружать свое тело, ведь это намного лучше, чем просто есть пиццу или шоколад перед телевизором. Бег – это один из самых простых и доступных видов спорта. Лишь потому, что для самого процесса вам вовсе ничего не нужно. Достаточно просто иметь беговые кроссовки и спортивный костюм, а парк или стадион для пробежки вы найдете всегда – дома или где-то на отдыхе!
Где бегать
Очень полезно и правильно бегать по тропинкам в лесу или парке, либо на мягком прорезиненном покрытии.
Поскольку асфальт для пробежки не подходит – он только травмирует суставы и позвоночник.
Вы также можете выбрать стадион для своих занятий.
К примеру, круг вокруг стадиона будет составлять 0,5 км и таким образом, вы будете конкретно знать, какую дистанцию вы сегодня пробежали.
Как быстро похудеть в ногах Как часто нужно бегать
Минимум три раза в неделю! Но специалисты советуют делать ежедневные пробежки. Они должен входить в ваш список ежедневных дел точно так же, как и утренняя зарядка. А еще лучше – возьмите пример с нашего графика, где более подробно расписано время и длительность ваших возможных пробежек:
Как можно быстро похудеть мужчине Когда бегать
Есть три наилучших отрезка времени, когда стоит выйти на пробежку. Первый – с 6.00 до 8.00. Второй – с 11.00 до 12.00. Третий – с 16.00 до 19.00.
Выбирайте тот пик активности, который подходит вам больше всего. И не забывайте о том, что желательно, чтобы в каждый день он был одинаковым, а не в разброс.
Как похудеть в ляшках и попе В чем лучше бегать
Надевайте на тренировку обувь на мягкой подошве с супинаторомили отметкой “Running”.
Спортивная форма в свою очередь не должна вас обтягивать, а наоборот – быть немножко свободной и давать вашему телу дышать.
Летом это должна быть светлая и легкая одежда, дабы не притягивать солнечные лучи, зимой – одевайтесь очень тепло, особенно в зоне шеи и головы (именно на эти зоны уходит порядка 50% тепла вашего тела).
Как выбрать беговые кроссовки Как правильно бегать
Тут одного бега будет недостаточно. Самая важная деталь заключается в том, что бег помогает похудеть лишь в совокупности с правильным питанием. Вы должны расходовать больше калорий, чем употребляете. Следует так же отметить, что потеря веса не обязательно означает достижение форм идеального тела, о которых вы всегда мечтали. Гораздо важнее сосредоточится на потере жира, и строительстве мышечной массы.
Но если вы не ограничитесь одним яблоком, а сьедите еще и печенье, торт или пакет чипсов – не волнуйтесь, это совершенно естественно. Организм ищет способ сказать вам, что он сжег больше калорий, чем обычно, и нуждается в дозаправке.
Результат и преобразование происходит с течением времени и требует терпения. А это, вероятно, одна из самых больших проблем.
Начальный вес также играет существенную роль, и сколько калорий сжигается во время бега. У людей с лишним весом это более заметно. Еще одной проблемой для новых бегунов, является то, что вы не можете просто проснуться и пойти на пробежку. Значит – работайте над этим!
Как правильно поправиться девушке Уровень нагрузки и длительность бега
Для процесса жиросжигания необходим правильный пульс. Быстрый и короткий бег для этого не подойдет. Необходима длительная монотонная нагрузка, в спокойном и одинаковом темпе. Ведь бег – это некая аэробная нагрузка.
Во время пробежки все ваши органы и ткани активно снабжаются кислородом, улучшается работа дыхательной, сердечнососудистой систем, происходит более быстрый обмен веществ.
В результате этого, тело приобретает желаемую форму.
Происходит это, потому что около 40 минут наш организм берет энергию из гликогена, а уже потом принимается за жировые клетки. Именно поэтому последние 10-20 минут пробежки являются самими эффективными для похудения.
Бег - самое естественное движение для человека
Каждый может научиться делать это правильно.
Улучшайте свое физическое и психическое здоровье с помощью пробежек. Несколько советов напоследок:
- Пить и еще раз пить! Во время бега вы теряете в 5 раз больше воды, чем в обычном режиме. Так что важным элементом является возмещение недостачи воде в организме различными напитками. К примеру, фруктозным коктейлем (3 ч.л. фруктозы на 1 литр чистой воды).
- Начинайте с размеренных пробежек. На начальном этапе никуда не гонитесь! Скорость и выносливость придёт со временем. Дайте сначала вашему организму привыкнуть.
- Новичкам лучше выбирать недлинные дистанции. Старайтесь следить за частотой и интенсивностью вашего дыхания во время пробежек.
- Людям с болезнями суставов и позвоночника бег противопоказан. Перед тем как надумаете заниматься бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Люди с лишним весом или болезнями сердца должны заниматься за специальной программой.
Будьте здоровы!
