Все заядлые курильщики прекрасно осознают вред от сигарет, но начинают задумываться о том, как бросить курить, только после появления серьезных проблем со здоровьем или ухудшении самочувствия.
С любыми привычками, тем более такими, что вырабатывались годами, бороться сложно. Это касается и алкогольной зависимости. Желающих завязать раз и навсегда много, но удается это лишь единицам. Главная преграда на пути к исцелению – отсутствие силы воли, а она, ох, как понадобится.
Сегодня существует огромное количество методик, советов, рекомендаций, есть видео в интернете и публикации в печатных изданиях, но разобраться в их эффективности и понять, какой способ на самом деле поможет избавиться от тяги к табаку, бывает очень сложно.
Подготовка и правильный настрой
Если курите на протяжении многих лет, то бросить быстро вряд ли удастся. Решение может быть спонтанным или вызревать долгие годы, но вы должны четко и ясно осознать, чем оно вызвано, что потеряете и что получите взамен. Не помешает подготовить организм к предстоящим изменениям, ведь некоторые процессы в нем давно нарушены, и резкие перемены могут не самым лучшим образом сказаться на самочувствии.
Период подготовки может растянуться на неделю или даже месяц. За это время постарайтесь сократить количество сигарет и изменить их крепость.
Психологическая зависимость
Никотин, по своей сути, является своеобразным наркотиком, вызывающим не столько физическое, сколько психологическое привыкание. Но если вы действительно хотите бросить самостоятельно, то должны уяснить:
- никаких поблажек и отсрочек, типа «еще одну и все», «начну завтра», «только три затяжки». Приняли решение и точка;
- никаких заначек – порвите, выбросьте, отдайте все пачки и не покупайте новых;
- отправляясь в магазин, берите ровно столько денег, сколько понадобится на необходимые покупки, чтобы лишнего на сигареты просто не оставалось;
- уберите с глаз пепельницы, зажигалки и все остальное, что ассоциируется с сигаретами;
- придумайте альтернативу курению – сделайте несколько отжиманий или приседаний, звоните знакомым, запустите игру в смартфоне – выполняйте любые действия, которые отвлекут ваши мысли.
Вам будет недоставать сигареты к чашечке кофе, после рюмки коньяка, в рабочие перерывы и в другие моменты, когда сигарета была привычным атрибутом. Теперь здесь образуется пустота и ее нужно чем-то заполнить. Держите в кармане леденцы, семечки, сухарики, даже зубочистки – главное, чтоб рот был занят, и мозг получил соответствующий сигнал.
На первых порах вы будете испытывать раздражительность, срываться на окружающих, нервничать из-за пустяков. Предупредите родных и друзей о возможных срывах, пусть они не обижаются, а, напротив, помогут вам в этот период.
Пусть отказ от сигарет станет новой вехой в вашей жизни. Почему бы не начать ее строить заново? Смените имидж, купите вещи, о которых давно мечтали, да еще на сэкономленные средства, заведите адреналиновое хобби, уделите время спорту, посещению кинотеатра. Каждый день без никотина должен быть наполнен новыми красками и эмоциями, более приятными, чем гадкий вкус во рту.
Какой вред наносит курение организму человека Переоценка ценностей
Если курение вызывало у вас положительные эмоции, их нужно кардинально изменить. Попробуйте выработать отвращение к сигарете. При сильном желании затянуться положите в рот пищу, которую терпеть не можете или обладающую резким вкусом – кусочек жгучего перца, лайма, моллюск, морскую капусту. Делая так постоянно, создаете новые ассоциации и обманываете свой мозг. Через несколько дней мысль о папиросе будет вызывать именно эти образы.
Еще один распространенный совет: смочить сигарету в йогурте или добавить в нее овес. Вкус получается отвратительным – именно то, что нам нужно. Захотелось подымить – берете это изделие и пробуете не вырвать в процессе. И так каждый раз. Говорят, это эффективный способ бросить курить, если использовать только такие, специально подготовленные, сигареты.
Как полностью очистить легкие после курения Заменители
Вопрос о том, насколько разного рода никотиновые и безникотиновые средства помогают в борьбе с курением, остается открытым. По статистике, трое из пяти человек обходятся без подобной альтернативы. Поэтому рекомендовать ее всем подряд было бы неправильно.
Помимо эффективности ставится под сомнение и безвредность заменителей. Тем не менее для многих курильщиков они становятся настоящим спасением при выраженной психологической и физической зависимости.
На первых порах допустимы травяные папиросы – они помогают сердечно-сосудистой и нервной системе заново научиться работать без стимуляции табачным дымом, а внутренним органам – очиститься от токсинов. Однако продукты сгорания и смолы по-прежнему будут поступать в ваши легкие.
В продаже можно найти пластыри, ингаляторы, спреи, жевательные резинки, пастилки, содержащие терапевтическую дозу никотина. При отказе от курения использование этих средств частично восполняет его нехватку и ослабляет желание покурить по-настоящему. Но они не избавят от психологической потребности держать в руках и подносить ко рту сигарету, при этом никотин по-прежнему будет поступать в организм. Нередки случаи возникновения зависимости уже от жвачки и пластырей.
Сравнение препаратов от курения: реальные отзывы, эффективность и цены Электронная сигарета
Это такой же заменитель, но мы решили рассказать о ней отдельно.
Во-первых, она, в самых простых своих модификациях, очень напоминает обычное табачное изделие. Во-вторых, позволяет подбирать уровень никотина и вкус. В-третьих, полностью повторяет процесс курения – с затяжками и выпусканием «дыма» – только дыма-то на самом деле и нет. Вместо него выпускается пар, создающийся при нагревании специальной заправки. По этой причине людей, перешедших на электронные аналоги, называют «парильщиками».
Безвредными подобные девайсы тоже не назовешь – как ни крути, приходится вдыхать не просто воздух, а целый набор подогретых ингредиентов. У нас на сайте есть отдельная статья о пользе и вреде электронных сигарет, а также о том, как правильно ими пользоваться. Возможно? она станет для вас полезной.
Здоровый образ жизни
Стоит задуматься о том, чтобы полностью изменить ритм своей жизни. Займитесь бегом, спортом, запишитесь в спортивный клуб. Во время физических упражнений увеличивается объем легких, они лучше вентилируются, скорее выводя никотиновую слизь.
Побольше гуляйте на свежем воздухе, слушайте приятную музыку, обратитесь к йоге, практикуйте медитацию. Если у вас появится интересное хобби, времени думать о табаке не останется. Для начала вы можете выполнять упражнения дома, бегать по утрам, и качать пресс в свободное время.
Капли от курения: принцип действия и отзывы покупателей Вспомогательные методы
Для очистки легких регулярно делайте ингаляции: в кипящую воду добавьте соду, эфирные масла и подышите паром.
Отвыкнуть от папирос поможет отвар: 100 грамм овса залейте таким же количеством холодной воды и оставьте на ночь. Утром прокипятите в течение 2 минут и остудите до комнатной температуре. Принимайте отвар по нескольку глотков при желании закурить.
Эффективными считаются и такие рецепты:
- 1 ст. л. эвкалипта настаивается больше часа в стакане кипятка. После процеживания добавьте по ложке меда и глицерина. Пить отвар следует по 1/4 стакана до 7 раз в день в течение месяца.
- Отвар из исландского мха, пикульника, жабрея, полевого хвоща, крапивы и птичьего горца готовить около 15 минут на медленном огне. Час настоять и пить 3 рада в день после еды.
- Зерно овса, проса, ячменя и ржи заливаются водой 1 к 10 и варятся 10 минут. После этого настой перелить в термос и настоять 24 часа. Процедить и принимать перед едой 3 раза в день.
- О способности зеленого овса просто и легко избавлять от никотиновой зависимости ходят легенды. Можете попробовать принимать настойки из этого злака или полоскать ими рот – тяга к сигаретам понемногу начнет исчезать, а потом пропадет окончательно.
К радикальным методам относится жевание аира или веточки черемухи. Если делать это перед курением, то первая же затяжка может вызвать тошноту. Практикуя такой способ регулярно, вы создаете стойкую неприязнь к табачным изделиям.
Подобным эффектом обладают листья подорожника и хрена. Сок, выделяющийся при жевании можно глотать – он даже полезен, а жмых следует выплевывать.
Полезное питание
Известно, что молочные продукты, овощи, фрукты, соки и даже обычная вода способны ухудшать вкус сигарет. Почаще употребляйте эти продукты и вам будет проще перетерпеть период отвыкания.
Часто при отказе от курения аппетит как с цепи срывается. В таком случае запаситесь горьким шоколадом и съедайте его по дольке при первых признаках голода.
Откажитесь на время от кофе и спиртного – это самые коварные «соблазнители».
Помощь специалиста
Если вам не помогли все вышеперечисленные советы, обратитесь за консультацией к наркологу. Он назначит специальные препараты для преодоления зависимости и поможет разработать программу.
Полезной окажется работа с психологом, экспертом с химической зависимости, гуру по йоге. Есть мнение, что можно бросить курить в течение часа при помощи гипноза, но мы бы не рекомендовали доверять многочисленным экстрасенсам и целителям.
Как найти хорошего психолога 
Действительно, мотивация - один из главных факторов при избавлении от этой вредной привычки. Но человек должен сам захотеть бросить курить, а не согласиться под давлением близких или друзей. В таком случае он будет делать вид, что не курит, в крайнем случае, перестанет курить на виду. Но его привычки не изменятся. Поэтому нужно сначала самому захотеть прервать курение.
Для чего бросать курить? Многие пациенты задавали этот вопрос. Если у человека низкая самодисциплина, мотивировать себя будет трудно. Я приведу несколько примеров изменений в организме, когда человек бросает курить:
Через 10 часов нормализуется уровень кислорода в крови.
Через сутки улучшится кровообращение в сердце и мозг, так как никотин препятствует кровообращению.
Цвет лица улучшается через 7 суток.
Через месяц станет легче дышать, пропадут частые головные боли и быстрое утомление организма.