Желание похудеть становится все более массовым, а методы – радикальными. В погоне за привлекательными формами женщины забывают о том, что секрет красивого тела заключается не только в ограничении потребления калорий, но и в физических нагрузках. Если первое обеспечивает нужные объемы, то второе – эстетику тела и желанный внешний вид.
Рано или поздно вы начинаете возвращаться к привычному рациону. Все то, что непосильным трудом сжигалось и уничтожалось, неумолимо накапливается снова. Разберемся в причинах?
Наш организм хитрый и ловкий. Главная его цель – выжить любой ценой. Более того, для этой задачи он пытается найти наилучшее решение, которое позволит функционировать максимально долго. В то время, как вы не любите жировую прослойку на своем теле, организм это ценит больше всего остального! В экстремальных ситуациях наше тело первым делом пытается избавиться от мышц, оставив необходимый жировой слой – именно он поддерживает жизнедеятельность и дает энергию.
Таким образом, подбирая себе в интернете наиболее жесткую диету в надежде, что именно она станет заветным решением проблемы, вы делаете ошибку. В таком темпе жир никуда не денется, а вот с мышцами можно будет попрощаться. Секрет в том, чтобы обмануть свое тело!
Необходимо выбрать диету, которая не будет равносильна стрессу для организма.
Одной из таких является циклическая, об особенностях которой спешим вам рассказать!
Почему диета называется циклической
Название говорит само за себя.
Уточним специфику чередований.
Что такое диетические и «загрузочные» дни
Диетическая фаза – это практически синоним строгой диеты, но с одним замечанием: вы не должны морить себя голодом, питаясь «маковыми росинками».
Их суточная норма не должна превышать отметку в 40 граммов.
Почему это не является стрессом для организма?
Как правильно считать калории для похудения Какую схему чередования фаз выбрать
Выше мы упомянули, что существуют разные схемы. Поговорим о каждой.
- Схема «день через день» означает, что чередование диетических и «загрузочных» дней происходит ежедневно. Если упростить, то день с жирами следует сразу же после дня без них. Этот вариант хорош для новичков, которые только адаптируются к новой схеме питания.
Ограничивать себя в еде объективно сложно, но при мысли, что уже на следующий день вы сможете позволить себе больше, процесс упрощается, а риск переедания минимизируется.
- «Два дня через один день»: все то же самое, но диетических дней будет два вместо одного. Подходит для тех, кто уже практикует диету.
- «Две недели через две недели»: полностью копирует предыдущие две, однако вместо дней счет идет на недели.
- «Четыре дня через три»: пожалуй, наиболее сложная, но эффективная схема питания с четким регламентом смены фаз.
– Упрощенная версия: с понедельника по четверг длится жесткая диета с минимальным потреблением жиров. В пятницу возвращаемся к обычному питанию «загрузочных» дней, стабилизируя норму калорий в день. Подключаем в рацион жиры. Суббота и воскресенье – переходные дни, на протяжении которых необходимо постепенно уменьшать количество калорий. В воскресенье должны быть плотный завтрак и обед, но легкий ужин.
– Полноценная версия: понедельник – смешанный рацион (белки и углеводы). Вторник и среда – дни без углеводов. Можно есть творог, мясо и рыбу. Четверг нужен для того, чтобы компенсировать «недоеденное» и не дать организму запаниковать. Активно едим углеводы, но исключительно правильные! О каких углеводах идет речь – читайте в следующем пункте. Пятница и суббота отведены для белковой пищи практически в неограниченных количествах, так как вы должны стабилизировать распределение калорий в неделе. Воскресенье – белковая пища с учетом ограничения калорий.
Рацион
Для начала выполним обещанное и объясним, что такое правильные углеводы.
- Для диетических дней выбирайте вареные яйца, нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты, овощи с низким содержанием крахмала в любом виде, зеленый чай или воду.
- Для «загрузочных» – больше фруктов и все виды овощей, крупы, ржаной хлеб, бобы.
Как правильно выбирать свежую рыбу Спорт
Спорт необходим! Пусть это будут 10-15 минут зарядки утром, но ежедневно.
Как вернуть мотивацию к тренировкам Заключение
Помните, что любая диета вносит изменения в функционирование организма, поэтому ее выбор – крайне ответственный шаг. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, перед тем, как начинать худеть. Мы желаем вам удачи и легкого похудения!
