Чувство голода сигнализирует организму о том, что пора бы и подкрепиться. Таким образом мы узнаем, когда следует пополнить запасы энергии. После приема пищи аппетит появляется лишь через несколько часов. Но бывает так, что организм насытился, а все равно остается ощущение голода. Этим сигналам довольно сложно сопротивляться, они способны подавлять голос разума и не понимают, что такое режим питания.
Чтобы не идти на поводу у своего аппетита и не спровоцировать проблемы со здоровьем, необходимо разобраться с причинами, вызывающими непреходящее чувство голода.
Психологические причины
У всех бывают неприятности в жизни, стрессы. Иногда хочется в такой ситуации взять коробку конфет, сесть в уголочке и потихоньку съесть.
Когда мы так делаем, на уровне подсознания закрепляется модель: расстроился – поел. Со временем вредная привычка начинает доминировать в поведении, вызывая выброс желудочного сока при каждой ситуации, хоть немного выбивающей из колеи.
Образовывается замкнутый круг: чтобы успокоиться нам нужно поесть, это приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем, что тоже нас расстраивает.
Недостаточная или излишняя физическая активность
Те, кому приходится много работать физически, знают, что чувство голода бывает зверским. И это понятно, ведь тратится много энергии, которую нужно восполнять.
Также бывает обратная ситуация, когда пассивный образ жизни провоцирует постоянное чувство голода. Оно возникает как от банальной скуки, когда не знаешь чем себя занять и решаешь поесть, так и от нарушения обменных процессов в организме, когда происходит дезорганизация системы усвоения глюкозы.
Неправильное питание
Нарушение режима питания, несбалансированность порций, длительное голодание, сменяемое обильной трапезой, вызывает неконтролируемое чувство голода. Нехватка витаминов также не позволяет организму насытиться.
12 рекомендаций как правильно и рационально питаться Неплотный завтрак
Многие несерьезно относятся к утреннему приему пищи, порой вообще отказываясь от него.
Каким должен быть завтрак для здорового организма и стройной фигуры Нехватка воды
Иногда чувство голода мы путаем с жаждой и вместо того, чтобы выпить стакан воды, начинаем усиленно есть.
Вода организму нужна так же, как и еда, именно она насыщает клетки кислородом, выводит шлаки и токсины.
В идеале необходимо за день выпивать не менее 1,5 л негазированной воды. Другие напитки воду заменить не могут.
Отсутствие в рационе зеленых овощей
Они насыщают организм витаминами, минералами. Отсутствие их в рационе приводит к витаминной недостаточности, способствующей усилению чувства голода. Употребляя в пищу листовые овощи, богатые клетчаткой, мы обманываем аппетит, ведь они дают ощущение наполненности желудка.
Отсутствие чая
Этот напиток (особенно зеленый чай без сахара) прекрасно борется с чувством голода. Еще он обладает антистрессовыми свойствами, что также способствует снижению аппетита.
Плохой сон
Качество сна влияет на наш аппетит в течение дня.
- Если отдыха недостаточно, то организму сложно будет управлять чувством голода, потому что нарушается процесс выработки лептина – гормона, регулирующего обмен веществ.
- Слишком длительное пребывание в объятиях Морфея замедляет метаболизм, что усиливает аппетит даже во время сновидений.
Неправильно подобранная диета
Несбалансированность диеты, в которой могут отсутствовать те или иные необходимые организму микроэлементы, вызывает постоянное чувство голода.
Всякие ограничения в пище дают мозгу сигнал, что еды мало, и нужно срочно делать запасы. Поэтому все время хочется есть.
Недостаточное количество глюкозы
Если лишить организм основного источника энергии – глюкозы, то голод будет чувствоваться постоянно. Эту проблему нельзя игнорировать, потому что она может привести к серьезным заболеваниям.
Малоподвижный образ жизни
Способствует затормаживанию мозговых реакций. Чтобы возобновить работу, организм требует пополнения энергии. Таким образом нарушается работа участков мозга, регулирующих чувство голода и насыщения.
Чувство голода как симптом болезни
Это ощущение может говорить о серьезных проблемах здоровья. Например, витаминная недостаточность рациона негативно влияет на кожу, ногти, волосы, зрение, нервную систему, желудочно-кишечный тракт. Необходимо сбалансировать питание или принимать витаминные комплексы.
Неуемный аппетит часто свидетельствует о нарушениях работы эндокринной системы. Тогда требуется обследование врача.
Постоянное желание есть бывает ответной реакцией на продолжительный стресс, который способен влиять на состояние всего организма. Проблемы в области пищеварительного тракта, системы кровообращения. Плохие волосы и кожа – это все следствия затяжного стресса.
Как избавиться от привычки есть на ночь Как освободиться
Заботиться о питании
Нужно обязательно придерживаться трехразового питания.
- На завтрак лучше приготовить овсяную кашу или из злаковых зерен. На их переваривание уходит много времени и ощущение сытости сохранится до самого обеда.
- В обеденное время желательно принимать овощи, богатые клетчаткой, насыщающей организм.
- Ужин может состоять из овощей с кусочком мяса или рыбы.
Этого будет достаточно, чтобы чувство голода не беспокоило, а организм получил необходимую энергию.
Уменьшать порции
Чтобы не переедать и не растягивать желудок, следует придерживаться определенной дозы пищи. С психологической точки зрения, можно себе помочь, заменив тарелку на красную (этот цвет способствует скорейшему насыщению) и отказавшись от большой ложки. Кроме того, прием пищи не должен происходить быстро. Чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении, необходимо не менее 20 минут.
Не принимать пищу для поддержания компании
Придя с друзьями в ресторан, не обязательно заставлять себя что-нибудь съесть, если нет желания. Вполне можно обойтись чашечкой чая. Никто за это не осудит, а стенки желудка не станут растянутыми.
Во время трапезы не следует отвлекаться на чтение или просмотр телевизора. Так незаметно можно опустошить все тарелки, стоящие на столе.
Желудок привыкнет и будет требовать все больших порций.
Никаких перекусов
Только в исключительных случаях, когда переносить голод уже невмоготу, можно пожевать морковку, клубнику или сельдерей. Ни в коем случае не набрасываться на сладости.
Утолять невовремя разыгравшийся аппетит
Справиться с приступом голода поможет стакан негазированной воды. Если это не помогает, можно проглотить несколько штук изюма или один чернослив.
На помощь приходит народная медицина
Проверено, что отвар из слив, петрушки или мяты снимает голодные приступы и помогает продержаться до полноценного приема пищи.
Не использовать специи
Все они призваны разжигать аппетит, что нам абсолютно не нужно.
Перед едой наполнять желудок жидкостью
Лучше выпить обычной воды, но также подойдет зеленый чай, яблочный или томатный сок.
Использовать ароматерапию
Некоторые запахи, например, яблока, банана, лаванды, способны снизить аппетит. Аромасвеча или аромалампа с подходящим запахом во время приема пищи поможет быстрее насытиться.
Позитивно мыслить
Не вредно даже помечтать. Хорошее настроение и приятные мысли отвлекут от раздумий о еде.
Упражнения для борьбы с голодом
Физическая активность способна устранить чувство голода. Организм как бы отвлекается, кровь приливает к мышечной системе. Подходят любые физические упражнения. Но особенно преуспели в этом китайцы с их знаменитой гимнастикой.
Упражнение “Волна”
Выполнять его нужно натощак.
- Лечь на пол и, не отрывая стоп от пола, приподнять таз так, чтобы ноги составляли угол в 90 градусов.
- Руки расположить следующим образом: одна на груди, другая – на животе.
- Сделать вдох, втягивая живот и расправляя грудь. При выдохе сделать наоборот – живот раздуть, а грудь опустить.
- Сделать “волну”, чередуя движения груди и живота.
- Дышать при этом нужно спокойно и не напрягать мышцы.
Повторить упражнение 40 раз.
Волновые движения помогают желудочному соку выходить в кишечник, а не скапливаться в желудке. Это снижает аппетит.
“Заглатывание воздуха”
Оно также притупляет аппетит. Для этого нужно вдохнуть как можно больше воздуха, задержать его в желудке и выпустить, сделав отрыжку.
Теребление козелка
Козелок – это небольшой хрящевой выступ на внешнем ухе. Взяв козелок большим и указательным пальцами, его необходимо оттягивать и вращать в разных направлениях. Чувство голода как рукой снимет.
Противопоказания к упражнениям
- Заболевания системы кровообращения;
- внутренние кровотечения;
- болезни пищеварительной системы;
- беременность и кормление ребенка;
- послеоперационный период;
- нарушение менструального цикла.
Заключение
По мнению ученых, чувство голода улучшает память. Может это и так, но довольно часто оно мешает нормально жить. Если оно долго не проходит, а желание есть усиливается, необходимо разобраться с причинами этого явления и устранить его.
