Особенности таких снов

Кошмары чаще всего снятся в предутреннее время.

1. Невозможность передвигаться при ощущении опасности.
2. Падение с высоты.
3. Потеря голоса.
4. Удушье.

Почему они появляются

Ужас, который испытывает спящий во время «просмотра» кошмарного сна, похож на первобытный. Страх нередко сопровождается криками, беспокойными движениями, паникой.

Наиболее распространенные причины появления таких состояний:

• Психические нарушения (составляют 80% случаев парасомнии)

  посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, пограничное расстройство личности, проявления депрессии и др.

• Воздействие психоактивных веществ, нарушающих функции медиаторных систем в мозге

  антидепрессантов, нейролептиков, транквилизаторов, психостимуляторов и седативных средств.

• Стрессовые ситуации и тревожность

  сильные эмоциональные переживания, кардинальные жизненные перемены, потеря близкого человека и др.

• Алкоголь

  способствует преждевременному пробуждению, что негативно отражается на функционировании мозга

• Неправильное питание

  прием жирной и острой пищи перед сном усиливает метаболизм и активизирует работу головного мозга.

• Медикаменты с побочным эффектом в форме ночных кошмаров

  Кетамин, Тералиджен, Кветирон, Анафранил и мн. др.

• Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры

  ОРВИ, грипп, менингит.

• Негативное отношение к жизни, пессимизм

Причин возникновения ночных кошмаров гораздо больше. Плохой сон может присниться как ребенку, так и человеку с похмелья. Часто ужасы снятся при беременности, когда у женщины изменяется гормональный фон.

Приступы апноэ и нарколепсия, прием наркотических средств также могут стать причинами. Сон в незнакомом месте, полный мочевой пузырь, просмотр телевизора перед ночным отдыхом и даже чтение о чем-нибудь волнующим могут спровоцировать кошмары.

Что означают

Определить значение страшного сна бывает сложно. Разгадка кошмара не всегда кроется в соннике.

Сон	Что означает
Стихийные бедствия	Могут сигнализировать о чрезмерном беспокойстве и нервозности человека в реальной жизни.
Встреча с покойником	Ассоциируется с неспособностью человека принять неизбежное (например, смерть). Часто такой сон снится тяжелобольным людям.
Страх опоздать на работу или встречу во сне	Возникает у человека, который старается соответствовать ожиданиям других людей.
Нагота	Свидетельствует о боязни осуждения со стороны окружающих.
Выпадение зубов	Сигнализирует о неуверенности, переживаниях по поводу внешнего вида.
Падение с высоты	Говорит о неспособности самоконтроля.
Бегство или подвержение атаке во сне	Означает стремление избежать проблем, а не решать их.

Детские кошмары

Страшные сны могут присниться ребенку в возрасте от 3 до 8 лет на фоне конфликтной ситуации в детском саду, школе или семье. Физические нагрузки и подвижные игры перед сном также могут стать причиной.

Малыша может преследовать бессознательный страх во сне, рожденный пугающим словом, жестом или взглядом взрослого человека. Часто через ночные ужасы дает о себе знать затаившаяся болезнь.

Детишкам снятся страшные великаны и персонажи сказок, фантомы, пугающие дикие животные.

Почитать в тему:

Где живут детские страхи, и как родителям помочь ребенку их преодолеть

Польза и вред

Польза кошмаров заключается в «голосе» совести, который указывает человеку на совершенные ошибки. Так можно исправить трудную ситуацию, помириться с близким, пересмотреть образ жизни и сделать выводы.

Вред от тревожных сновидений (особенно у детей) выражается в виде расстройств нервной системы, частой бессонницей, истеричных состояний и неадекватного поведения.

Как с ними бороться

1. Проанализировать привычки, связанные с засыпанием (устранить факторы, негативно влияющие на качество сна).
2. Принять горячую ванну перед сном.
3. Прибегнуть к лекарственной терапии (строго под наблюдением врача).
4. Попробовать фитотерапию или народные методы, способствующие полноценному сну (чай и настои из травы мелиссы, валерианы, цветов лаванды).
5. Обратиться к психотерапевту, который подберет технику когнитивно-поведенческой терапии, направленной на разрушение плохих эмоций.

Почитать в тему:

Как мы засыпаем: фазы медленного и быстрого сна

Режим дня и правильное питание

• Важно выработать правильный режим дня: просыпаться и засыпать в определенное время, не есть на ночь, ограничить физические нагрузки перед сном.
• Рекомендуется за 3-4 часа до ночного отдыха делать упражнения продолжительностью около получаса. Это хорошая профилактика стресса.
• Следует ограничить потребление алкоголя в вечернее время.
• Ужинать рекомендуется не позже 19.00, при этом лучше всего устроить легкий перекус.
• Крепкий чай допускается в количестве не более 2 чашек в день.
• Кофе не следует пить после 15:00, поскольку кофеин остается в организме очень долго, вызывая фрагментацию сна.

Почитать в тему:

Как спать, чтобы организм отдыхал по максимуму

Профилактика

• Правильное освещение (жалюзи, шторы, мягкий свет ночника).
• Устранение посторонних шумов в спальне.
• Своевременная смена постельного белья.
• Проветривание комнаты перед сном.
• Поддержание температурного режима в помещении.

Приучайте себя засыпать в спокойной обстановке. Скорректируйте образ жизни и выполняйте указанные рекомендации.

Если приснился кошмар, то его обсуждение с другом или близким родственником поможет трезво оценить происходящие события в жизни и выяснить первопричину.

Почитать в тему:

Гормон сна мелатонин: чем опасен дефицит, и как пополнить запасы