Как ибавиться от бессонницы

Определить причину бессонницы

Прежде всего, необходимо разобраться с возможными медицинскими причинами вашей бессонницы. Обратитесь за консультацией к доктору. Он проведет обследование и, в случае необходимости, назначит подходящее лечение медицинскими препаратами.

Если медицинских проблем не обнаружено, тогда следует обратить внимание на психологические причины.

Возможно, вы столкнулись с бессонницей после травмирующего события?
Или долгое время вас беспокоит неудовлетворенность в семейной жизни?
Проблемы в отношениях с детьми?
На работе не справляетесь с поставленными задачами или вообще не нравится работа?

Будьте честны с собой, так как именно в ваших ответах может быть истинная причина заболевания.

И если вы обнаружили в жизни беспокоящий вас аспект, стоит попробовать устранить его самостоятельно или же обратившись за помощью к профессиональному психологу.

Меняем образ жизни

Наш образ жизни и времяпровождения являются основой для полноценного функционирования организма на всех уровнях.

Если имеются проблемы с естественным засыпанием и качественным отдыхом, стоит обратить внимание на те факторы, которые являются нежелательными/

Например, чрезмерное курение или употребление алкоголя крайне негативно влияют на возможность заснуть и качество сна. Если вы заядлый курильщик, стоит уменьшить употребление никотина хотя бы во второй половине дня (для начала). Если вы пьете много кофе или крепкого чая, следует так же воздержаться от этого перед отходом ко сну. Алкоголь так же может воздействовать на организм возбуждающе.

Найдите время для отдыха

Качественный отдых на протяжении дня – важное условие для отдыха в ночное время.

Если после тяжелого рабочего дня вы продолжаете активничать физически и мысленно без передышки (и домашние дела ждут, и дети нуждаются во внимании, и праздник нужно организовать, и с друзьями провести время), тогда ваш мозг работает на износ.

И вместо того, чтобы «отключаться» ночью, он продолжает активную работу, что никак не способствует засыпанию. Поэтому планомерность в выполнении задач и работы, возможность взять паузу и немного отдохнуть – это необходимое условие для устранения бессонницы.

Устраните бытовые проблемы

Естественному засыпанию могут стать помехой и обычные бытовые условия. Если в комнате душно, заснуть буде крайне сложно. Шумные соседи, неприятные запахи, свет в комнате могут стать серьезными причинами для бессонницы.

Почитать в тему:

Как выбрать правильный матрас для кровати

Подготовка к засыпанию

Постарайтесь на акцентировать свое внимание на бессоннице. Не стоит ложиться в кровать с мыслью о том, что сегодня вы снова не выспитесь, снова будут проблемы и т.д. Вместо негативных мыслей попробуйте расслабиться.
Следующее упражнение подходит как нельзя лучше.

Лягте на ровную поверхность (кровать/диван/топчан). Подушку не использовать.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов животом.
Постарайтесь максимально расслабить все тело, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая макушкой.
Пройдите мысленно по стопам, голеням, коленям, бедрам, животу, спине, груди, рукам, шее, затылку, лицу.
Дышите ровно и спокойно.
А теперь в той же последовательности напрягите мышцы тела, сжимая кулаки на 5-10 секунд, затем резко отпустите напряжение и расслабьтесь снова.
Повторите напряжение-расслабление мышц всего тела 5-6 раз.

А теперь поставьте себе задачу «Не спать!». Это упражнение лежит в основе метода парадоксальной интенции (В. Франкл), согласно которому человеку предлагается захотеть делать то, чего он боится. Если у вас бессонница и каждый вечер вы ложитесь с тревогой о том, что заснуть снова не получиться, попробуйте дать себе новую установку – не спать как можно дольше.

Бодрствуйте как можно дольше. Попробуйте делать это на протяжении недели. Как только вы перестанете бороться со страхом бессонницы и начнете борьбу с самим засыпанием, симптомы бессонницы исчезнут.