Одним из самых эффективных методов лечения шейного остеохондроза считаются физические упражнения. Но часто, лечиться остеохондроз неправильными методами. В этой статье подробно разберемся какие упражнения специалисты рекомендуют делать, а какие могут только навредить и ускорить развитие болезни.
Какие упражнения делать нельзя
При шейном остеохондрозе часто рекомендуют делать упражнения, которые, на самом деле, только провоцируют развитие болезни.
Например, с помощью руки делать максимальные наклоны головы в разные стороны: вперед, назад, вправо, влево. Делать круговые вращения головой. Советуют растягивать шею как только можно, наклоняя в разные стороны.
Упражнения для лечения
Они эффективно устраняют самый частый симптом остеохондроза – головокружение.
- Сядьте прямо. Ноги поставьте ровно, не закладывая ногу за ногу.
- Наклоните голову вниз на 25°. Затем легко откиньте ее назад, не больше 25°.
- Делайте легкое покачивание головой вверх-вниз. Такое движение часто используют в разговоре, кивая головой. Эти упражнения не надо делать очень резко и быстро. Выполняйте их не напрягаясь.
- Глаза не опускайте, всегда смотрите вперед.
Только при мелких движениях мышцы расслабляются, диски шевелятся, но не прессуются. Они набирают воду и увеличиваются в толщине и устанавливаются.
Самомобилизация верхнего шейного отдела позвоночника
- Сядьте ровно. Выровняйте спину.
- Голову максимально поверните направо.
- На глубоком вдохе поднимите вверх глаза. Задержите дыхание примерно на 7 с. На выдохе расслабитесь и немного запрокиньте голову назад. Голова должна быть повернутая вправо. При этом можете чувствовать легкие болезненные ощущения.
- Повторите 3-5 раз.
- Это упражнение повторите, повернув голову влево.
Упражнения для проработки глубинных мышц
Этими упражнениями вы проработаете глубинные мышцы шейного позвоночника, но при этом ничего не травмируете. Они также полезны людям, которые чувствуют острую боль.
- Выровняйте осанку: плечи максимально опущены вниз и сведены немного назад. Подбородок должен быть параллельно полу. Голова ровно.
- Сделайте разминку. Отведите назад плечи и ссади сведите лопатки. Максимально их опустите. Расслабитесь. Сделайте глубокий вдох-выдох.
- Правую руку отведите в сторону, согните в локте. Ладошка должна находиться параллельно голове. Приложите ее к виску, чуть выше уха. Рукой наклоняйте голову, при этом головой нужно сопротивляться наклону. Удерживайте эти сопротивления в течении 3-5 с. Сделайте 3 таких подхода с одной стороны.
- Повторите такие же движения другой рукой, стараясь наклонить рукой голову вправо, при этом сопротивляясь головой.
- Повторите разминку.
- Сожмите руку в кулак. Подоприте им подбородок. Старайтесь рукой поднять голову наверх, выполняя сопротивление головой. Длительность сопротивления 3-5 с, по 3 подхода.
- Прижмите руку ладошкой ко лбу. Выполните сопротивления головой, стараясь рукой наклонить ее назад.
- Соедините руки “в замок” сзади головы. Наклоняя голову вперед продолжайте выдерживать сопротивление.
- Делайте такие упражнения, поочередно приставляя кулак к нижней части щек.
Чтобы получить ожидаемый результат, упражнения нужно выполнять ежедневно.
Заключение
Любые манипуляции со здоровьем без ведома доктора могут привести к непоправимым последствиям. Перед применением любой методики лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом!
