Лишний вес встречается у многих мужчин. Большинство не обращают на это внимания достаточно долго. Однако час «икс» наступает и мужчина решает сбросить лишние килограммы. Как и при любом похудении здесь важны 3 составляющие:
- Активность;
- Питание;
- Правильный подход.
Чаще всего лишние килограммы у мужчин находятся в области живота. Измерив его, можно определить степень сложности проблемы.
Физическая активность
Одной из главных причин лишнего веса у мужчин является малоподвижный образ жизни. Перестроиться сразу – сложно. К тому же избыточный вес зачастую провоцирует проблемы с сосудами и сердцем. Поэтому начинать лучше постепенно.
Например, можно начать совершать вечерние пробежки, либо делать ежедневную утреннюю зарядку.
Даже простые приседания, отжимания и упражнения на пресс, выполняемые ежедневно, оказывают положительный эффект и помогают избавиться от лишнего веса уже через 2 недели.
Еще один «хитрый» прием – купить гантели и положить их на видном месте, например, перед телевизором. Но если у вас есть желание, гантели можно сделать самостоятельно в домашних условиях.
Просмотр фильма вполне можно совмещать с упражнениями. Главное – выработать привычку. Кроме того, гантели помогут получить красивые бицепсы, а это помогает не терять мотивацию к тренировкам.
Как бегать, чтобы похудеть Правильное питание
Упражнения и спорт будут эффективны только при определенных условиях. Прежде всего – это соблюдение правильного рациона. Однако не следует впадать в крайности и садиться на низкокалорийную диету – такой подход может повредить здоровью, поскольку мужской организм нуждается в определенном количестве калорий.
Оптимальным решением при похудении будет отказ от излишне жирных продуктов и полуфабрикатов:
- свиных отбивных,
- колбас,
- майонеза и пельменей.
Именно эти продукты откладываются в виде жира и к тому же содержат много холестерина, который можно, но не просто вывести из организма. Все это можно заменить нежирным мясом, приготовленным на пару или гриле, которое следует сочетать с гарниром из свежих овощей.
Еще один бич – напитки. От пива и колы лучше отказаться. Они нарушают обмен веществ и содержат большое количество калорий.
12 рекомендаций как правильно и рационально питаться Психологический комфорт
Многие мужчины, как и женщины, склонны заедать свои проблемы. И чрезмерное употребление вкусностей и алкоголя в этом случае являются вовсе не гастрономическими пристрастиями, а способом борьбы со стрессом, возможностью расслабиться. Но должны научиться брать себя в руки без вредных привычек.
Физические нагрузки, в свою очередь, учат организм получать расслабление иным способом, а потому они будут полезны не только для хорошей физической формы, а и для улучшения общего эмоционального состояния.
Этот несложный комплекс мер поможет каждому мужчине похудеть, стать здоровым и приобрести хорошую физическую форму.
Класс