Красивое тело – это не только стройные формы, но и гибкость, и пластичность, плавность движений. А на эти умения напрямую влияет растяжка мышц, их умение «отвечать» всем нашим желаниям. Также гибкое и подвижное тело позволяет быть более успешным и в интимной жизни, а про спортивные достижения даже напоминать не стоит. Если для вас это все – не пустой звук, учитесь, как правильно делать растяжку. В основном, речь идет о продольной и поперечной растяжке мышц – шпагате.
Основы
Помните, что быстро сделать растяжку, сесть на шпагат, если у вас нет опыта таких упражнений, вы не сможете. Нужно учиться этому постепенно, более того, перед тренировками, перед пробежкой, перед тем, как делать становую тягу или приседать со штангой, всегда нужно «разогревать» тело. А если у вас есть травмы связок, суставов, малого таза, нужно быть очень осторожным.
Женщинам, пережившим трудные естественные роды, нужно проконсультироваться с врачом. То же самое касается и людей с травмами поясницы, грыжами, артрозами в суставах (если вас касается эта проблема, главное точно знать свой диагноз, ведь очень часто люди путают артроз суставов с артритом).
Как садиться на продольный шпагат: упражнения для растяжки Одежда для занятий
Старайтесь не использовать много синтетической ткани, что часто показывается в непрофессиональных видео про растягивания.
Обязательно это касается белья, которое будет прилегать к промежности, избегайте стрингов, они могут травмировать интимную область.
Как выбрать беговые кроссовки Исходное положение
Сидя на полу, выдвигайте колено одной ноги вперед, а другую ногу двигайте назад, но так, чтобы колено обязательно оставалось на полу. Делайте так, пока не ощутите допустимое растяжение в паховой области и внешней стороне бедер.
Первые шаги
Продольный шпагат не считается чем-то очень сложным, но все упражнения стоит выполнять строго постепенно, наращивая нагрузку. Если вы готовы учиться, как правильно растягиваться, то в удобной одежде начинайте занятие на полу.
Расставьте ноги на максимально допустимое для вас расстояние (словно немного превозмогаете себя, но не до боли). Держите ступни параллельно – так вы тренируете незаметно для себя мышцы и связки ступней и голеней.
Как научиться делать мостик Основная тренировка
- Когда вы приняли устойчивое положение, начните разводить ноги в стороны.
- Таз опускайте вниз, пока внутри области малого таза и промежности не возникнет чувство растяжения.
- В то время как растягиваетесь, следите, чтобы пятки устойчиво стояли на полу, а ступни были направлены вверх. Это снимет напряжение с коленных связок, «передавая» его на мышцы бедра.
Правильно сделать растяжку в первое время вам поможет какая-то опора, например стул. Упражнения для растяжки желательно включить в каждодневную утреннюю зарядку.
Как вернуть мотивацию к тренировкам 
