Сон на работе бывает двух видов: намеренный и случайный. Разговор не о том, чтобы специально спать именно на работе, а о том, когда и работы много, и понимаешь, что работать надо, но глаза закрываются и бороться со сном нет сил. Что же делать? Попробуем разобраться. Можно ли действительно спать на рабочем месте? Ведь есть профессии, где сонливость может привести к катастрофе и даже гибели людей. Например, пилоты, водители пассажирского транспорта, операторы на АЭС и другие.
В 2011 году произошла катастрофа с туристическим автобусом по этой причине – водитель на большой скорости уснул.
Не все профессии связаны с таким риском. В некоторых профессиях часть смены отводится для сна и может входить в рабочее время, которое оплачивается. Например, спасатели или пожарные.
Давайте разбираться, что же делать, если у вас часто возникает желание крепко уснуть на работе.
Причины сонливости
- Переутомление;
- Недосыпание;
- Стресс;
- Недостаток витаминов или кислорода;
- Проблемы со здоровьем;
- Лень.
Понаблюдайте за собой и определите, какая из причин влияет на вас. Может быть, их окажется две или даже три. Определились? Постарайтесь устранить причину, возможно, все наладится. Если у вас бессонница, решите эту проблему со специалистом или с помощью народной медицины, спите ночью, а днем работайте. Особенно это касается женщин, ведь женская бессонница имеет свои особенности. Если у вас очень много разных дел помимо работы, научитесь высыпаться ночью за минимальное время. Но это абсолютно не значит, что спать днем нельзя. Если вы еще не читали нашу статью про дневной сон у взрослого, рекомендуем прочитать обязательно. Уверяем, вы узнаете для себя немало интересных фактов.
Если вы чувствуете, что просто не выспались, постарайтесь взбодриться. Есть отличные методы, которые позволяют чувствовать себя бодрячком, даже если не выспались.
Как взбодриться после бессонной ночи Психологические установки
Уснуть среди белого дня дома – полезно для здоровья, конечно, если это не пересыпание – оно вредно для здоровья. Но если в сонном дреме вас застукает начальник, это сулит опасностью. Узнайте какой именно, прокручивайте эту информацию регулярно в голове, и тогда организм сам будет отвергать вас от опасности, не позволяя уснуть на работе.
- Если сотрудника застали на рабочем месте спящим, ему могут грозить меры от выговора до увольнения.
- Современные приборы наблюдения за работниками – видеокамеры, могут зафиксировать момент сна в рабочее время и на рабочем месте, и это доказательство трудно будет оспорить.
- В некоторых случаях спящий работник может подвергнуть опасности других сотрудников работающих вместе с ним.
- Директор может отчитать вас прямо на спящем месте – это унизительно и неприятно.
- Среди коллег могут ходить нелепые, иногда обидные слухи о вашей постоянной сонливости.
Занятия, которые не позволят уснуть
- Послушайте музыку – немного неприятную, совсем тихую мелодию, хорошо, если слова будут немного неразборчивыми, придется вслушиваться чтобы их понять. Будет не до сна.
- Приготовьте и выпейте чашку зеленого чая, это вас немного расшевелит, развлечет и придаст сил.
- Заинтересуйтесь чем-либо, что происходит в вашем окружении в данное время, вовлеченность в события тоже лишает сна.
- Дневной естественный или яркий искусственный свет бодрит, можно подойти к окну, полюбоваться светлым днем или включить еще одну яркую лампочку.
- Посасывать кусочек льда, карандаш или что-то еще, например сухарик, заставит организм ждать и готовиться к приему пищи, быть активным.
- Может, следует проветрить помещение, свежий воздух также бодрит.
- Попробуйте умыться, протрите лицо холодной водой или кубиком льда. Эта процедура на 100% помогает отогнать сон.
- Во время перерыва ешьте легкую, здоровую пищу, но не переедайте, иначе вас будет клонить ко сну еще сильнее.
- Заставляйте себя думать, вспоминайте анекдот, фильм, страшную или смешную ситуацию. Бодрствующие мысли не дадут уснуть.
- Оживленный разговор также поможет. Позвоните кому-нибудь, поговорите несколько минут с интересом и участием. Хорошие эмоции поддержат вас на работе.
Физические упражнения
- Попробуйте сделать себе массаж шеи, головы, рук. Эти упражнения помогут кровообращению и отгонят усталость. Наклоняйте поочередно голову из стороны в сторону, потрите виски, затылок, разомните кисти рук, плечи.
- Можно делать зарядку если есть где, рядом с рабочим местом, а если вы работаете у монитора, то обязательно зарядку для глаз. Не поворачивая голову, поверните глаза влево, зафиксируйте взгляд на несколько секунд, затем поверните глаза в противоположную сторону, и снова зафиксируйте взгляд. Можно поочередно переводить глаза влево-вправо, вверх-вниз, фиксируя взгляд на несколько секунд. Делать упражнение около 4-5 раз.
- Чаще моргайте. Поморгайте глазами около 10 раз подряд, потом закройте глаза на 2 секунды. Откройте и посмотрите вдаль. Повторите все 2-3 раза. Моргание помогает также для увлажнения глаза, что очень важно при работе с компьютером.
Препараты ОТ сонливости
- Можно выпить бодрящие аптечные капли из трав, следуя рецепту или инструкции к препарату.
- Эфирные масла с соответствующим эффектом применяйте, если не возражают рядом сидящие сотрудники. Масла способствующие бодрости: мята, лимон, бергамот, сандал, апельсин, грейпфрут, имбирь, хвойные (сосна, пихта, кедр).
- Если есть возможность поставить аромалампу, потребуется 3-4 капли масла, если нет, можно взять для носового платка 2-3 капли и вдыхать время от времени.
