Отжимания – это очень популярное и специфическое упражнение, которое придает силу рукам и плечам, а также повышает выносливость дыхательного аппарата и грудной клетки. Для этого вам не нужно никакого специального дорогостоящего оборудования, тренироваться можно где угодно.
Польза
Что дают отжимания:
- развитие рельефа мышц;
- развитие скоростных качеств и ловкости;
- развитие силовой выносливости;
- укрепление мышц плечевого пояса;
- укрепление мышц пресса.
С другой стороны, подобные упражнения являются сложной задачей. Поскольку большинство из нас тренируют свои мышцы далеко не каждый день.
Сосредоточьтесь на правильной технике:
- прямая спина;
- подтянутый живот;
- непрерывное движение с полностью выпрямленными руками.
Есть две очень веские причины, почему все-таки это важно делать:
- Экономит ваше время. Упражнение является составным движения, то есть оно ориентированно на более чем один мускул одновременно. Это очень хорошо, если время является одним из главных факторов в вашем плотном графике.
- Способствует мышечному балансу и уменьшает повреждения. Спортивная медицина доказала, что мышечный дисбаланс может быть одной из основных причин неприятных ощущений и даже боли в верхних частях спины и шеи.
Режим и интенсивность
Для начала должны запомнить одно простое правило – отжиматься каждый день нельзя! При постоянных тренировках вы нагружаете свои мышцы, и в их тканях создаются некие микро разрывы.
Если будете тренироваться “круглосуточно”, то у вас ничего не получится, и быстро качком не станете.
Техника
Во-первых, постарайтесь почувствовать и понять язык вашего тела. Для этого вам нужно прижать свою ладонь к груди и медленно отвести ее вперед, отталкивая. Напрягите ваши мышцы груди и таким образом вы почувствуете их физическую форму.
Начните любое активное упражнения и ваши мышцы включатся в работу. По окончанию тренировки вы увидите, как они прибавили в размерах. Значит, ваша тренировка не прошла даром!
Это положительно повлияет на пресс и мышцы рук. Дело не в количестве, а в качестве. Поэтому выполняйте их правильно.
Идеальным вариантом будет не 100 отжиманий подряд, а, к примеру, 4 подхода, по 25 раз (с перерывом по 30 секунд). Это должны быть медленные, но максимально эффективные упражнения.
Теперь непосредственно перейдем к самому процессу.
Правила
Шаг № 1. Положите руки на пол на ширине плеч и удерживайтетело с помощью ладоней.
Шаг № 2. Выпрямите ноги, опираясь на кончики пальцев. Убедитесь в том, что ваши руки непосредственно расположены напротив ваших плеч, а не в стороны.
Шаг № 3. Укрепите туловище и шею так, чтобы ваше тело находилось в прямом положении от верхней части головы до пятки.
Шаг № 4. Согните локти. Это позволяет им разойтись в стороны более естественно и правильно. Затем опустите тело, пока нос не коснется пола. Избегайте провисания в середине корпуса и старайтесь держать туловище спокойно и уверенно.
Шаг № 5. Опуститесь к полу, чтобы заставить вернуться тело в исходное положение, продолжая держать туловище и ноги фиксированными.
Шаг № 6. Двигайтесь вверх и вниз, и в потоке движения старайтесь избегать пауз.
Как накачать рельефный пресс: упражнения для прокачки кубиков Рекомендации девушкам
Вся та же самая процедура, просто немножко упрощенная.
Отжимания – это основа здорового образа жизни, который будет держать вас в форме. Эти упражнения укрепят силу воли и моральный дух, чтобы свершать великие дела.
Как быстро и эффективно накачать попу девушке 
